Şimdi Ara

Eldeki aletlerle pump etkili antrenman programı arıyorum.

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
557
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Cümleten selamlar. Yaklaşık 6 aydır 5x5 programını sürdürüyorum. 3 kere taşınma durumunda kaldığım için antrenman programım birkaç kez sekteye uğradı ve deload yapmak zorunda kaldım. Fakat yine de çok faydasını gördüm. Önceleri (bar harici) 10 kilo squatta zorlanırken, dün 100 kilo squat yaptım. Dizimde ince bir ağrı var, onun dışında bir şey yok. Buraya kadar gelmek beni ziyadesiyle mutlu etti. Şimdi gelelim asıl mevzuya.

    Kaldırdığım ağırlıklar arttıkça psikolojik olarak korkmaya başladım. Trafik kazası atlatmışlığım var ve sol ayak bileğim ciddi anlamda sakat. Bu yüzden kaldırdığım ağırlıkların miktarı arttıkça içimi bi korku sarmaya başladı. Bu yüzden güçlenme antrenmanı (5x5) buraya kadar yetsin diyorum. Pump etkisini maksimum düzeye çıkaracak bi antrenman arayışındayım. Tabata workout'u gördüm. Crossfitçi bi arkadaşım önermişti. Ancak elimdeki ekipmanlarla yapabileceğim bi pump endeksli program önermeniz mümkün mü bana?
    Ekipmanlarım şunlar:

    Bar
    Z-bar
    Dambıl
    Bench sehpası
    Squat rack
    Barfiks askısı



  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.