Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Eser.
yatmadan önce 200 gr peynir ne demek ya... çok. :/
Yukarda bahsettiğim şey süzme peyniri içindir -
< Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir >50 kg'lık bir dumbell seti ve ağırlık sehpası ile bu antrenmanın önemli kısmını yapabileceğiz anlaşılan. Sizden ricam dumbel ve halter harici hareketlerin alternatiflerini de varsa (hepsinin olmaz tabi) eklerseniz salona gidemeyenler için de önemli bir rehber olur. Birde ben kilomdan memnunum ama yağ oranından memnun değilim. Ağırlığı koruyarak kas kazanmak için yukarıdaki diyetin oranı iyi midir, yoksa azaltmak gerekir mi? (boy 1.92, kilo 91) -
quote:
Orijinalden alıntı: coolfire
50 kg'lık bir dumbell seti ve ağırlık sehpası ile bu antrenmanın önemli kısmını yapabileceğiz anlaşılan. Sizden ricam dumbel ve halter harici hareketlerin alternatiflerini de varsa (hepsinin olmaz tabi) eklerseniz salona gidemeyenler için de önemli bir rehber olur. Birde ben kilomdan memnunum ama yağ oranından memnun değilim. Ağırlığı koruyarak kas kazanmak için yukarıdaki diyetin oranı iyi midir, yoksa azaltmak gerekir mi? (boy 1.92, kilo 91)
91 kiloluk birey için başlıktaki diyet listesi az bile gelebilir ek besin olarak whey kullanılırsa kas kaybı yaşanmaz. ama bunun mevcut metabolizma yaşı ve kas kütlesine bağlıdır. Vücuda bakmadan bilemeyiz fakat siz yağları yakarken vücuttaki su da gidecektir yani kilo kaybettim diye endişelenmeyin. Sodyumu yavaş yavaş sıfıra düşürüp, bol bol su içmenizi öneriyorum.
Şuanda tatildeyim yakında evde çalışmayla ilgili örnek bir progam hazırlayacağım.
-
İyi tatiller hocam, dönüşünüze bekliyoruz o zaman. tabi bir yandan da çalışmalara başlıyoruz 
-
Şu ürün içeriği bakımından ek besin olabilecek düzeydemidir acaba? Misal yatarken veya sabah kalktığımızda 1 adet içmemizin(1 adet 200 ml), faydası olur mu? Amacım 90 kiloya ulaşıp definasyonla 80-85 aralığına inmek. Şu an 80 kiloyum(boy 1.78), ama yağ oranım %16. En azından yağ oranını 10-12 seviyelerine çekmek istiyorum.
Bu ürün hacimlenmeme yardımcı olurmu, yoksa yağlanma yapabilecek bir içeriğemi sahip? Günlük, pirinç lapası, makarna gibi ürünleri bol bol tüketiyorum karbonhidrat olarak. Bu ürün destek olur mu, merak ettiğim bu açıkcası..
-
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
Şu ürün içeriği bakımından ek besin olabilecek düzeydemidir acaba? Misal yatarken veya sabah kalktığımızda 1 adet içmemizin(1 adet 200 ml), faydası olur mu? Amacım 90 kiloya ulaşıp definasyonla 80-85 aralığına inmek. Şu an 80 kiloyum(boy 1.78), ama yağ oranım %16. En azından yağ oranını 10-12 seviyelerine çekmek istiyorum.
Bu ürün hacimlenmeme yardımcı olurmu, yoksa yağlanma yapabilecek bir içeriğemi sahip? Günlük, pirinç lapası, makarna gibi ürünleri bol bol tüketiyorum karbonhidrat olarak. Bu ürün destek olur mu, merak ettiğim bu açıkcası..
İçeriğinde abartılı birşey yok. Ürünün ne olduğu görünmüyor süt ürünümü?
Protein karb ve yağ değerleri az, yağlanma yapmaz zaten öğününün yanında içersin yada ara öğün.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
Şu ürün içeriği bakımından ek besin olabilecek düzeydemidir acaba? Misal yatarken veya sabah kalktığımızda 1 adet içmemizin(1 adet 200 ml), faydası olur mu? Amacım 90 kiloya ulaşıp definasyonla 80-85 aralığına inmek. Şu an 80 kiloyum(boy 1.78), ama yağ oranım %16. En azından yağ oranını 10-12 seviyelerine çekmek istiyorum.
Bu ürün hacimlenmeme yardımcı olurmu, yoksa yağlanma yapabilecek bir içeriğemi sahip? Günlük, pirinç lapası, makarna gibi ürünleri bol bol tüketiyorum karbonhidrat olarak. Bu ürün destek olur mu, merak ettiğim bu açıkcası..
İçeriğinde abartılı birşey yok. Ürünün ne olduğu görünmüyor süt ürünümü?
Protein karb ve yağ değerleri az, yağlanma yapmaz zaten öğününün yanında içersin yada ara öğün.
