62 kiloyum boyum 174 günde 3000 kalori yiyorum ama kilo alamıyorum yediklerim bu şekilde; sabah:4 haşlanmış yumurta öğle:100gr yulaf+150gr yoğurt+1 elma öğle ile akşam arası: pilav+et yada tavuk akşam:sebze yemeği pilav+ne varsa gece: 400gr süt+100gr yulaf+1 muz+1 kaşık bal+1 kaşık pekmez |
Bildirim