Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

EVDE FITNESS PROGRAMIM NASIL SSLİ

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
24
Cevap
1
Favori
826
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj

  • yaş 24 boy 181 kilo 70


    amacım american psycho fiziği


    araçlarım: 20kg dambl seti eldiven ve de barfiks demiri


    programım her fün çalışma üzerine kurulu arada 1 2 gün illaki kaçıyor ama olsun


    program da bu üstatlar yorumlarsanız sevinirim bacak gelişimi çok umrumda değil üst vücut istiyorum daha çok ekle çıkar dediğiniz şeyler olursa lütfen yazınız

    EVDE FITNESS PROGRAMIM NASIL SSLİ







  • Sırt için barfiks ve row olabilir.

    omuz ve kol gruplarıda tamam.

    Şınav göğüse yeterli değil bence, fly ve upward ya da plaka sıkıştırma ekleyebilirsin.

    goblet squat ta bacak için yapılır ama ne bileyim etkisi olur mu olmaz mı.


    Ayrıca american psycho fiziği için antrenman etkisinden daha çok yemekten kısıp kardiyo daha etkili olabilir.


    Christian Bale'in o filmde sadece çok iyi formu var. Vücut namına bir olayı yok orada. Çalışmadan sadece işi mutfakta bile bitirebilirsin :)
  • ctauren kullanıcısına yanıt
    Yapma hocam bale orada 81 kilo ve gayet taş gibi sporsuz olmaz o vücut


    EVDE FITNESS PROGRAMIM NASIL SSLİ

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Evet bu fotoda bayağı iyi gözüküyor, hafızam yanılttı beni. Fakat atletik ve bayağı define, 81kg olmasına şaşırdım. Bu fit yapı evde dumbelle falan olmaz. Salonda da çok disiplinli birkac yıl gerekebilir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Güncel

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

  • Haftada 1 2 kaçması aksine gelişimine faydalı olacaktır.
  • x.Teo kullanıcısına yanıt
    Bazen 2 gun kaçıyor sonra tekrar yaptigimda gelismis oluyorum

    Off gun birakmak isterdim ama yapamam cunku bazi gunler cok yogun oluyorum spor yapamiyorum onlar da off gibi olur iste

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • bro o vücudu evde yapmak çok ama çok zor. bende başladığımda seninle aynı boyda 66 kiloydum. şuan 91kilo oldum 6 ay içerisinde. günlük 1-1.5 saatini işin gibi spor salonuna ayırman gerekiyor. öncelikle kilon gereği günlük kalori fazlası bırakmalısın bu süreçte protein tüketiminde çok iyi olmalı. antrenman olarakta salona yazılabilirsen eğer benim düşüncem 1ay full body, sonrası içinse bölgesel olarak çalışmalısın. vücudun alıştıktan sonra kilo arttırarak gitmelisin. sürekli aynı programı yapmamalısın, kaslarının farklı yerlerini çalıştırman gerekir. bunlar evde olabilecek şeyler değil ve spor salonu şart. yediğine ve antrenmanlarına çok dikkat edip uykuna iyi ayarlamalısın. kilo alman içinse kendine bi yemek programı oluştur. biraz kirli beslenebilirsin ama bunu abartma. bir şeyler alırken değerlerini kontrol et ona göre al. ekmeği bırakman senin için daha iyi olur böylelikle geç doyarsın daha çok yemek yersin. ben kilo alırken geceleride yemek yiyordum çoğu kişi sağlıklısız diyor ama ben faydasını gördüm. kullanabilirsen kilo alana kadar karbonhidrat tozu sana çok yardımcı olur. ondan sonrada spor çıkışı ilk yarım saat içinde whey kullanman gerekir. antrenmanın bittikten sonra 15 dakika kardiyo yapmayı aksatmamalısın. son olarak dediğim gibi beslenmene ve antrenman programını çok iyi ayarlamalısın.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • cs45 kullanıcısına yanıt

    reis param 0


    yazıyla sıfır


    bu yüzden salon imkansız bu programdan başka çarem yok


    bunun üzerinden konuşalım lütfen
  • Up

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Guncel

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hamza neden hazır program kullanmıyorsun?

    < Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
  • linkorn L kullanıcısına yanıt

    BEN BÖYLE SEWERİM
  • cumadanpazara C kullanıcısına yanıt

    PARA YOG İŞ GÖRÜJMESİNE GİDDİM 14 SAAT CMT DAHİL ÇALIŞ PARA OLARAK HARJLIK AL DİYEH
  • Bu program bayağı iyi, uçarsın bu programla.

    < Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
  • linkorn L kullanıcısına yanıt
    Eyvallah reis

    Programin 1. Gunundeki row hareketini onceden hic barfiks cekemedigim icin koymustum

    Bugun ziplamalar haric tam 9 barfiks çektim bu yuzden bu hareketi kaldirip yerine baska bir sey mi koysam diyorum

    Sen ne dersin? Vucudumda calismayan sanirim sadece karın kaslari var ama onu calisasim yok acaba rowu kaldirip yerine ne koyabilirim yardimci olur musun?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • hamza5806 kullanıcısına yanıt
    Amaç barfiks olduğunda dikey çekiş hareketleri çalışmak daha gerekir. Barfiks benim içinde hep problem olmuştur, zıplayıp barı tutup yavaşça inerek negatif çalışıyorum ben. Güçsüz bölgeyi tespit edince ona göre çalışmalar yapmak mantıklı. Barfikste latissimus dorsi, trapez , biceps , teres ve brachioradialis kasları çalışıyor. Bunları izole çalışmakta barfiks çekmeyi geliştirir.

    < Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
  • linkorn L kullanıcısına yanıt
    Dün 9 tane barfiks cekebildim row hareketi de sirt hareketi onu 1. Gunden kaldirip yerine ne koyabilirim vucudumda baska kaslari calistiracak

    Çünkü row hareketini barfiks cekemedigim icin koymustum

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yani sırt için tek hareketin var, onu kaldırmak mantıklı gelmiyor bana.ekipmansız rocketman superman gibi hareketleri ekleyebilirsin belki. Hatta başla hareketin arkadından superset yapabilirsin.

    < Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız