Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RoyalSalute -- 28 Temmuz 2016; 18:24:10 > |
Hızlı 
Bildirim
4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kol için fazla hareket yapma.Ağır kilo az tekrar yap.Birde temel hareketlerden vazgeçme.Barbell curl,hammer curl vs -
kaç kilosun ? -
77-79 arası geziyorum. -
Güzel gelişim bence devam, kilo almaya devam et kolların da gelişir. Genel olarak zayıf duruyorsun kollarınım büyük olmaması normal bence
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AdamBaliKokusu -- 28 Temmuz 2016; 17:50:48 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
AdamBaliKokusu
A
kullanıcısına yanıt
Sagolun.İlk fotolarimdaki o yağlanmalari eritmek için şekeri ve beyaz ekmeği bıraktım 4 5 kilo kaybettim . kış başı gainerla 85 kiloya çıkmayı dusunuorm hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
RoyalSalute
kullanıcısına yanıt
85 olsan tamamsın -
kol kaslari kucuk kas gruplaridir yuksek tdkrar ister 12 tekrar yavas sekilde yapilmasi gerilimi arttirarak pump etkisini mukemmel hissettirir
ben 4.ayimda 38 cm ye ulastim ara vermisligimde var spora
z-bar curl
hammer curl
concentration curls
3x12
protein aliminida duzgun alirsan buyumemesi imkansiz!!!
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Sawtain
kol kaslari kucuk kas gruplaridir yuksek tdkrar ister 12 tekrar yavas sekilde yapilmasi gerilimi arttirarak pump etkisini mukemmel hissettirir
ben 4.ayimda 38 cm ye ulastim ara vermisligimde var spora
z-bar curl
hammer curl
concentration curls
3x12
protein aliminida duzgun alirsan buyumemesi imkansiz!!!
setlerim hemen hemen aynı, spor sırası amino asit içiyorum çıkışta tavuk yada köftemi yiyorum protein tozuda kullanıyorum ama olmuyor malesef genetikten mi neden anlamadım
-
genetikten olabilir dedigin gibi ben en iyi verimi boyle aldim sen deniyerek bulucaksin 8tekrar agir calismak gibi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
JazHoyt
J
kullanıcısına yanıt
kol 4 hareket 3 e indirmeyi denerim gögüsten sonra kol çalısıyorum haftada 1 yada 2 antremana denkgeliyor hocalar değişti bakalım yeni hocalara bir program yazdırmayı dusunuyorum. -
genetik çok önemli, bemimde omuzlar sıkıntı.. 2 aydır bu sporu yapmama ve daha önce spor geçmişim olmamasına rağmen soğuk 37cm kol mevcut. boy 1.87 kilo 82 , uzun boylu olunca kol sıkıntılı oluyor genelde.. benim avantajım Acemiliğimi Jandarma Komando er eğitim alayında 120 gün çok sert spor yaparak tamamlamam oldu sanıyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi LegendaryTURK -- 31 Temmuz 2016; 23:49:22 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
