Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
252
Cevap
38
Favori
49.228
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
3 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • @Exhell

    Oruc olarak düşünmemin sebebi bari aç kalıcaz 2 gün o zaman niyet edilip tutulan orucamı yönelsem dedim kendi kafamda. Fakat mantıksız olacağını düşünüp bıraktım.

    Şuan İF sürecindeyim , 1 ay deneyeceğim sonucu güzel olursa vücudum tamamen istediğm sonuca ulaşmadan bırakmayacağım.
  • Örnek İF Diyeti

    quote:

    Off günü
    6:30 uyaniyorum
    9.30 kadar olana kadar sadece yesil cay, kahve ve su
    9.30 da 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
    12:00 ilk ögün, sadece Protein miktarina dikkat ediyorum. Yaklasik 100 gr kadar. +3 -5 gr omega 3
    19:30 – 20:00 2. Ögün, yine protein agirlikli, yaklasik 125-150 gr kadar. Off günlerimde mümkün oldugu kadar az karb. Sanirim 30- 50 gr arasindadir, o da salata ve sebzelerden. +3 -5 gr omega 3
    22:30 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

    On günleri.
    6:30 uyaniyorum
    9.30 kadar olana kadar sadece yesil cay, kahve ve su
    9.30 da 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
    12:00 50- 60 gr Whey
    16:30 5 gr Glutamin + 3 gr leucin
    17: 00 antrenman
    18:00 gibi soyunma odasinda 30 gr Whey + 30 gr. Malto + 5 gr Glutamin + 3 gr leucin
    19:00 – 20:30 150 – 200 gr. Protein, 150 -200 karb.
    23:00 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

    Antrenmandan sonraki ilk gün ( yine bir off günü aslinda)
    On günleri.
    6:30 uyaniyorum
    7:30 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
    9.30 30 gr Whey
    12:00 ilk ögün,
    19:30 – 20:00 2. Ögün, 22:30 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.



    Burda sormam gereken. Öğün aralrına sıkıştırılmış aminoastiler hakkında bir bilginiz varmı ? Bunları aralra sıkıştırmak diyeti özelleştirimi.




  • Karb. kısıtlaması kesinlikle yok.Amaç keto değil zaten.Amaç vücudu açlığa sokarak insülini az salgılatmak ve GH'ı arttırmak.Normal beslenmenizi kısıtlı zamanlar içinde yapıyorsunuz.Özet olarak bu.Tabi kısıtlı bir zamanda beslendiğiniz için kaçamakları çok az düzeyde tutmanız gerekiyor.Çünkü az zamanda kaliteli besinlerle ancak günlük ihtiyacınızı alabilirsiniz.Bu sebeple öğünleriniz protein ve karb. açısından zengin olmalı.Sağlıklı yağları da mutlaka almalısınız.

    Aminoasitlerin gerekliliği konusunda ise kesin bir bilgim yok.Ama bana kalırsa alınmaması çok da bir şey değiştirmez.
  • İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.
  • Ben ektomorfum 2.5 ay önce 61 kg ile %12.9 yağ oranım vardı.

    Şuan 66 kg ya ulaştım ama yağ oranım %13.5 falan olmuştur tahminime göre.

    Göbek yok gerçi. Benim sorum bu diyet için daha erken mi benim için?

    Ben 70-75 e ulaştıgımda başlarım diye düşünüyorum.

    Mantıklımıdır? 4.5 aydır salona gidiyorum.

    Örnegin ramazana kadar bu şekilde devam etsem.

    Ramazanda da hem oruç hem diyeti aynı anda çıkartsam
  • Denemekten zarar gelmez.

    Amerikanın ünlü doktoru dr.marcela da öneriyor.

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xyNTTY2zyrw

    Konuya düzeltmeler yapıldı ve bilimsel kaynaklar eklendi.
  • Olaya sadece yağ yakımı olarak bakmamak lazım, ektomorfum amaaan nolcak deyip geçme

    %2000 artan gh salgısı, buna bağlı olarak testosteron artışı, yine buna bağlı olarak güç artışı.

    Yine bunlara bağlı olarak yağsız kas kütlesi artışı..

    Beslenmeni yine aynı olsun, sadece belirlediğin 8 saat içinde olsun. 8 saat içinde normalde ne yiyorsan yine aynı şeyleri yemeye devam et.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

    antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

    antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.

    Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

    antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.

    Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir.

    kelime anlamı oyle fakat, ketojen diyetlerde genel olarak 30 gramla sınırlanıyor karbonhidrat, yağ yüzdesi 20nin üstünde olanlar dışındakiler genelde ilk 2 haftadan sonra hafta sonları karbonhidrat yüklemesi yapıyorlar; burada elde ettikleri glikojenleri hafta içi yapılacak kas inşasında gerek duyulacak enerji elde edilmiş oluyor ya da antrenmandan önce ve sonra 30 gramlık karb alımı ile glikojenler devreye sokuluyor bu durumda bunlar antrenmanda harcanacağı için ketosisten çıkış sadece o süre içersinde geçerli oluyor.




  • Biraz motivasyon

  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Biraz motivasyon





    harika gerçekten, bende 1 ay falandır ifle ve ketoya uygun besleniyorum. Gidişat çok iyi son 2 haftadır sporu mecbur sebeplerden dolayı bırakmama rağmen 1 kilo daha verdim. Verilen kiloların göbekten gidişide sevindirici.




  • O zaman en erken haziranın 20 sinden sonra uygulayabilirim zira yurtta kahvaltı ve yemek saatleri belli.


    Bide şöyle bişey takıldı kafama 4.5 ayda neredeyse 8 kg aldım ama bi değişim göremiyorum kendimde bu kas kütlesinin az yer kaplamasıyla mı ilgili yoksa yavaş yavaş geliştigim için ortaya çıkan değişimin farkında olmamam mı hemen hemen hergün gördüğüm için vücudumu sanki değişmemiş gibi geliyor.
  • Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

    4.5 ayda 6 kg kas mümkün değil 3 kg olsa yat kalk dua et.
  • İyi tabi, ektomorf birine göre dahada iyi
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mekanikizm

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

    4.5 ayda 6 kg kas mümkün değil 3 kg olsa yat kalk dua et.

    80 kg yağ oranı düşük biri tabi 4.5 ayda 6 kg kas yapamaz ama 60 kg birinin 6 kg kas yapması gayet olası




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    İyi tabi, ektomorf birine göre dahada iyi

    Yağ ölçümü yaptırıcam bu hafta kas kütlesi falanda çıkıçak herşey meydana. 61 iken 50.5 kas kütlesi %12.9 vardı. Motive olmak çok önemli.

    Umarım yağ ölçümünde bi süpriz ile karşılaşmam Şuan siteden yaptıgımda bel kalça boyun çevrekerini yazıp hesaplattıgımda %14 çıkıyor. Ama sıktıgım zaman kendimi hala baklavalar belli oluyor 4 pack.




    • 
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız