Şimdi Ara

Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
480
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar arkadaşım benle spora gelmek istiyor boyu 1.68 kilosu 54 yeni başlayacak bu ölçülere uygun bi program yazarmısınız.Ben 3 aydır yapıyorum tam bilgili olmadıgım icin sizlere danışmak istedim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • Full body bir program yap hocam.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • İnternetten full body programlara bak. İlk 3 ay full body yapmalı bence. Ek olarak full body programında 10 hareketten fazla hareket olmamalı ve antrenman süresi set aralarındaki dinlenme süreleriyle birlikte 1 saati geçmemeli. Çok zayıf bir birey ise ilk aylarda squat tarzı hareketler yapmaması daha iyi olur. Çünkü bu hareketler düzgün kondisyonda yapılmazsa sakatlanmaya bile yol açabilir. O yüzden ilk ay kondisyonunu , dayanıklılığını arttırması gerek. Daha sonra squat ve deadlift tarzı hareketler eklesin programına. Bench press , lat pulldown , Seated Cable Row , Triceps Pushdown , Biceps Curl bu hareketler kesinlikle antrenman programında olsun.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Loner -- 24 Nisan 2018; 2:15:19 >
  • The Loner kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim 1.5 ay civarı yapıcak benle sonrasıni kendisi halleder.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.