|
Bildirim
|
1. aşırı yüksek volume kullanıyorsun. dumbbell fly, pec deck fly ve cable crossover hepsi aynı hareket. bir temel itiş egzersizi, çok istiyorsan bir fly egzersizi, bir de dips kafi.
2. uzun süredir bu şekilde demişsin. demek ki artık bir şeylerin değişmesi gerekiyor. sürekli düz sehpada press yapıyorsan incline veya decline yap, sürekli barbell kullanıyorsan dumbbell kullan. yaratıcılığını kullan. 3. parametreleri değiştir. bench presste hep 5*5 kullanıyorsan her set ağırlık arttırarak 12-10-8-6 gibi bir şey dene. pec deckte hep 4*10 kullanıyorsan ağırlığı biraz düşürüp 3*20 yap ve kasları şok et. dipste mesela kendine ulaşılacak toplam bir sayı koy ( 50 gibi ) ve set saymadan bu tekrara ulaşmaya çalış. eğer vücut ağırlığınla 3 sette 50 tekrar yapabilecek hale geldiysen ayaklarının arasına dumbbell alarak döngüye tekrar başla. gibi gibi gibi... |
|
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 17 Haziran 2019; 16:35:43 > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 20 Haziran 2019; 13:38:33 > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
|
|
|
|
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
|