Ben meşhur bi otelin spor salonuna üyelik yaptım, ( 3 ay 1000 TL )

havuz sauna hamam var

havla ve suyunu bile veriyorlar  

ancak şimdi 3 ay 1350 TL yaptılar , devam etmem muhtemelen

ama İnan dışarıda koşu yapıp, çıplak ayakla çimenlerin üzerinde spor yapmanın yerine geçmiyor.

ama bi yandan da squat deadliftsiz nasıl olacak  

bakalım neler olacak..

çevrende başka salon yok mu

Varda hem küçük hem de duş imkanı yok.

bu arada kaldırdığım güncel ağırlıklar :

Bench press : 73 kg ile şahsi rekor

deadlift te de şahsi rekor : 78kg ..

squat pek ilgi çekici gelmiyor bu ara   kilom da 66 yı gördü.

güzel gidiyor şimdilik

ha bu arada bim e gelen ürünleri aldım, protein tozu fiyat performans ürünü..

Arkadaşlar selam,

Hem vücut geliştirme hem kilo verme & yağ yakma amacıyla bu spora başlamak istiyorum. Kilom 84, göbek 100cm. Yalnız, gideceğim salon(lar) pek gelişmiş değil. İstanbul şehir merkezine 50km uzaklıkta oturuyorum ve bulunduğum ilçe şuan daha yeni yeni gelişiyor.

Salonları gezdim, dolaştım fakat hocaları ve genel olarak ortamı pek tatmin etmedi, kimse beni yanlış anlamasın bu konuda lütfen. Ancak şuan imkanlar doğrultusunda idare etmek zorundayım.

Sizce nasıl çalışmalıyım? Nasıl bir programa ihtiyacım var? Masabaşı işte çalışıyorum, günün 5/4'ü oturarak geçiyor hatta bazen bütün iş günü. Bu konuda sizlerden, tecrübeli arkadaşlardan destek ve bilgi rica ediyorum. Şimdiden teşekkürler.

Haftada 3-4 gün tüm vucüt antrenmanı yap.

Antrenmandan önce 20 dakika hafif kardiyo.

Antrenmandan sonra 20 dakika sert kardiyo.

Eğer her gün antrenman yapabilirsen kardiyo ile ağırlık çalışmalarını ayır.

Tamam hocam hergün antrenman yapmam biraz zor gece çalıştığım günlerde oluyor. Ama dediklerinizi uygulayacağım sağolun

Spora başladığın ilk 3 ay zaten çok rahat yağ yakarsın ağırlık antremanlarını atlama ve en az 40dk. cardio yap çünkü vucut 40dk. sonra yağ yakmaya başlıyor ve gün içinde yağ yakmaya devam ediyor antreman onermeyeceğim çünkü ne yaparsan yap yinede yağ yakacaksın

Arkadaşlar Fitness ile alakalı bir yer bulamadım ben de buraya yazayım dedim. Evde yapılan dumbell veya farklı programlarla vücudu geliştirmek mümkün mü? Yakınımızda olan fitness salonu aylık 400 lira istiyor ve öğrenciyim böyle bir parayı da veremem. Çok uzakta bir fitness salonu var o da 180 lira diyor fakat her gün gidiş-geliş 4 lira otobüs parası ödeyince o da 300 lira oluyor. Yakında fitness salonu olmadığı için de geriye evde çalışmak kalıyor. Önereceğiniz youtube kanalları veya programlar var mı? 15 Yaşındayım ha 17-18 yaşlarında muhtemelen fitness'a giderim fakat şimdi de sağlıklı bir yaşam için beslenmeye, spora dikkat etmek en azından kaslı olmasa da fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Boy 1.83 Kilo 78 Vücutta yağ fazlasıyla var özellikle bacaklarda, kalça kısmında ve yüzümde. Şimdiden yazacaklarınız için teşekkürler.