Haftada 4 gün BACAK ve Karın çalışsam

Sorun olur mu ? Üst vücutta fizik tedavi görüyorum kollarımla ağırlık falan kaldıramam.

sadece bacak ve karın kası çalışsam haftada 4 gün çok mu gelir ?

çalışmak kadar dinlenmek de önemlidir

büyük bir kas grubunu 5 günde 1 çalışman gerek en erken.

çok nadir durumlarda 4 günde 1 olabilir , antrenman şiddeti yüksek değilse hızlı iyileştiği durumlarda olabilir bu dediğim. genel olarak 5 günde 1

Dinlenme sürecini atlarsan faydadan çok zarar olur

yani ciddi efor sarf edecek hayatımda 2 şey var 1 tanesi spor olsun diyorum. Yine de sorun olur mu ?

Karın için nasıl olmalı peki karın büyük bir kas değil sanırsam.

Veya şöyle yapsam hafif ağırlıklarla bacak çalışıp bisiklet falan yapsam ?

böyle bacaklarım parça parça olsun istiyorum devasa bacaklarım olsun asla istemiyorum ben.

Fulbodyde 1 gün dinlenmeye çalışılıyor ona ne dicen

dediğim gibi çalış ama parçalamak dediğin yağ oranıdır büyük ölçüde.

diyet çok önemli sadece spor değil

at bakalım bi program görelim

@mrslimshady

bu elemana ne diyorsun bak güzel bir şey söylemiş.

fullbodyde bir bölgeyi tükenene kadar çalıştırmıyorsun ki.

1 gün arayla bölgeler çalışılmaz

onun dediği program muhtemelen farklı bir şeydir. o yüzden at görelim dedim

Ben bunu yapıyorum, gayet hoşuma gidiyor.

bunları kaç gün arayla yapıyosun

anlamadım faydalı mı üst üste çalışman ?

haftanın 6 günü tüm vücut?

neden böyle saçma sapan çalışma programları yapıyorsunuz ki?

ondna sonra neden gelişemiyoruz : )

Çarşamba, Cuma, Pazar.

çok saçma bir program

bu şekilde gelişemezsin

çok çok az bir kas kütlesi ekleyebilirsin. Düzgün bir çalışma programından alacağın verimin yarısını anca alırsın bunda

Tahmin edeyim uzun zamandır çalışıyorsun ve sadece kolların omuzların birazcık büyüdü

At bakalım düzgün bir çalışma programı.

önce soruma cevap alayım

"Tahmin edeyim uzun zamandır çalışıyorsun ve sadece kolların omuzların birazcık büyüdü"

Yeni başladım uzun süredir gitmiyordum. 2. hafta bitti bu programla. Evde bodyweight yaptığım için kollarım ve omuzlarım zaten büyük sayılır. Programın etkisini daha 1. ay dolduktan sonra ölçüleri tekrar yaptığımda göreceğim.