Nutricia Fortini multi fibre diye bir ürün. Tıbbi mama olarak geçiyor. Bir spor salonundaki hoca önermişti, spordan önce bunu içip gelebilirsin diye. Benimde elime geçti bunlardan 80-90 tane. İşe yarar bir ürünmü merak ettim. Ara öğün olarak kullanılabilirse ve yağlanma yapmazsa süper olur açıkcası..
-
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
Şu ürün içeriği bakımından ek besin olabilecek düzeydemidir acaba? Misal yatarken veya sabah kalktığımızda 1 adet içmemizin(1 adet 200 ml), faydası olur mu? Amacım 90 kiloya ulaşıp definasyonla 80-85 aralığına inmek. Şu an 80 kiloyum(boy 1.78), ama yağ oranım %16. En azından yağ oranını 10-12 seviyelerine çekmek istiyorum.
Bu ürün hacimlenmeme yardımcı olurmu, yoksa yağlanma yapabilecek bir içeriğemi sahip? Günlük, pirinç lapası, makarna gibi ürünleri bol bol tüketiyorum karbonhidrat olarak. Bu ürün destek olur mu, merak ettiğim bu açıkcası..
İçeriğinde abartılı birşey yok. Ürünün ne olduğu görünmüyor süt ürünümü?
Protein karb ve yağ değerleri az, yağlanma yapmaz zaten öğününün yanında içersin yada ara öğün.
Nutricia Fortini multi fibre diye bir ürün. Tıbbi mama olarak geçiyor. Bir spor salonundaki hoca önermişti, spordan önce bunu içip gelebilirsin diye. Benimde elime geçti bunlardan 80-90 tane. İşe yarar bir ürünmü merak ettim. Ara öğün olarak kullanılabilirse ve yağlanma yapmazsa süper olur açıkcası..
Anladım. İçeriği düşük yağlanma yapmaz içeriğindeki lif oranından dolayı diyette ve hacim döneminde kullanılabilir.90 tane nerden geldi fabrika sanamı yolladı kazara
-
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
Şu ürün içeriği bakımından ek besin olabilecek düzeydemidir acaba? Misal yatarken veya sabah kalktığımızda 1 adet içmemizin(1 adet 200 ml), faydası olur mu? Amacım 90 kiloya ulaşıp definasyonla 80-85 aralığına inmek. Şu an 80 kiloyum(boy 1.78), ama yağ oranım %16. En azından yağ oranını 10-12 seviyelerine çekmek istiyorum.
Bu ürün hacimlenmeme yardımcı olurmu, yoksa yağlanma yapabilecek bir içeriğemi sahip? Günlük, pirinç lapası, makarna gibi ürünleri bol bol tüketiyorum karbonhidrat olarak. Bu ürün destek olur mu, merak ettiğim bu açıkcası..
İçeriğinde abartılı birşey yok. Ürünün ne olduğu görünmüyor süt ürünümü?
Protein karb ve yağ değerleri az, yağlanma yapmaz zaten öğününün yanında içersin yada ara öğün.
Nutricia Fortini multi fibre diye bir ürün. Tıbbi mama olarak geçiyor. Bir spor salonundaki hoca önermişti, spordan önce bunu içip gelebilirsin diye. Benimde elime geçti bunlardan 80-90 tane. İşe yarar bir ürünmü merak ettim. Ara öğün olarak kullanılabilirse ve yağlanma yapmazsa süper olur açıkcası..
Anladım. İçeriği düşük yağlanma yapmaz içeriğindeki lif oranından dolayı diyette ve hacim döneminde kullanılabilir.90 tane nerden geldi fabrika sanamı yolladı kazara
Sağolsun bir eczacı arkadaş ayarladı (: Spor salonunda tanesini 5 liradan ittirmeye çalışıyordu antrenör
Bir tane spordan önce bir tanede yatarken çakalım o zaman bundan, faydasını görürsek aynen devam ederiz. Biraz hacim lazım üstat (:
-
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Sırt programındaki barfiksi, avuç içi öne bakacak şekildemi yapmamız lazım belirtmemişsiniz ? -
quote:
Orijinalden alıntı: 1OO1
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Sırt programındaki barfiksi, avuç içi öne bakacak şekildemi yapmamız lazım belirtmemişsiniz ?
omuz hizasından biraz daha daha geniş bir tutuşla avuçiçleri öne bakacak şekilde. -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: 1OO1
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Sırt programındaki barfiksi, avuç içi öne bakacak şekildemi yapmamız lazım belirtmemişsiniz ?
omuz hizasından biraz daha daha geniş bir tutuşla avuçiçleri öne bakacak şekilde.
Teşekkürler, verdiğiniz programı çıkartıyorum hareketlere bakaraktan. yalnız sırtta ki diğer hareketlerde alet lazım Evde yapabileceğimiz versiyonları varmı bunların ?
-
quote:
Orijinalden alıntı: 1OO1
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: 1OO1
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Sırt programındaki barfiksi, avuç içi öne bakacak şekildemi yapmamız lazım belirtmemişsiniz ?
omuz hizasından biraz daha daha geniş bir tutuşla avuçiçleri öne bakacak şekilde.
