Yarın İlk Günüm Bilgi Verecek Kimse Yok Mu Arkadaşlar

https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari// Öncelikle bunu bi okuyabilirsin.

ben genel olarak bu programı yapıyorum 5 aydır. araştırıp öğrendikçe ekleyip çıkardıkların olabilir. kısa sürede güçlenmek istiyorsan bileşik hareketleri 4-6 tekrar aralığında yapmalısın. en az 2 ay bunu yap değiştirmek istersen verim alamazsan, haftanın 5 günü her gün bir bölge şeklinde izole çalışabilirsin.

ayrıca bu hareketlere boş barla başla. formu düzgün oturttuktan sonra ağırlık eklersin. günlük protein, yağ, su ihtiyacını karşılaman önemli. kilox1,5 protein hesaplayarak başla. spordan sonra sağlam beslen.

Ha bu program seni sarmadı mı o zaman macfitte mutlaka eline program verirler 4x12 günde 10 hareket dolu onu yaparsın.

o senin maddi durumuna bağlı. durumun iyiyse her gün somon yersin iyi değilse tavuk pilav yersin. bunun arasında bişeyler yap işte çeşitli beslenmeye çalış yeşillik vs.

beyaz ekmeği kesebilirsin yulaf, yumurta falan yiyebilirsin kahvaltıda. kilo almak istersen bol kuruyemiş ye çiğ kaju, badem, ceviz, yer fıstığı, kabak çekirdeği.

Usta keşke Macfit'e yazılmadan önce şikayetvar ve ekşisözlük yorumlarını okusaydın. Olan olmuş.

Pre workoutlar, protein tozları (Whey, Casein, Gainer vs.) ve kreatin hariç bir supplement almana gerek yok, çoğu para tuzağı. Günlük kilo başı 1, 1.5 gram proteinini alıyorsan, 4-5 öğün yemeğini yiyorsan protein tozu kullanmana da gerek yok. Antrenmanda kendini parçalamıyorsan pre workout'a da gerek yok, sert bir kahve iç git salonuna.

Kreatin alabilirsin hem en ucuz hem en etkili supplement.

Usta full body de mantıklı, split de. Yapılan araştırmaların büyük çoğunluğu, en fazla gelişimin her bölgenin haftada 2 kez çalıştığı split programlarda geliştiğini söylüyor. Sen çalışma şeklinden memnunsan ve yeterli antrenman yoğunluğunu kaslara sağlayabiliyorsan devam. Tüm vücudu çalıştırdığın için ilk 2 bölgede yakaladığın performansı antrenmanın devamında sağlayamıyorsan, splite geçebilirsin.

Split ayrı anlamında, sizinki sprint  

İstediğiniz kadar supplement alın tabi ama beslenme yeterli olduğu müddetçe protein tozu, gainer, karbonhidrat tozu bilmem ne tozu gerekli değil.

55 kilo bir kişi ihtiyacı olan 70 gr. proteini supplementler yerine yemekler ile rahatlıkla alabilir ama kullanılacak 5 gr. kreatini beslenme ile almak mümkün değil. Basitçe faydası; enerji bittiği anlarda vücuda son bir miktar daha enerji üretilmesine yardımcı olan bir madde. Tükenmeden önce setlere son bir tekrar eklenmesini sağlar.

Kreatini günde 5 gram dök ağzına üstüne suyla yut geç usta saatinin bir önemi yok vücutta depolanan bir madde olduğu için. Yarım kilo kaju veya kabak çekirdeği yemek mümkün olmadığı için günlük protein ihtiyacını kuruyemiş ile karşılamak mümkün olmaz.