Merhaba arkadaşlar spora başlayalı 2 hafta falan oldu yeniyim daha yardımınızı rica edecektim: boy:186cm / Kilo: 81.5 (ama çoğu baldırda aile doğulu ordan geliyor belden yukarısını görseniz max.75 dersiniz) Günde 3 yumurta (1 sarıyı atarak) 2 bardak süt 200gr. Tavuk Göğsü 1 kase yoğurt kahvaltıda peynirde yerim baya yulaf ezmesi salata ve sebze - et annem ne pişirirse artık EDİT:yazmayı unutmuşum mass gainer kullanıyorum sabah 2 akşam 2 ölçek (ölçek dediğim o kaşıktaki rakam servis falan değil)onda da protein var biraz bu saydıklarım günlük besin ihtiyacını karşılar mı? araya kuruyemiş de alayım diyorum sormamın asıl nedeni hocanın verdiği programda 300gr. tavuk yazıyor fazla gelmez mi? karaciğeri yormayalım. Birde Çalışma Programında 3 ayrı gün var omuz - göğüs - kol olarak ben bunları birgün araylamı yapsam her gün mü? haftada 1 gün yüzüyorum zaten 6 gün spor fazla gelirmi? her gidişimde karın çalışıyorum programda öyle yazıyor dinlenmeden nasıl baklava çıkabiliyor? teşekkürler // gidince programın ss ini de alıcam atarım buraya /
Kahvaltı yumurta ye lor ye yulaf ye
öğlen tahıllı kepekli makarna ve pirinç ye yanına 200 gr tavuk ye göğüs olarak
aksam tavuk göğüs 150 200 gr yanına salata birde.
Gainer kullanma yağ olarak geri döner , kuruyemiş ye hergün karın çalışma haftada 3 gün yeter
Aile doğulu bacak kalın ne demek hocam ?
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
Kahvaltı yumurta ye lor ye yulaf ye
öğlen tahıllı kepekli makarna ve pirinç ye yanına 200 gr tavuk ye göğüs olarak
aksam tavuk göğüs 150 200 gr yanına salata birde.
Gainer kullanma yağ olarak geri döner , kuruyemiş ye hergün karın çalışma haftada 3 gün yeter
Aile doğulu bacak kalın ne demek hocam ?
Öyle hocam cidde kardeşlerim de arkadaşlar arasında oralı olanların da çoğu öyle orantısız baldır var tavsiye için teşekkür ederim birde hem öğlen hem aksam mı tavuk yiyim? başlangıçta biri için fazla olmaz mı?
quote:
Orijinalden alıntı: yavuzFK
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
Kahvaltı yumurta ye lor ye yulaf ye
öğlen tahıllı kepekli makarna ve pirinç ye yanına 200 gr tavuk ye göğüs olarak
aksam tavuk göğüs 150 200 gr yanına salata birde.
Gainer kullanma yağ olarak geri döner , kuruyemiş ye hergün karın çalışma haftada 3 gün yeter
Aile doğulu bacak kalın ne demek hocam ?
Öyle hocam cidde kardeşlerim de arkadaşlar arasında oralı olanların da çoğu öyle orantısız baldır var tavsiye için teşekkür ederim birde hem öğlen hem aksam mı tavuk yiyim? başlangıçta biri için fazla olmaz mı?
Avrupada tavuk yemiyorlar bile hocam o yönden bak bide kırmızı et / balık eti tüketiyorlar bizim gdolu tavuktan birşey olmaz ama tavuk yerine hindi tercih edebilirsin
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme