evde spor-fitness ile forma girmek ve iyi görünmek ne derece mümkün?

söylediklerimi yanlış anlamayın, arnold gibi olmayı hedeflemiyorum ve evde mümkün olmadığını da biliyorum. karnımı baklavalarla doldurma niyetinde de değilim. sadece aynaya baktığımda biraz daha memnun olmak ve giydiğim gömleği doldurabilmek istiyorum. sahip olmak istediğim vücut da zaten baklava karın ve üçgen vücut değil, biraz daha hacim kazanmak ve giydiklerimin yakışmasını istiyorum. bunun için aşağıda bir örnek video bırakıyorum. benim aklımdaki şey 25. saniyedeki gibi bir vücuda sahip olmak. düşüncelerinizi bekliyorum.

ekleme: şu anda da obez veya cılız birisi değilim ama vücudumdan da memnun sayılmam. 1.77 boyum ve 77 kilom var. tek amacım biraz "prezentıbıl" olmak.

bu derece mumkun  

barfiks cubugu al internetten programlara bak kisa sure icerisinde istedigin vucuda kavuşursun. basarinin yolu azim ve sabirdan gecer evlat

P90X

araştır bak bul öğren , zordur baya.

hocam vücudun gayet iyiymiş nike training center indirdim 3 haftadır hiç aksatmadan yapıyorum. son 7 8 yıldır hiç spor geçmişim yok. sence buna yakın olmam ne kadar sürer? bu arada barfiks çubuğum var yakın zamanda ona da başlayacağım. şu an şınav mekik plank dambıl vs şeklinde gidiyorum programdaki egzersizlere göre.

bu tamamen sana baglı dostum ben 5 yıldır street workout + boks ile yaptım ekstra program veya bodybuilding yapmadım

Peki hocam gözle görülür bir fark olması ne kadar sürer tahmini bir süre diyebilir misin? 3-4 aya sıkı çalışarak ve hiç aksatmadan egzersiz yaparak tam fit olmasam bile dış görünüş açısından bir gelişim elde edebilir miyim? Daha önce de hep başlayıp 2. gün bırakıyordum ama bu sefer çok kararlıyım daha az önce 8. antrenmanı bitirdim.

estafurullah hocam. koşu yerine yürüyüş düşünüyordum ve adım hedefi koyup zamanla artıracaktım ama koşuya da çıkabilirim. yaptığım araştırmalara göre spor sonrası protein almak gerekiyormuş. ben de sporu gece yapıyorum yatmadan 1-2 saat önce de 2 yumurta yiyip 1 bardak süt içiyorum her gün. normalde et falan pişirmek isterdim ama yemek konusunda aşırı beceriksizim. şimdilik elimden bu geliyor. şeker tüketimim sıfır. antrenman olarak uygulama ne gösteriyorsa onu yapıyorum. squat şınav mekik vs hepsi var. haftada 4 5 antrenman olacak şekilde ayarladım her seferinde farklı bölge çalışıyorum. antrenmanlar 20 30 dk arası genellikle. barfiks bugün denedim 5 tane çekebildim. bunu artırmak için çeşitli antrenmanlar araştırıp bir süre onları yaptıktan sonra barfikse başlarım belki şu an çok zor geliyor.

spor olayını şimdiye kadar hep erteledim erteledim ama artık kesin karar verdim bu sefer ertelemek yok ve çok kararlıyım. kız konuları, aynaya baktığında memnun olmak, özgüven vs gibi konuların hepsinde spor yapmamak dezavantaj oluşturuyor. artık bir şeyler yapmak şart olmuştu.

Vay efsane olmuşsun kardeşim ya. Kaslar full çekiyor maşallah. Keşke bizde böyle olsak ama nasıl olacak ayrı mevzu.

Geçtiğimiz son 3 ayda her gün 30-45dk yürüyüş (minimum)

Esneme hareketleri x3

15x3 şınav

60x2 mekik

10x3 barfiks

60x2 dumbell 5kg>7kg

(Toplamda 1 saat civarı sürüyor bekleyerek/dinlenerek yaptığım için)

+ bel masaj aleti var bizde, onuda göbek çevresine her gün 15dk+15dk sarıyordum.

Sigara içen biriyim, yürüyüşlerim hızlı adım bile değil, dolaşma yürüyüşü. Hatta kendimi terletmezdim bile.

3 ay boyunca şeker/yağ hayatımdan çıkardım. Zaten çayı kahveyi bol ve şekersiz içen birisiyim. Ekstra olarak bol su içmeye çalıştım, masamda hep su tutuyorum artık.

İlk 1 ay boyunca suyuma hep limon sıkarak/limon atarak içtim.

Her gece 1-2 soda içtim. (Zaten seviyorum sodayı)

Sanırım karbonhidratı sadece bimdeki dondurulmuş patates kızartmalarını 0 yağ ile fırında yaparak aldım. Canım istediği kadar, çatlayana kadar da yedim.

3 ay boyunca kahvaltıda 2-3 yumurta beyazı, zeytin, peynir, kaşar

Her akşam sınırsız (sadece kızartma/yağlı/şekerli yiyecekler hariç) yiyerek;

Hem daha sağlıklı olduğumu hissediyorum, hem daha zinde uyanıyorum, hemde vücudum forma girdi. 177 boy , 90 kilodan; 82 ye düştüm.

Benim g.t göbek biraz fazlaydı zaten, oralar eridi.

Haftada bir alkol alan birisiyim, özellikle birayı bırakıp viskiye geçiş yaptım son 3 ayda. Hatta diyetimin başlangıcında her gece 1 shot atmaya özen gösterdim, ilaç niyetine. (Sanırım yanlış ama; ben alkolün vücuttaki yağları yakmaya yardımcı olduğunu düşünüyorum)

Çok rahat bunu yaptım, ama sonra sütlaç delisi birisi olarak 2-3 hafta önce diyetimi bozdum.

Bu günlerde tekrar aynı diyete, sporsuz başlamayı düşünüyorum. Havalar soğudu artık :)

Kendime günlük tutmuştum hatta; her gün yaptığım hareketleri vs. İlk günlerde 10 şınavı arka arkaya çekemiyordum, 3.4. şınavdan sonra kalkamıyordum. Ciddi hamlamıştım, göbek vardı.

(Biraz araştırma ile, birazda önceden kalma fitness salonu bilgileri ile kendi programımı kendim yapmıştım)

Plates bir hapishane de geliştirilmiştir. Çok dar bir alanda 2 metrekare, hiç bir yere gidemeyen bir mahkum tarafından geliştirilmiş bir spordur.

Spora bazı sağlık kuralları ile bakarsanız daha isabetli olursunuz bunlar

1) kaslar çalıltığında vücudun her yerinden yağ ve enerji yakar. Örneğin göbekteki yağ Bacak kaslarını çalıştırdığında, karın kaslarını çalıştırmandan çok daha çabuk eritir.

2) kas büyüklüğü spor gereksinimi ile doğru orantılıdır. Her yeri kaslı bir insan 100 metre yürüdüğünde hiç kası olmayan bir insanın bir saat deli gibi spor yapmasından daha fazla enerji harcar.

3) spor iki şeydir, ilki ısınma diğeri kas çalıştırma.

4) zayıflık tartı ölçüsü değildir. Tartı ile ölçüm yapmak yüz yıllık bir kandırmacadır. hacimsel olarak 4 kg kas = 1 kg yağa eşittir. 100 kg bir insan ve her yeri kaslı ise 70 kg bir başka insandan hacimsel olarak daha zayıftır. Zayıflığın ölçüsü hacimdir.

5) proteinler ısı ışık ile bozulan maddelerdir. Bir insanın protein alması için onu çiğ olarak tüketmesi gerekir. Vahşi kediler gibi ineği çiğ çiğ parçalayarak yerseniz protein alırsınız. Bişmiş etten protein değil korbon 13 bozulmuş molekül alırsınız (kanser vücutta ki carbon izotopunun 12 den 13 geçmesi ile belirsiz bozulmuş protein içeren hücre bozunmasıdır) proteinler sağlıklı olarak sebzelerden alınabilir, sporcu olmasına rağmen genç yaşta kalp krizi vb şeyler yaşanmasının sebebi de hatalı beslenmedir.

6)Bir sporcunun asla yememesi gerekenlerin listesi: (spor da sağlıklı beslenme yedijlerinizden değil yemediklerinizden gelir)

Et

Tavuk

Balık

Yumurta

Peynir

Süt

Yer türlü yağ

Bu herif spor yapmış zaten, trapezlere falan bak.

Bir dönem çok salmış ama yine diyet ve disiplinli spor ile toparlamış.

Bu forumda yakışıklıyım veya alfayım diyen herkes yalancıdır millet bıkmadı sanaldan ego mastürbasyonu yapmaya sanal la bu sanal neden başkası gibi davranırsınki

evet ama ilk mesajda da dediğim gibi hedefim arnold olmak değil ve o kadar masraf yapmak da istemiyorum.

hocam son madde kafamı karıştırdı o zaman spor yapanlar neden deli gibi et tavuk vs yiyorlar?

peki fiziksel görünüş olarak nasıl bir gelişim gösterdiniz?