Teşekkürler, verdiğiniz programı çıkartıyorum hareketlere bakaraktan. yalnız sırtta ki diğer hareketlerde alet lazım Evde yapabileceğimiz versiyonları varmı bunların ?
Dambılla
Dumbell rowing , dumbell pullover
barla
Bent over row, deadlift
-
Hocam ben öğlenleri 250-300 gr makarna ve 80 gr ton balığı yiyorum. 2 saat sonrada ağırlık idmanı yapıyorum. Akşamlarıda pirinç lapası + 300 gr ızgara tavuk göğsü yiyorum. Sabah kahvaltısı aşağı yukarı sizi yazdığınızla aynı.
Ama bu şekilde yağlanma oldu biraz göbek bölgemde. Neyi yanlış yapıyorum acaba?
Birde, ağırlık antrenmanından sonra 15-20 dk kardiyo yapmalımıyım, yoksa iyice hacimlenip mart ayı gibi mi başlayım yağ yakmaya?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AnimaL. -- 5 Ekim 2012; 14:36:43 > -
Çok güzel yazmışsın gerçekten , ellerine sağlık. Karın programını göremedim keşke olsada ondanda yararlansak.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cruck -- 5 Ekim 2012; 19:39:53 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Mete'
Hocam ben öğlenleri 250-300 gr makarna ve 80 gr ton balığı yiyorum. 2 saat sonrada ağırlık idmanı yapıyorum. Akşamlarıda pirinç lapası + 300 gr ızgara tavuk göğsü yiyorum. Sabah kahvaltısı aşağı yukarı sizi yazdığınızla aynı.
Ama bu şekilde yağlanma oldu biraz göbek bölgemde. Neyi yanlış yapıyorum acaba?
Birde, ağırlık antrenmanından sonra 15-20 dk kardiyo yapmalımıyım, yoksa iyice hacimlenip mart ayı gibi mi başlayım yağ yakmaya?
Pirinç lapası hızlı sindirilen bir üründür, belki yüksek glisekmik endeks tüketimi yağlanmaya yol açmış olabilir. Akşam pirinç lapasını çıkarın antrenmandan sonra veya önce tüketilebilir. Akşam alınan karbonhidrat yakılamayacağı için yağ şekilde depolanır.
Antrenman sonrası kardiyo yapılabilir ancak kas gelişimini de yavaşlatabilir. Bu yüzden sabah kardiyo akşam ağırlık antrenmanı yada dinlenme günlerinde kardio/mekik
@Cruck
Karın programı sakat bir iş aslında. Şimdi hangi hareketi yazsam bel, fıtık, boyun sakatlığına davetiye çıkarır o yüzden yazmadım ama başlangıç seviyesindekielr için bu videodaki hareketleri yapabilir altına yorgan veya minder koyunuz bu hareketleri yaparken
-
Bide kişiye özel beslenme programı falan yazıyor musun acaba? -
selam hocam omuz-bacak programı bence gerçekten çok ağır olmuş şöyle bir program yapsam sizce uygun olur mu ;
Pazartesi; Göğüs-Ön kol
Salı ; Sırt-Arka kol
Çarşamba;Dinlenme
Perşembe;Omuz-Ön kol
Cuma ; Bacak-Arka kol
Dikkat ederseniz sizin program ama farklı günlerde çünkü spor salonu çarşamba kapalı .Böyle bir program uygun olur mu sizin hareketler ve set sayılarına sabit kalarak birde perşembe ve cuma günkü kol hareketlerini kaç hareket olarak tavsiye edersiniz, sizin programınızda Ön kol-Arka kol tek bir güne verilmiş bu hareketleri 2 güne yaymak istedim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nec_o -- 4 Kasım 2012; 17:00:35 > -
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
selam hocam omuz-bacak programı bence gerçekten çok ağır olmuş şöyle bir program yapsam sizce uygun olur mu ;
Pazartesi; Göğüs-Ön kol
Salı ; Sırt-Arka kol
Çarşamba;Dinlenme
Perşembe;Omuz-Ön kol
Cuma ; Bacak-Arka kol
Dikkat ederseniz sizin program ama farklı günlerde çünkü spor salonu çarşamba kapalı .Böyle bir program uygun olur mu sizin hareketler ve set sayılarına sabit kalarak birde perşembe ve cuma günkü kol hareketlerini kaç hareket olarak tavsiye edersiniz, sizin programınızda Ön kol-Arka kol tek bir güne verilmiş bu hareketleri 2 güne yaymak istedim
Omuz da 4 hareket var beginner için yeterli. Bacak büyük kas olduğu için 5 hareketten azı kurtarmaz diyorum. Bacağı ağır çalışmak, strese sokmak gh faktörü açısından çok önemlidir. Deadlift ide ekleyebilirsiniz.
Göğüsten sonra arkakol önermiyorum. Bunun yerine;
1-Göğüs-Sırt
2-Bacak
3-Dinlenme
4-Kol(Biceps-Triceps)
5-Omuz
Yapılabilir.
Fakat yeterince dinleniyorum ve hafif çalışıyorum diyorsan seninki uygundur.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
