### DH Body Builders ### (2328. sayfa)

Evet arkadaşla özelden uzun uzun konuştuk muhabbet ettik arkadaş dahi olduk 🙂🙂

yakin zamanda kapsamlı detaylı güzel bi konu açacağım orada harcadığım miktarlardan kullandığım ekipmanlara kadar her bir detaya da değinip yer vereceğim 🙂

Sırf konu canlansın diye soruyorum kaç tekrar yaptın ?

Dün yaptığım antrenman üzerinden gideyim o zaman ;

Bench press 22,5 kg ağırlıklar ( bar da 13 kg desek toplamda 58 kg ağırlık ) ile 3set x 8 tekrar çıkarabildim. Yeni rekorum 

30 barfiks çektim.

karın bölgesi çalışıp , 20 dk yüzme ile kapadım antremanı.

kilom 64

Boy 171

Bu arada ilk defa bigjoy çilekli whey denemedim, tadı baya hoşuma gitti. FatSecret uygulaması üzerinden kalori takibi yapıyorum, ortalama 90-100 gram protein alıyorum zaten. Benim için gerekli değil..

Kilo alım için tavsiyene açığım  

Kilo için maltodekstrin öneririm gainerların içerisinde bulunan hammadde hem ucuz hemde etkisi daha iyi saf olduğu için katkideposu diye bir site var ordan avrupa versiyonunu alıyorum çin üretimide var ama avrupa üretimi daha iyi maltodekstrin bir çorba kaşığı hindistan cevizi yağı 20 tane çiğ badem 1 tane muz 100gr lor peyniri 2 bardak süt ve 1 kaşık şekersiz yer fıstığı ezmesi atıyorum yağsız kilo alımına katkı sağlıyor genelde bunu kür e girdiğim zamanlar kullanırdım muazzam etkisi oluyor tek seferde 3000 kalorinin üstünde almış oluyorsun

Hocam tek seferde 3000 kalori mi …

Ben gün sonu yediklerime bakıyorum anca zor bela 3000 kalori.

şimdi tek seferde vücuda 3k kalori verdim mi ölüsü çıkar  

ha belki 500 kalorilik bişi hazırlanabilir.. ama 3k nedir ya  

Birşey olmaz merak etme   ben her gün yapıyordum çok faydasını gördüm dediğim gibi kür e girenler yapıyor genel'de sen kendine göre ayarlarsın ölçümleri

Merhabalar.Bir süredir freeletics kullanıyorum.Vücut ağırlığıyla güzel bir gelişim kaydediyorum.Daha sonrasında dumbell ve barfiks barı da aldım.Onları da ekledim çalışma programıma.Sormak istediğim şey şu barbell alsam acaba etkisini görür müyüm?

Yani kolları özellikle bicepsleri en hızlı geliştiren hareketin hep barbell hareketleri olduğunu okudum.Sporu evde yapacağım bir benchim var bir de barbell mi alsam diyordum.Maksimum 40-50 kg alacağım evimde alan biraz kısıtlı.

Sizce alsam faydasını görür müyüm?Amacım böyle hacimlenmek değil de daha çok fit bir vücuda sahip olmak.

Sizin fikrinizi almak istedim.

Barbell alırsan etkisini görürsün görmesine de , sırf biceps için alınmaz bence

Yani kolları özellikle bicepsleri en hızlı geliştiren hareketin hep barbell hareketleri olduğunu okudum.

bana sorarsan chin up a odaklanman daha iyi olur, sonrasında ağırlıkla chin up- pull up yaptın mı Allah bereket versin.

Cevabınız için çok teşekkürler.

Daha farklı bir şekilde sorayım peki dambılım ayarlanabilir cinsten 25 kilograma kadar.Sizce barbell almasam eksikliğini çok çeker miyim?

Yani ekipman olarak sadece bench sehpam var, squat rackım veya standım yok.Bu şekilde etkili kullanabilir miyim?

Rica ederim , elimden geldiğince yardım etmek isterim her zaman.

şunu sorayım dambıl, barfiks barı ile nereyi etkili çalıştıramıyorsun da barbell almayı düşünesin ?

benim aklıma gelen barbell ile biceps curl, triceps çalışırsın o kadar. E bunlar için dambıl yeterli

ha deseydin olimpik bar dediğimiz squat, bench press, deadliftte kullanılan bar alayım, adım adım home gym e çevireyim evi, mantıklı gelirdi…

yine senin bileceğin iş, hevesin varsa al, baktın beğenmedin , satarsın 

Cevabınız için çok teşekkür ederim :)

Klasik fiziğe ilgi çok arttı, Chris böyle giderse bu ilgiyi daha da arttırır. Herif kaçak sırt çıkmış.

..

Arkadaşlar selam,

Bundan sonra evde çalışmaya karar verdim.

Yıllardır salona ödediğim ücret ve taşındığımız yerdeki salonların söyledikleri fiyatları haketmemesi kaynaklı olarak eve 2 tane klasik döküm dumbel aldım.

Toplam ağırlık db'de 2x11.7kg oluyor. 4'tane 5er kg daha alırsam

2x 21.7 şeklinde bir hale getirme planım var. (Belki sistem hoşuma giderse ileride barbell ve sehpa da alabilirim tabi o halin fiyatı artıyor bayağı)

Evde çalışanlar var mı aranızda? Nasıl bir program izliyorsunuz ?

Özellikle göğüs için fly ve floor press dışında bir egzersiz var mı aklıma gelmiyor.

Sırt için de dumblel row dışında öneriniz var mı?

Fikir almak istedim.

Öncelikle hayırlı olsun.  

Sırt için barfiks - ağırlıklı barfiks aklıma geldi.

Squat rack tarzı bi sistem satın alsan veya bi şekilde Projesini kaynakçıya verip o tarz bi sistem yapsan en rahatı ..

Bacak için pistol squat.

göğüs için paso şınava odaklan   başka alternatif gelmiyor aklıma.

bu arada salonların istediği ücret ne kadardı ki seni home gym e sevk etti ?

bizim salonda fiyatları arttırdı bu arada , 3 aylık 1350₺  

Eskiden Ankara'da yaşıyordum 2014'ten beri de spor salonuna gidiyordum, son 4 yıldır belediyenin spor tesisi yakın ve ucuz + Macfit gidiyordum işten çıkışta.

Yıllık üyelik ile 100-110 macfit + 45 tl belediyeye veriyordum.

Bu sene istanbula taşındım. Yakındaki salon fena olmamasına karşın basık ve havalandırması iyi değil. O bile pandemi fiyatı 6 aylık kayıt 1500tl, aylık 250'ye geliyordu. Üyelik bitince yenilememeye karar verdim. Muhtemelen fiyat sorsam bunun %30-40 zamlı fiyatı ile ağız açacaklarından eminim.

Macfitler yine makul fakat yakın değil. Araç ile gidip park sorunu yaşamaya değmez.

Yaşım 34 bu saatten sonra az buçuk atletik görünme amacım var eskisi gibi stronglift ile basıp güç artırayım havam büyük oranda değişti.

O yüzden dumbell aldım evdeki boş odaya istediğimde giriyorum. Üşenme yok artık :)

Ben meşhur bi otelin spor salonuna üyelik yaptım, ( 3 ay 1000 TL )

havuz sauna hamam var

havla ve suyunu bile veriyorlar  

ancak şimdi 3 ay 1350 TL yaptılar , devam etmem muhtemelen

ama İnan dışarıda koşu yapıp, çıplak ayakla çimenlerin üzerinde spor yapmanın yerine geçmiyor.

ama bi yandan da squat deadliftsiz nasıl olacak  

bakalım neler olacak..