Şimdi Ara

Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
58
Cevap
0
Favori
2.475
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
1 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 senedir burada bulunuyorum. 13 ay oldu bu spora başlayalı.
    Nacizane yorumlarımla bazı arkadaşlara yardımım dokunmuştur.
    Gelişimimi artık bu başlık altında sizlerle paylaşacağım.
    Elimden geldiğince başlığı güncel tutacağım ve ilgileneceğim.
    Yorumlarınıza ve sorularınıza açığım, fotolar aşağıda...


    BAŞLANGIÇ
    Boy:176, kilo: 70

     Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

    1.AY  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

    1,5 AY  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

    5. AY  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

    6. AY  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

    8. AY  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)

    13. AY Boy:176, Kilo:76  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)



  • Tebrikler bence gayet iyi, vücut yapın benim vücuduma benziyor.

    Sanırım beslenmeden kaynaklı karın bölgesi yağlı.

    Kolay gelsin, birde makine ile göğüs kıllarını al derim, yada kısalt
  • quote:

    Orijinalden alıntı: umix353

    Tebrikler bence gayet iyi, vücut yapın benim vücuduma benziyor.

    Sanırım beslenmeden kaynaklı karın bölgesi yağlı.

    Kolay gelsin, birde makine ile göğüs kıllarını al derim, yada kısalt

    Teşekkürler kardeşim görüşlerin için, dediklerini değerlendireceğim.
  • Super olmus hocam
    Yasiniz kac,beslenme ve antreman programiniz nasil detaylandirirmisiniz biraz

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ako07

    Super olmus hocam
    Yasiniz kac,beslenme ve antreman programiniz nasil detaylandirirmisiniz biraz

    21 yaşındayım
    Sıkı bir diyetim yok, hep bulkta gibiyim. Gücümü arttırmaya yönelik çalışıyorum.
    Ekmek yemiyorum,şekerli içecekleri uzun süredir tüketmiyorum.
    Günde en az 4 öğün yemek yerim, ara öğünler hariç.
    Ne yediğimin farkındayım, abur cubur yemiyorum. Protein bakımından belli bir standarttayımdır.
    Sabahları 4-5 yumurta yerim sarısıyla birlikte. Kaşar,lor vs peynir olarak tüketirim. Yulaf tüketirim. Pekmez severim. Salatalık,zeytin,domates de sağlıklı kaynaklardır her zaman yerim.
    Belli bir miktarda et tüketirim. Sebze yemeklerine bayılırım, baklagilleri de çok severim.
    Arada da cheat meal yaparım, hayatı kendime dar etmem.
    Pizzamı da yerim,burgerimi de.
    Yağ oranımı düşüreyim, six pack çıkarayım hevesim yok. Zamanında aldım bu hevesi :)

    Program olarak upper body,lower body haftada 4 gün çalışıyorum.
    Main liftler odaklıyım squat,deadlift,bp,row hareketi,ohp,weighted pull ups, weighted dips bunlar kesinlikle programımda olur.
    İdman sonunda da opsiyonel olarak bir kaç hareket eklerim.
  • Mike Ross kullanıcısına yanıt
    Peki karin bolgesindeki yag nasil gitti
    Ozel olarak cardio yaptiniz mi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hayır cardio yapmıyorum .
    Ağırlık idmanları kalori yakımında zaten büyük rol oynuyor.
    Bunun dışında eskiden çok kötü beslenirdim, bunu düzeltmek bayağı etkili olmuştur.
    Yağ yakımı istiyorsanız önce beslenmeyi rayına oturtmak gerek.
  • ciddi bir değişim var, bravo. emeğine sağlık.
  • hocam sizden bunu duymak beni ayrı sevindirdi eksik olmayın
    örnek aldığım bir insansınız, yağlı döneminizde aldığınız ağır eleştirileri çok iyi hatırlıyorum.
    fakat emeğinizle ve kararlılığınızla bir bir herkesi susturuşunuz daima aklımda.
    zamanında da bana yardımcı olmuştunuz konunuzda, beğeniyle takip ediyorum sizi
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mike Ross

