Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

--- Vücut yapımı nasıl geliştirebilirim ---

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
32
Cevap
0
Favori
20.855
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar, kol kaslarım ve vucut yapım yaşıma göre ii durumda (17). ama ben daha geliştirmek istiyorum. omuzu, kol kaslarını, bilekleri ve karın-göğüs kaslarımı dahada geliştirmek istiyorum. bunun için hangi besinleri yemem ve neler yapmam gerekir?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fenerlee_1907 -- 1 Aralık 2007; 16:38:19 >



  • quote:

    Orjinalden alıntı: fenerlee_1907

    Arkadaşlar, kol kaslarım ve vucut yapım yaşıma göre ii durumda (17). ama ben daha geliştirmek istiyorum. omuzu, kol kaslarını, bilekleri ve karın-göğüs kaslarımı dahada geliştirmek istiyorum. bunun için hangi besinleri yemem ve neler yapmam gerekir?


    Omuz=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz1.htm
    Kol,bilek=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz.htm
    Mide=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/karin.htm
    Göğüs=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/gogus.htm
  • quote:

    Orjinalden alıntı: thranduil07

    ...


    Omuz=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz1.htm
    Kol,bilek=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz.htm
    Mide=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/karin.htm
    Göğüs=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/gogus.htm

    Şimdi Kopyala-Yapıştıra gerek kalmadı.




  • quote:

    Orjinalden alıntı: UmuT


    quote:

    Orjinalden alıntı: thranduil07

    ...


    Omuz=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz1.htm
    Kol,bilek=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz.htm
    Mide=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/karin.htm
    Göğüs=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/gogus.htm

    Şimdi Kopyala-Yapıştıra gerek kalmadı.




    Kolaylaştırdığın için teşekkürler Umut.




  • AĞIRLIK AL ÇALIŞ BEN BİLE 1 HAFTA ÇALIŞAYIM DEDİM BAKTIM PAZU OLDU TİKTİNÇ YOGA YAPÇAM
  • Düzenli antreman ve sabır
  • quote:

    Orjinalden alıntı: lunay

    Düzenli antreman ve sabır

  • beslenmeyi unutmayın. herkes ağırlık antreman diyor ama bu sporun %60' ı beslenmedir. bu rakam biraz size abartı gelebilir gerçek budur. protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Et, süt, yumurta, lor peyniri yemeniz gerekiyor.
  • 1.Beslenme
    2.DÜZEN ve devamlılık
    3.Sabır

    Unutmadan söyleyim.Body ağırlıklı çalışacaksan yediklerine dikkat et.Çünkü spor iştahını açıyor.Ayrıca en önemlisi başladınmı bırakmamak lazım.Vucut geliştirme nankör bir spordur.Ben 5 ay gittim.Ama sonra ara verince(1-2sene) çok kilo aldım.Şimdi 10 kilo fazlalığımı vermeye çalışıyorum.Aklında olsun.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: Ducatine

    1.Beslenme
    2.DÜZEN ve devamlılık
    3.Sabır

    Unutmadan söyleyim.Body ağırlıklı çalışacaksan yediklerine dikkat et.Çünkü spor iştahını açıyor.Ayrıca en önemlisi başladınmı bırakmamak lazım.Vucut geliştirme nankör bir spordur.Ben 5 ay gittim.Ama sonra ara verince(1-2sene) çok kilo aldım.Şimdi 10 kilo fazlalığımı vermeye çalışıyorum.Aklında olsun.


    vücut geliştirme nankör değildir spor seni birakmaz sen sporu bırakırsın
  • Madem yapım iyi diyorsun en azından devamlılığı sağlamak açısından eve küçük aletler dambıllar al bilinçli bir şekilde abartmadan çalış..
  • Sabır Ve Spor DüzenLi Ama.
  • başladığında vücut alışmadığı için yorucu gelebilir.ama sonra iyi gelir sabredersen
  • evimde şu anda yay gibi birşey var. hani böyle iki taraftan tutup çekiyorsunuz ya sağ ve sola doğru. bunun yanında dambıl alacağım. birde böyle ethernet kablolarının kesmek için pense gibi bir alet var bilirsiniz. onu birinde görmüştüm adını sorma fırsatım olmadı adını bilen varsa ondanda bir tane almak istiyorum.

    beslenme konusunda ise her sabah 5 çorba kaşığı lor peyniri, 1 yumurta yerim. 2 günde 1 lt süt kesn içerm. başka neler önerirsiniz?
  • quote:

    Orjinalden alıntı: thranduil07


    quote:

    Orjinalden alıntı: fenerlee_1907

    Arkadaşlar, kol kaslarım ve vucut yapım yaşıma göre ii durumda (17). ama ben daha geliştirmek istiyorum. omuzu, kol kaslarını, bilekleri ve karın-göğüs kaslarımı dahada geliştirmek istiyorum. bunun için hangi besinleri yemem ve neler yapmam gerekir?


    Omuz=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz1.htm
    Kol,bilek=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz.htm
    Mide=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/karin.htm
    Göğüs=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/gogus.htm


    sağol işime yarayacak gibi özellikle omuz kasları çünkü omuzlarım biraz dar ve dik degil aşağa doğru cekiyor




  • Dostum vucüt yapını geliştirmek için yapabileceğin en doğru şey düzgün bir salona yazılmandır. İlk 1-2ay çok yorar. Ama 3. ay sonrasında faydasını görmeye başlarsın. Düzgün bir salona yazıl çünkü bilinçli hocalar, geniş bir antreman alanı vs.. gibi faktörler önemli.

    Evde çalışmak istiyorum dersen Omuz, göğüs, karın vs.. için temel hareketler var tabiki de. Ama emin ol evde 1haftada sıkılıp bırakırsın.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hysteria35 -- 18 Ocak 2008; 22:33:11 >
  • banada evde yapılacak hareket önerirmisiniz kas geliştirmek için spor salonuna gitmeyi sevmiyorum
  • [font="Comic Sans MS"]Bende vücudumu geliştirmek istiyorum ama hiç bir çabada bulunmuyorum ya hep bilgisayar başındayız.
  • uzun mu uzun starwars ın açılıs introsu gibi bir spor hayatı seni bekliyor , kolay gelsin
  • Ben bu spora başlayalı 3 ay oldu şimdi 4. ayı tamamlamaya çalışıyorum.Ama sormak istediğim bişey var.Normalde kol kaslarım 4 set pazu hareketinden sonra tepkisini gösterirdi çalışma sonunda kollar hayvan gibi olurdu.Son üç günde ise kollarda sağ kol fazla olmak üzere bi güçsüzlük hissediyorum. Ve çalışırken kaslar eskisi gibi tepkisini fazla göstermiyo.Hocam daha fazla yemek yemelisin dedi. günde bir buçuğa yakın ekmek ve sebze ağırlıklı besinler tükediyorum. Değişen bişey yok.Bunun nedeni ne olabilir.
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız