Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kollarım zayıf
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Kilonuz normal. Dambıl alarak çalışabilirsiniz.Şınav ve mekiğe devam.Bunları günlük rutin haline getirirsen günden güne sayıların arttığının farkına varacaksınız... -
çalışmaya devam kanki de yemek ye, kilo al biraz 58 kilo 1,72 boya uygun değil. yaşın küçük o yüzden çok fazla alma da al biraz. -
Chin up yap. Eller yuze bakacak sekilde tutacaksin omuz genisligi. Biraz daha dar olabilir.
Sinav devam et
Sandalyede "bench dips" yap.
Sadece chin up ve sinav isini gorur simdilik -
kardesim 63-64 kiloya gelmeye çalış ve düzenli olarak kol hareketleri çalış ama ağırlık artırman gerekiyor sürekli. dambılın yoksa eski bi çantaya/valize kitap koy gün geçtikçe ağırlığını artır. kilit nokta ağırlık artırmak yani -
Hepinize teşekkür ederim. Evde 3-5-7 kiloluk dambıllar var ne kadar zamanla değiştiriyim bunları. -
Onlar sana yeterli olur, sana küçük bir program bile yazabilirim istersen. Aslınds bütün vücudun çalışması daha doğru ve daha hoş bir görüntü olur ama kollar dediğin için ona göre bir program söylebilirim sana.
1. Gün
Biceps curl 12*3
Hammercurl 12*32
concentration curl 12*3
Triceps extension 12*3
Lying triceps extension 12*3
Triceps bench press 12*3
Gelişme oldukça son set tekrarlarınında sınırları zorlamaya başla. -
Program yazmaktan anladığın bildiğin tüm hareketleri peş peşe sıralamak mı dostum?quote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Onlar sana yeterli olur, sana küçük bir program bile yazabilirim istersen. Aslınds bütün vücudun çalışması daha doğru ve daha hoş bir görüntü olur ama kollar dediğin için ona göre bir program söylebilirim sana.
1. Gün
Biceps curl 12*3
Hammercurl 12*32
concentration curl 12*3
Triceps extension 12*3
Lying triceps extension 12*3
Triceps bench press 12*3
Gelişme oldukça son set tekrarlarınında sınırları zorlamaya başla.
-
torata90
kullanıcısına yanıt
Ne alaka? -
Gereksiz fazla hareketle doldurmuşsun. Yani zaten bunları yapmasına bile gerek yok. Temel hareketleri uygulasa çok daha iyi güçlenir her anlamda. Programlar da kişinin o anki fiziksel durumuna, tecrübesine, fitness-stres durumuna göre falan yazılır. Bir sürü faktör var yani. En mantıklısı hazır ve daha önce birçok kişi tarafından kullanılmış ve sonuç alınmış programları kullanmak 5x5 gibi.quote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Ne alaka? -
torata90
kullanıcısına yanıt
Yeni başlamış kişiye powerlifting mi önerelim 5x5? Kol prpblemi var demiş en temel ve sadecr kol istediği için izole hareketleri yazdım. -
5x5 powerlifting programı değildir, güçlenmeye odaklı kas geliştirme programıdır ve gayet de hızlı sonuç verir. Bir sürü kişi tarafından uygulanmış ve kendim de uyguladım. Temel hareketten kastım da evde yapabileceği şınav, barfiksti.quote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Yeni başlamış kişiye powerlifting mi önerelim 5x5? Kol prpblemi var demiş en temel ve sadecr kol istediği için izole hareketleri yazdım. -
torata90
kullanıcısına yanıt
Haklı olabilirsin, arkadsş özellikle kol dediği için ben f.body önerip önerip isterse izole olarak bu hareketleri önerdim. Yoksa tabi ki compound çalışmalar kısa sürede maximum kazanç sağlayacak çalışmalar. -
Bende tüm vücut çalışmayı gerekli bulmuyorum şu anda. Gideceğim her yere küçüklüğümden beri koşarak gidiyorum bacaklarımın falan durumu iyi. Kol yeter bana teşekkür ederim. -
güçlendir 
-
benim de ruhum zayıf hocam
ama çaresi yok
takma kafana, kilo alırsın, dambıl çalışırsın tokatlarsın herkesi
peki ben? ha peki ben? ben nası düzeltiyim
-
Kolları iri gösteren triceps kasıdır bunun yanında bicepsde çalışmak gerekir YouTube ye evde triceps-biceps hareketleri yazıp uygula -
Tabii ki dostum. Bu alanda bir sürü yanlış var doğru bilinen. Benim derdim bir nebze bunları düzeltmeye çalışmak. Yanlış anlama yani.quote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Haklı olabilirsin, arkadsş özellikle kol dediği için ben f.body önerip önerip isterse izole olarak bu hareketleri önerdim. Yoksa tabi ki compound çalışmalar kısa sürede maximum kazanç sağlayacak çalışmalar. -
Kafana şapkadan başka bir şey takmaquote:
Orijinalden alıntı: ubi Panis ibi Patria
benim de ruhum zayıf hocam
ama çaresi yok
takma kafana, kilo alırsın, dambıl çalışırsın tokatlarsın herkesi
peki ben? ha peki ben? ben nası düzeltiyim
Tertemiz çözüm -
Çocuğa kilo al diyenler bir susun abi ya işiniz gücünüz tartıdaki rakam olmuş.
Seni zorlayan şeyleri yaptıkça vücudun güçlenmek zorunda kalacak kardeşim devam et sen.
Benzer içerikler
- fal başkasına anlatılır mı
- 8 pm saat kaç
- vicks vapodry (şurup yasaklandımı)
- söğütlüçeşmeden kadıköy"e nasıl gidilir
- whatsapp son görülme 1 kişiye özel kapatma
- dünyanın en güçlü el feneri 32000 lümen
- google çizimi
- prompt nedir
- walmart dolandırıcılığı
- gemini 1.5 pro
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