    hocam sizden bunu duymak beni ayrı sevindirdi eksik olmayın
    örnek aldığım bir insansınız, yağlı döneminizde aldığınız ağır eleştirileri çok iyi hatırlıyorum.
    fakat emeğinizle ve kararlılığınızla bir bir herkesi susturuşunuz daima aklımda.
    zamanında da bana yardımcı olmuştunuz konunuzda, beğeniyle takip ediyorum sizi


    sağol kardeşim, ben de senin gelişimini takip edeceğim.
    kolay gelsin.
  • Tebrikler kardeşim çok iyisin
    Vücut ölçülerin nasıl?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • hocam tartıya bile nadir çıkan bir insanım, daha çok kendimi aynada gözlemlemeyi seviyorum.
    ölçüm işleri pek hoşuma gitmiyor.
  • Tebrik ederim güzel bir gelişim olmuş
  • Sağ ol dostum daha iyileri senin olur umarım
  • Aferin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • merhabalar hocam 1.5 yılı aşkın süredir body yapıyorum sizin vücudunuz benden iyi ben galiba çok verim sağlayamadım. bi 3 ay daha bulk yapacağım ve antreman sistemimi değiştireceğim. upper lowera geçmeyi düşünüyorum.https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout bu programı nasıl buldunuz bunda ne gibi değişiklikler yapardınız.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: SerhatC.

    merhabalar hocam 1.5 yılı aşkın süredir body yapıyorum sizin vücudunuz benden iyi ben galiba çok verim sağlayamadım. bi 3 ay daha bulk yapacağım ve antreman sistemimi değiştireceğim. upper lowera geçmeyi düşünüyorum.https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout bu programı nasıl buldunuz bunda ne gibi değişiklikler yapardınız.

    Programlar sadece aracıdır, önemli olan kişinin ağırlıkları kaldırırken karakteridir.
    Olay basit, bir önceki idmandan daha iyi bir performans çıkardın mı?
    Yoksa 1 rep daha fazla yapabilir miydin? Cevap evetse, bu iş olmaz.
    İki insan düşün birinde çok kötü bir program var, diğerinde ise harika hazırlanmış bir program.
    İlki her şeyini veriyor, asla gücü tükenmeden ağırlıkları bırakmıyor. İkincisi ise mental olarak zayıf, vücudundan önce kafası pes ediyor.
    İlk kişi her zaman daha çok gelişir.

    Programa göz attım açıkçası fena değil, ufak değişiklikler mümkün.
    3-5 rep aralığı hipertrofi için pek uygun değil, güç istiyorsan uygulanabilir.
    Barbell bench press, decline bench press. Bu iki hareketten birini tercih edip, her hafta gelişim sağlamaya çalışmak daha verimli olabilir.
    Böylece OHP yede daha yüksek enerjiyle girmiş olursun.
    Bir push hareketi yaptıysan ardından pull yap. Bench press yaptın, ardından OHP yapmak yerine, pull up yapıp 3. hareket olarak OHP gir.
    Lat pull down yerine pull up varyasyonları koyulmalı.
    Ama dediğim gibi en önemli şey haftalık gelişim göstermeye çalış 50 kg 6 tekrar çıktıysa haftaya 7. yi çıkarmadan bırakma, ya da 51 kg ile 6 tekrar yap.
    Umarım faydalı olmuştur, kolay gelsin.
  • BACK UPDATE
    Long live weighted pull ups!

     Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)
  •  Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)
  • Deadlift: 135 kg 6 tekrar, sektirmeden dead stop
    Bench Press: 80 kg x 6 tekrar, full rom 3 set
    Overhead Press: 50 kg x 7 tekrar
    Weighted Pull up: 32 kg ağırlık + 73 kg vücut ağırlığı, toplam 105 kg x 3 tekrar

    Bazı egzersizlerdeki form durumum bu şekilde
    Vücut ağırlığı: 73 kg
    Intermittent fasting sürecindeyim, yağ yakımı aktif
    Squat formu hala gelişiyor, inşallah yakın zamanda progressive overloada başlanacak.
  • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.