Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Başlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardım

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
24
Cevap
0
Favori
1.560
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar başlıkta belirttiğim gibi geçen sene temmuzun sonunda salona yazıldım arkadaşımla beraber aralıksız o günden beri gidiyoruz, boyum 1.95 ilk başladıgımda 96 kiloydum vücudum hoş durmuyordu biraz göbek ve yağlı gorunuyordum. şuan 88 90 arası gıdıp gelıyorum fakat o görüntüyü attım diyebilirim.

    Asıl probleme gelirsek. vücudumda 10 ayın etkisiyle gelşimler oldu fakat 10 aydır salona gıdıyorum, calısıyorum demeye utanıyorum, göğüsüm kollarım sırtım vs hiç 10 aylık çalışma sonucu olan goruntu gibi durmuyor. aynı zamanda arkadaşım 84 kilodan 72 kiloya düştü onun boyu 1.75 1.80 arası. onun kolları ve göğüsleri belirgin bir şekilde kaslanmaya başladı. bu durumda ben spordan soğuyorum gidesım gelmıyor bir yandan gitmek istiyorum fiziken olmasada ruhen rahatlatıyor beni sorunlardan dertlerden tasalardan uzaklasıyorum günde bir kaç saatte olsa.( salona yazıldıktan sonra ilk 3-4 ay haftada 5 gün gittik. aksatmadan- sonrasında haftada en az 3 gittik )ben buraya yazdıklarımın aynısı salondaki hoca ilede görüştüm. şuan bana büyüme programı isimli bir program verdi onunda resmini ekliyeceğim,salon merdiven altı. AVM'lerdeki gibi ünlü markalardan biri değil. hocanın yalan söyleyeceğini veya benı dolandırmak gibi düşüncesinide oldugunu düşünmüyorum.Forumda bu konuda elbet bilgili kişiler vardım yardımınızı istiyorum teşekkür ediyorum şimdiden fotografları buldukça eklemeye calısacagım.ek olarak hocanın bu gelısımın benım boyumdan kaynaklı oldugunu söyledı en basta adelelerın daha buyuktur falan dedı .Başlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardımBaşlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardımBaşlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardımBaşlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardımBaşlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardımBaşlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardımBaşlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardım

    ilk 4 resim bana ait diğerleri beraber başladıgım arkadaşa aittir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi adler1 -- 30 Nisan 2017; 19:2:5 >







  • Hoca haklı yani sonuçta çaycı Hüseyin kadar birinin biceps kasının uzunluğu ve seninki aynı olmadığından koyduğunuz kütle aynı da olsa senin bicepsin daha küçük gözükecek. Ek olarak bence beslenmeye dikkat etmen gerekiyor, motivasyonunu düşürmeden beslenmeye de dikkat edersen gelismemen için sebep yok.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Beslenme ve idman programınızı yazarsanız daha sağlıklı yorumda bulunulabilir
  • Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: deeper_inside

    Beslenme ve idman programınızı yazarsanız daha sağlıklı yorumda bulunulabilir



    Başlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardım



    hocam programim bu beslenme konusundada genelde yagsiz yiyecekeler tercih ediyorum mumkun olursa tavuk vb. birazda gobek var ben hala kilo verme odakli besleniyorum , beslenme yonundende problem olabilir

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hacihalim

    Hoca haklı yani sonuçta çaycı Hüseyin kadar birinin biceps kasının uzunluğu ve seninki aynı olmadığından koyduğunuz kütle aynı da olsa senin bicepsin daha küçük gözükecek. Ek olarak bence beslenmeye dikkat etmen gerekiyor, motivasyonunu düşürmeden beslenmeye de dikkat edersen gelismemen için sebep yok.

    peki gogus nasil hocam , kiyaslama yapmiyorumda sadece ben kendimin az gelistgmi dusunuyorum resimler sadece ek olarak

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Oberyn -- 30 Nisan 2017; 23:54:7 >
  • Beslenmen iyi değilse whey yada bcaa şart sana , boyun kilon fazla

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AlbiSnickers

    Beslenmen iyi değilse whey yada bcaa şart sana , boyun kilon fazla

    whey kullaniyorum 2 aydir bundan oncede 3 ay boyunca bcaa whey ve glutamin kullandm

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.

    bench te yukselterek calisiyorum

    1. set 20 kg

    2. set 25

    3.set 30

    4.set 35

    5. set 40

    6.set 40 -50 gunluk duruma gore

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.

    bench te yukselterek calisiyorum

    1. set 20 kg

    2. set 25

    3.set 30

    4.set 35

    5. set 40

    6.set 40 -50 gunluk duruma gore

    Sacma volume`un icine ediyorsun 50kg kaldirmak varken 5 set 6 set neyse neden 1 set kaldiriyorsun? mantik varmi sence burda gelisememenin sebebi bu demekki berbat antreman sistemi.OYLE GUNLUK DURUMA GORE YHEAAA dersen olmaz bu is,antremana gitmeden once kac kg kaldircagini bilmen lazim ve gecelek hafta kac kaldiracagini.

    Başlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardım


    Ornek duzgun program
    Deadlifti 3x5 yap



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Oberyn -- 1 Mayıs 2017; 2:42:49 >




  • Yukarıda arkadaşlar zaten programla ilgili gerekli şeyleri söylemişler, program zayıf ancak beslenme rejiminiz bence daha da zayıf. öncelikle makro ların ve kcal in kayıt altına alındığı beslenme programınızı yapın, günlük maintenance kalori miktarınızı kabaca belirleyip, önünüze hedefinizi koyun (bulk/cut/recomp) ve haftalık takip ile beslenme programınızı hedefleriniz doğrultusunda düzenleyerek yolunuza devam edin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.

    bench te yukselterek calisiyorum

    1. set 20 kg

    2. set 25

    3.set 30

    4.set 35

    5. set 40

    6.set 40 -50 gunluk duruma gore

    Bar dahil degil heralde? 10 aydir gidiyosun 88-90 kilosun bunları kaldırman ilginc geldi.Ben 63-64 Kiloyum 5.Ayım 4 set 10 tekrar 40 45 45 50 kaldıriyorum.Buyuk ihtimal benchden once 5xmax barfiks yaptigin icin gucun dusuyodur o yuzden az kaldiriyo olabilirsin.Barfiksi sirta baslarken yap bence

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: AlbiSnickers


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.

    bench te yukselterek calisiyorum

    1. set 20 kg

    2. set 25

    3.set 30

    4.set 35

    5. set 40

    6.set 40 -50 gunluk duruma gore

    Bar dahil degil heralde? 10 aydir gidiyosun 88-90 kilosun bunları kaldırman ilginc geldi.Ben 63-64 Kiloyum 5.Ayım 4 set 10 tekrar 40 45 45 50 kaldıriyorum.Buyuk ihtimal benchden once 5xmax barfiks yaptigin icin gucun dusuyodur o yuzden az kaldiriyo olabilirsin.Barfiksi sirta baslarken yap bence

    hocam 1 tane bile barfiks cekemiyorum, aletler eski tip destek yok ,

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.

    bench te yukselterek calisiyorum

    1. set 20 kg

    2. set 25

    3.set 30

    4.set 35

    5. set 40

    6.set 40 -50 gunluk duruma gore

    Sacma volume`un icine ediyorsun 50kg kaldirmak varken 5 set 6 set neyse neden 1 set kaldiriyorsun? mantik varmi sence burda gelisememenin sebebi bu demekki berbat antreman sistemi.OYLE GUNLUK DURUMA GORE YHEAAA dersen olmaz bu is,antremana gitmeden once kac kg kaldircagini bilmen lazim ve gecelek hafta kac kaldiracagini.

    Başlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardım


    Ornek duzgun program
    Deadlifti 3x5 yap

    hocam programda gordugunuz gibi over programimda yok o hareketi hic yapmadim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: AlbiSnickers


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn


    quote:

    Orijinalden alıntı: adler1


    quote:

    Orijinalden alıntı: Oberyn

    Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?

    yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece

    Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.

    Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.

    bench te yukselterek calisiyorum

    1. set 20 kg

    2. set 25

    3.set 30

    4.set 35

    5. set 40

    6.set 40 -50 gunluk duruma gore

    Bar dahil degil heralde? 10 aydir gidiyosun 88-90 kilosun bunları kaldırman ilginc geldi.Ben 63-64 Kiloyum 5.Ayım 4 set 10 tekrar 40 45 45 50 kaldıriyorum.Buyuk ihtimal benchden once 5xmax barfiks yaptigin icin gucun dusuyodur o yuzden az kaldiriyo olabilirsin.Barfiksi sirta baslarken yap bence

    hocam 1 tane bile barfiks cekemiyorum, aletler eski tip destek yok ,

    Birine soyle ayaklarini kaldirsin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Arkadaşlar bir şeyler yazmışlar zaten ...





    Öncelikle morali bozma . Kötü değilsin . O boydaki tanıdıklara göre hele ...





    Ben de öyle uygulama ile beslenme hesabı yapmıyorum . Belki de en büyük hatam ... Ama ekstra olarak , 4 yumurta , 200-300 gr kadar ( pişmiş) tavuk yiyorum . Bundan azı ile olmaz .





    Daha iyi programlar olabilir . Ama aynı programla da devam etsen diyelim ...



    Son sette 50 kg basabiliyorsan , beşer beşer yükseltmek anlamsız . 3-4 set olsun tam olsun . Tabi ısındiktan sonra...



    İlk hareketle ısındığın için , sonraki harekete düşük kilo ile girmeye de gerek yok . Aynı bölge için ...

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: bende345

    Arkadaşlar bir şeyler yazmışlar zaten ...





    Öncelikle morali bozma . Kötü değilsin . O boydaki tanıdıklara göre hele ...





    Ben de öyle uygulama ile beslenme hesabı yapmıyorum . Belki de en büyük hatam ... Ama ekstra olarak , 4 yumurta , 200-300 gr kadar ( pişmiş) tavuk yiyorum . Bundan azı ile olmaz .





    Daha iyi programlar olabilir . Ama aynı programla da devam etsen diyelim ...



    Son sette 50 kg basabiliyorsan , beşer beşer yükseltmek anlamsız . 3-4 set olsun tam olsun . Tabi ısındiktan sonra...



    İlk hareketle ısındığın için , sonraki harekete düşük kilo ile girmeye de gerek yok . Aynı bölge için ...

    teşekkür ederim hocam genel olarak yorumlardan aldıgım fıkırler dogrultusunda minimum seviyedede olsa düzenlı beslenmeye calısacagım, birde ağırlıgı yukseltıcem dedıgınız gibi.




  • uzun boylu insanların kas gelişimi kısaya göre daha uzun sürede gerçekleşir.
    İzlediğiniz youtuberlerin dediklerine bakarsanız sporu başlamadan bırakırsınız zira 1 yılda vücut gelişmez en kötü ideal bir vücut için 3-4 yıl devamlı yapmalısın...
    1,95 boyun hacimli görünmesi için 100kg civarı olması lazım ( tabi kalça,göbek olmadan)
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız