Yaklaşık bir buçuk ay kadar evde vücut ağırlığıyla (şınav, ters mekik, squat, plank) egzersiz yapıyordum. Şimdi 15-25-35 kilo olmak üzere direnç bantları aldım. Bunlarla yapmak için kendime aşağıdaki programı oluşturdum. Üst Vücut Şınav 3x15 Lying Chest Press 3x12 Chest Fly 3x12 Pull Apart 3x12 Biceps Curl 3x12 Tricep Extension 3x12 Tricep Kickback 3x12 Front Raises 3x12 Bent Rows 3x12 Alt Vücut Inverted Crunch 3x15 Glute Hip Bridge 3x12 Side Bend 2x25 Plank 2x1min Goblet Squat 3x15 Bulgarian Squat (Sağ Bacak) 1x12 Lying Leg Raise 3x15 Leg Extension 3x12 Leg Curl 3x12 Programı haftada toplamda dört gün uygulamak [İkiGün+BirGünDinlen+Kardiyo+İkiGün+BirGünDinlen] ve bir gün de kardiyo ve mobilite çalışmak istiyorum. Kardiyo ve mobilite için henüz belli bir programım yok. Geçen yıl spor salonunda bana yapılan programdan faydalanarak böyle bir program oluşturdum. Eksiklerini, çıkarılması-eklenmesi gereken hareketler konusunda biri yardımcı olursa mutlu olurum. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DH Anonim -- 29 Kasım 2020; 23:35:35 > |
Bildirim