Özellikle stresliyken sürekli omuz sıkıp 'kıtlatma'

Arkadaşlar birkaç yıl önce başlayan tik mi denir artık bilmiyorum ama gün boyunca sol omzumu sıkıp, ileri geri sanki ısınma hareketi yapar gibi yapıp oradaki kemikleri oynatarak "kıt" sesleri çıkarıyorum. Bu yüzden sol omzumun üstüne yatamıyorum, devamlı ağrıyor. Hatta o kadar uzun süredir sıkıyorum ki koltuk altımın aşağı tarafında sertlik oluştu kas gibi  Stresli bir dönemimde başlamışken artık gün içinde hemen hemen her zaman yapıyorum. Bunun için ne yapmalıyım?