Şimdi Ara

Evde 40 kg dambıl seti ile spora basladım.

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
37
Cevap
1
Favori
1.694
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar. Başlıkdanda anlasildigi üzere 2 sene önce 1 ay yapip bıraktigim spora, spor ve boks yapan kuzenimin gaziyla yeniden basladım.
    15 gündür yapmakdayım. Ilk önce nelerle beslendigimden bahsededeyim.
    Sabahları 3 haşlanmış yumurta.
    Öglenleri pirinç pilavı
    Akşamları tavuk gögsü yulaf ezmesi ve bebe bisküvüsü tüketiyorum.
    Programımdan bahsedeyim.
    Gögüs: dumbell chest pres, dumbell fly
    Sırt: dumbell one arm row, two dumbell row
    Omuz: seated dumbell shoulder pres, lateral raise
    Bacak: dumbell squat, dumbell lunges
    Ön kol: dumbell curl, concentration curl
    Arka kol: seated overhead tripcest ext, kickpack

    8 tekrar 3 set yapiyorum. Programi üc güne böldüm
    Ilk gün gögüs omuz, ikinci gün ön kol arka kol, ücüncü gün sırt ve bacağa calısıyorum.

    Simdi benim istedigim omuz ve gögüsü acmak öncelik olarak. Diger bölgeler de önemli ama disardan bakildiginda ilk belli ilan bölgeler o iki bölge.
    Sizce programda eksik var mı. Şunu yapma da bunu yap daha iyi olur dediginiz seyler var mı. Önüme 6 ay kota koydum. En az 6 ay yapıp devam ettirmek. Ama tabiki ne kadar erken belirti görürüm bu beni daha da isteklendirir.
    Varsa fikirleriniz belirtirseniz sevinirim.
    Tesekkürler.
    Evde 40 kg dambıl seti ile spora basladım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • bebe bisküvisinin şekeri çok yüksek..kalorime uyuyor diyorsan sıkıntı yok da...bence her bölgeye en az 2 hareket daha koymalısın ya da setleri çoğaltmalı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: grken

    bebe bisküvisinin şekeri çok yüksek..kalorime uyuyor diyorsan sıkıntı yok da...bence her bölgeye en az 2 hareket daha koymalısın ya da setleri çoğaltmalı
    Cevap verdiginiz icin tesekkur ederim. En ufak agirlik 2.5 kilo. Bazi hareketleri 5 bazi hareketleri 7.5 kilo dumbell ile yapiyorum. O sekilde zorlamaya calisiyorum yani vucudu. Boy 166 kilo da 54 55 olmasi lazm spora basladigimdan beri tartilmadim supriz olsun diye, seker biraz almak kilo almak icin faydali olur biraz sanirim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • coskunsaglam C kullanıcısına yanıt
    evet kolay kalori tabi ama çok sağlıklı değil
  • quote:

    Orijinalden alıntı: grken

    evet kolay kalori tabi ama çok sağlıklı değil
    Cok tüketmiyorum ama azaltayim o zaman

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • reis aynı set bende de var ben de ev ortamında bu set ile yapıyorum vücut geliştirmemi. 8-9 aylık bir spor geçmişim var ondan mı bilmiyorum ama keşke 55-60 kglık setlerden alsaydım ağırlıklar şimdiden yetmemeye başladı. programımı atmamı ister misin belki yardımcı olabileceğim bişeyler olur

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: senseisai

    reis aynı set bende de var ben de ev ortamında bu set ile yapıyorum vücut geliştirmemi. 8-9 aylık bir spor geçmişim var ondan mı bilmiyorum ama keşke 55-60 kglık setlerden alsaydım ağırlıklar şimdiden yetmemeye başladı. programımı atmamı ister misin belki yardımcı olabileceğim bişeyler olur
    Valla iyi olur hocam sana zahmet

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • coskunsaglam C kullanıcısına yanıt
    göğüs: incline şınav, decline şınav, dumbell press (başlarda bench yapıyordum), arada dumbell fly
    omuz: Overhead press, Lateral raises
    sırt: Deadlift
    arka kol : 1)dumbell lying extension 2)elmas şınav veya bench dips veya ağırlığı başının arkasından sarkıtıyorsun ya o.
    ön kol: barbell veya dumbell curl, hammer
    bacak: adımlama (Deadliftte de çalışıyor) zaten



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi senseisai -- 8 Ocak 2020; 22:19:24 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ağırlıkları nereden, ne kadara aldın kardeşim? Ben Decathlon’dan baktım ama biraz pahalı gibi.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Doğru olan yeni başlayan birinin full body yapmasıdır göğüs, sırt, omuz gibi 3 e bölme yeni başlayan biri için çok anlamsız olur. Senin tüm kaslarını haftada 2 veya 3 kez çalıştırman gerekiyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: senseisai

    göğüs: incline şınav, decline şınav, dumbell press (başlarda bench yapıyordum), arada dumbell fly
    omuz: Overhead press, Lateral raises
    sırt: Deadlift
    arka kol : 1)dumbell lying extension 2)elmas şınav veya bench dips veya ağırlığı başının arkasından sarkıtıyorsun ya o.
    ön kol: barbell veya dumbell curl, hammer
    bacak: adımlama (Deadliftte de çalışıyor) zaten
    Cok tesekkur ederim hocam sagol

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ilyaoblomov

    Ağırlıkları nereden, ne kadara aldın kardeşim? Ben Decathlon’dan baktım ama biraz pahalı gibi.
    Bu linkteki ürünü aldim

    https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/45-kg-yayli-dambil-halter-seti_pdp_503668921

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JeaLeusy

    Doğru olan yeni başlayan birinin full body yapmasıdır göğüs, sırt, omuz gibi 3 e bölme yeni başlayan biri için çok anlamsız olur. Senin tüm kaslarını haftada 2 veya 3 kez çalıştırman gerekiyor.
    Bi program öneriniz var mıdır hocam hangi hareketleri yapmalıyım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • var mı baska önerisi olan
  • 2 ayı doldurdum. Omuz 3.5 cm kol 3 cm genislemis. Düsünceleriniz nelerdir ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • coskunsaglam C kullanıcısına yanıt
    ölçülerini yazar mısın kardeşim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • fullbody dönün hareket sayınız az. alet olmamasından dolayı iki bölge çalışsanız bile tam verimi yani tam yükü bindiremezsiniz kaslara gelişimi durur belli süre sonra. metabolizmanızı hızlandırmanız lazım. 12x3set her hareket için ve her set sonunda 10-15adet şınav öneririm. 45dk da biter tüm hareketler. 1ay civarı böyle devam edin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: senseisai

    ölçülerini yazar mısın kardeşim
    Kol 32 cm omuz 43.5 cm. Dayanamadim tartilmicaktim tartildim kilo da 58 olmus

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.