100 gram yulaf

500 ml süt

40 gram fıstık ezmesi

10 gram fındık ezmesi

5 gram bal

2 orta muz

her gün ara öğün niyetine içiyorum (yiyorum daha doğrusu  ). sağlık açısından sıkıntı çıkarır mı? şu ana kadar tek sıkıntısı çok gaz yapıyor  .

Yapmaz hocam. İçine beef protein yada egg white koyabilirsiniz hayvansal protein içermesi için.

süt yerine suyla ve balı çıkarmanı öneririm balın vg de yeri yok