Şimdi Ara

Antreman Programım

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
628
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Pzt:
    Bench Press 25 kg 12x3
    Leg Ext 32.5kg 15x3
    Dumbell Pull Over 12x3
    Lunge 15x3
    Decline Bench Press 12x3
    Biceps Curl (DROP) -- 10-7.5-5kgler ile herbiriyle 7x3
    Tri Push Down 18.5kg 12x3
    Şınav 10
    Dips 12x3
    Dumbell Fly 12x3 ~10kg


    Salı:
    Let Pull Down 12x3 ~ 36.5kg
    Shoulder Press 12x3 ~ 10kg
    Plank~ 1 er dk 3 set
    Back ext 12x3
    Dumbell Front Shoulder 15kg 12x3
    Dumbell Row 12x3~10kg
    Dumbell Lateral Raise 12x3~ 7.5kg
    Crunch 15x3
    Leg raise 12x3
    Dumbell Shrugs 12x3 ~ 10kg
    Calf Raise 12x3


    186
    80kg
    2.ay

    Haftada 4 kez, sırayla çalışıyorum.Tavsiyelerinizi beklerim dostlar



  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.