{"HasError":false,"Message":"","Data":"\n\n
\n

Bu Mesaja Gelen Cevaplar

\n
\n
\nbelki ben de her antrenman 3 hareket civarı yapıp en az 2 hareketi 10 set yapmalıyım. çünkü seated row yapmak biceps curl'e göre daha çok bölge çalıştırıyor, böyle compound hareketler daha faydalı gibi.

mesela yeni program aşağıdaki gibi düşünüyorum:

pull:
chin up (10 set)
seated row (10 set)
deadlift (3-4 set)

push:
chest press (10 set)
shoulder press (10 set)
squat (4-5 set)
\n \n
\n \n 0\n \n\n leopolidas\n | 4 ay\n
\n\n \n
\n\n
\n\n","HashErrorCode":0,"UnixTime":1582958706.0}