Merhaba ben 171 boyunda 83 kilo ve 17 yaşında biriyim. Bu spor salonundaki 3. Ayım. İlk iki ay genel olarak kardiyo, nadiren de ağırlık çalışıyordum ve ayda yaklaşık 4kg veriyordum. Şuan ise full olarak kardiyo çalışıyordum 30 dakika koşu, 30 dakika bisiklet, 15 dakika eliptik olmak üzere. Fakat eskisi gibi kilo veremiyorum. Oradaki hoca sadece kardiyo yaparsan yağdan değil kastan yakarsın dedi bende bugün ağırlık çalıştım. Haftada 4 gün gidiyorum 2 gün full kardiyo 2 gün de ağırlık çalışsam kilo verir miyim? Bacaklarımı göbeğimi ve göğsümü hangi aletlerle inceltebilirim? Bacak çalışınca bacaklarım kalınlaşır diye endişeleniyorum. Genel olarak ne yediğime gelirsek sabah kahvaltı yapmadan okula giderim genelde. Öğle arası sebzeli tavuk ve 1 dilim ekmek yerim. Eve gidince ise çorba ton balıklı salata ve lor peyniri yerim. Bu konuda size gerçekten ihtiyacım var. Teşekkür ederim yardım eden herkese
Ağırlık antrenmanı yap set aralarını kısa tut antrenman bitince 20 dk civarı kardiyo yap
Masyur
kullanıcısına yanıt
Yemek olarak ne önerirsiniz hocam? Bide ağırlık antrenmanına başlamadan önce kaç dakika koşayım ortlama
Doğru demiş sadece kardiyo ile kasın da erir. Önereceğim şey sabah aç karna kalkıp kardiyonu yapman. Başlamadan önce bol proteinli hafif şekerli bir şey tüketmeni öneririm. Protein shakelere bakabilirsin süt, yumurta ile yapılır şeker niyetine muz çilek vb konulur falan. Şeker vücutta hızlı çözünen bir şeydir protein ise geç. Vücuduna giren şekeri hemen kullanacaksın protein ise kas yıkımını azaltacak. Daha da azaltmak için az da olsa ağırlık çalışman gerekiyor.
Kara Komite
kullanıcısına yanıt
Hocam sabah kardiyo yapmam olanaksız. Protein shakeye bakacağım hocam. Yardımınız için teşekkür ederim
Up
qpelg54
kullanıcısına yanıt
haftada 4 gün önce ısın 5dk sonra 1saat civarı ağırlık en son 20-30 dk kardiyo ,günlük kalori ihtiyacını hesapla ona göre kalori biraz kalori açığı bırak beslenmende.Sonra duruma göre daha az yada daha çok yersin
Masyur
kullanıcısına yanıt
Teşekkür ederim hocam
O kiloyu bana versen bayram ederim adam yakmaya çalışıyor
Verebilseydim şuan 10 kilo verirdim
Parayla kilo satin alabilseydim 20 kilo basardim hiç acimam
Hocam boy kilo kaç acaba?
qpelg54
kullanıcısına yanıt
1.83 boy 60 kg
Keşke boyum 183 olsaydı
qpelg54
kullanıcısına yanıt
İşte herkesin kendince derdi var hocam :)
kardiyo bırak definasyon nedir araştır ve uygula. kardiyo ile her türlü kas yakarsın.
ağırlık çalışmaya devam et hocadan full body antremanı iste başlamadan 20dk kardiyo yap