Kilo vermeyi kafaya koydum. Buyrun ekmeksiz hayat :D

Selam.

Aslında başlık biraz yalan oldu, ekmeği bırakmak imkansız gibi bir şey. Gerçekten en azından kahvaltıyı ekmeksiz yapanlar midesiz olmalı.

Kısa ve öz özet geçeyim. Geçen salı başladım, boyum 185 kilom 88.7 geldi (normalde 85 den şaşmazdı malum yasaklarda boğazı biraz kaçırmışız.)

Geçen salıdan beri günde min 1 tane yediğim beyaz ekmeğin yerini sadece kahvaltıda 2 dilim ufak çavdar ekmeği aldı.

Biraz da kafama taktığım için şuan gayet iyi gidiyor. Hedefim 80KG'a düşüp ırsi üst göbeği eritmek. (hiç göbeğim olmasa bile göğüs kafesimden dolayı var gibi duruyor)

Günlük hareket aktivitem ise 30dk yürüyüş, 3 farklı çeşit alt ve üst karına vuran hareketler, plank ve göğüs için şınav.

Onun haricinde zaten şeker tüketen bir insan değildim 1-2 aburcubur yerdim onu da bıraktım. Kola cips vs. ile işim olmaz, tatlıyı da tamamen kesmiş bulundum.

Gün içinde sabahları yağsız peynir yumurta domates salatalık ve 2 ufak dilim çavdar yiyorum.

Öğlen acıkırsam karpuz, erik, çilek, muz, soda vb. tamamen doğal ürünleri tüketiyorum akşam yemeğine 1 saat kalana kadar tok tutması için.

Akşamları sabit 3 çeşidim var, etli/tavuklu/light tonlu salata. Dışına pek çıkmıyorum, canım çok sıkılırsa bazen içine köz patlıcan karıştırıyorum ya da köz kapa gibi kendime çeşit yapıyorum.

Şimdilik kantara çıkmadım   hedefim bu yaz içinde 80 kilo stabili yakalayıp göbekten kurtulmak.

Hafta hafta güncelleme atacağım, herkese bol şans.

Başta bana da çok iğrenç geliyordu ama imkansız değil.

Sucuklu yumurta, menemen, sulu sebze yemekleri vs. en ekmeksiz yenmeyecek şeyleri bile ekmeksiz yiyorum. Krem peynire bile çatalla dalıyorum. 

Öyle kendimi zorladığım falan da yok. İnsan herşeye alışıyor.

ben 173 92 kgyim

Başarılar hocam. Bende spor konusunda kalori vs biraz araştırmışlığım var sorunuz olursa sorabilirsiniz. 186 boy 82 kiloyum bende yapım gereği kilom pek belli olmuyor. Günlük almanız gereken protein ve kaloriyi eksiksiz alın. intermittent fasting yapabilirsiniz. günde 30 dk değil de öğle yemeğinden önce 30 dk ve ikindi vakti 30 dk yürüyüş iyi olur.

naptın hocam hani yaza fit girecektik(ben de kilo aldım baya :D)

hocam siz vücut çalışmıyor muydunuz? baya kiloluymuşsunuz

kilo verebildiniz mi peki istediğiniz gibi

Evet, istediğim kilodayım. Almamak için hamur ve abur cubur tüketmemeye devam ediyorum.

teşekkür ederim

15 gundur bende başlayacagım ama yarın yarın devam edıyoruz bakalım 

pandemı oncesı 98 kıloydum rahattım. 184 boyla. fakat 110a baya baya yaklastım 1 senede.

hava 40 derece olunca burada yurumeyı bırak oturmak bıle boguyor ınsanı 

haftaya bende eşlik ederim size 

1.85 -85 kilo ideal zaten