### DH Body Builders ### (2326. sayfa)

Hocam 8 senedir düzenli spor yapan birisiydim .İlk 5 sene sonunda deadlift yaptıktan sonra fıtık baslangıcı oldu.Gecen sene ekim ayında ise fıtık tamamen ameliyatlık hale geldi.Ameliyat olduktan 7 ay sonra spora yeniden basladım , evde yapıyorum suan için ama spora yeniden yazılıcam bir süre sonra.Demek istediğim , çok dikkatli olmak lazım bu sporda.Doğru bildiğimiz yanlışlar var.Öne eğilerek yapılan hareketler çok tehlikeli.Yerden bir şey alırken , çömelerek almak ve aldığın şeyin vücuduna yakın olması çok önemli.Bir süre dinlendir,kas gevşetici krem sür veya hap iç.Baktın geçmiyor bir doktora görün.Geçmiş olsun.

geçmiş olsun. ben de fıtıktan çok çektim. ünide derslere konu oldum o derece. şu sıralar yürüş ve bisikletle kilo vermenin ve sonrasında mümkünse hafiften ağırlık çalışmanın peşindeyim. mütemadiyen makinada.

ohaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa awkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

bunu 2015'de 150 liraya falan alıyordum. lan ne şahlanmışız 6 sene de görüyonuz mu?

2 yıl sporu bıraktım bu aralar tekrar başladım. Protein tozu fiyatlarını görünce gözlerime inanamadım. Ama normal o kadar olması ne yerinde sabit kaldı ki  

2012-2014 yıllarını anımsıyorum, hareketliydi, millet birbirine soru vs sorardı

yanlış hatırlamıyorsam executer nickli arkadaş vardı. Yardımcı olurdu bana, okuyorsa selam olsun  

2016-2019 yılları arasında durgunluk başladı, ben zaman zaman konuyu canlandırmak için bişiler yazdım.

2019 dan sonra konu ciddi anlamda öldü.

Açıkcası üzüldüm, gönül isterdi insanlar yaptığı antrenmanları yazıp birbirine heves versin vs.

yapacak bir şey yok, biz elimizden geldiğince spora devam

Bence en büyük sebep alım gücünün düşmesi, insanların moral ve motivasyonunun çakılması.

6-7 sene önce burada benimle dalga geçen kim varsa şimdi deliklerinde saklanıyorlar.

Herkes gitti biz buradayız.

Selam olsun inananlara.

Salonumda bulunan ekipmanlara göre programım bu şekilde. Bacak için daha farklı 1-2 hareket daha ekleyebilirsin bacak gününde.

2 haftalık bir program . Üçüncü haftaya en baştan devam şekilde.

PZT GÖĞÜS

          ilk hafta    1.gün                                               ikinci hafta 1.Gün

* Barbell Bench Press                                    * Dumbell Bench Press

* İncline Barbell Press                                   * İncline Dumbell Press

* Chest Press Machine                                  * Dumbell Fly

* Cable High Crossover                                 * Dumbell İncline Squeezze

* Cable Low Crossover                                  * Dumbell Pullover

PZT BİCEPS

               ilk hafta    1.gün                                               ikinci hafta 1.Gün

* Barbell Curl                                                     * Alternate Dumbell Curl

* Barbell Precher Curl                                       * Hummer Curl

* Cable Rope Curl                                              * Concentration curl

* Overhead Cable Curl                                       * One Arm Dumbell Preacher Curl

                   ÇARŞ                             SIRT

      ilk hafta    2.gün                                              ikinci hafta 2.Gün

* Reverse Pulldown Back                                 * Lat Pull Down

* Strait Arm Pulldown                                      * Seated Cable Row(Kürek)

* T Bar Row                                                        * Dumbell One arm Row

* Reverse Cable Crossover                               * Barbell Bent over

ÇARŞ TRİCEPS

        ilk hafta    2.gün                                                ikinci hafta 2.Gün

* Skullcrusher                                                           * Overhead Dumbell Extension

* Push down                                                             * Reverse Push Down

* Cable Overhead Extension Rope                        * Dumbell Kickback

* Dips                                                                       * Bench dips

                   CUMA                                   OMUZ

               ilk hafta    3.gün                                               ikinci hafta 3.Gün

* Shoulder Barbell Press                                 * Shoulder Dumbell Press

* Cable Front Raise                                          * Plaka Front Raise

* Cable One Arm Lateral                                 * Side Lateral Raise

* Cable/Barbell Upright Row                          * Dumbell Front Raise

* Face Pull                                                    * Bent Over Lateral Raise

                        CUMA                              BACAK

        ilk hafta    3.gün                                               ikinci hafta 3.Gün

* Squat                                                                      * Leg Extension

* Deadlift                                                                    * Leg Curl

* Standing Calf Raise                                                   * Dumbell Lunge

dün bel fıtığı sonrası ile ilgili bi fizyolog videosu izledim. ana fikir popoyu ,twerk gibi, dışa vereceksiniz.

Fitnesshangar diye bir site buldum acaba kullanan veya oradan rack falan satın alan var mı? Ürün özellikleri iyi gibi gözüküyor, fiyatları çok iyi ama hiç bir yorum bulamadım ürünleri hakkında, bir tane şikayet var plakaları hakkında, baya tırtıklanmış gibiydi kenarları, hoş değil tabi. Bilemedim sonuç olarak.

Aslında öncelikle Yankı tansuğ da sanırım power rack satışını durdurmuş ondan almayı planlıyordum. Gymholix falan var ama aşırı pahalı, daha orta karar yerler de var ama kaliteleri konusunda hiçbir fikir sağlayacak bir durum yok. Önerisi olan var mı?

ben bu dediğin yerden ayarlanabilir sehpa aldım.Hayatımda böyle kazık yemedim.Zaten adamla telefonda konuşurken anlıyorsun nasıl salladığını.Mühendismişte sıradan ürünler üretmezmiş kendide spor yaparmış halimizden anlarmış. Kendime kızııyorum nasıl bile bile dolandırıldım.

Neyse 700 liraya sehpa aldım rezalet bir ürün geldi. her yeri sallanıyor. yenisini yollayacağım sizdeki kalsın dedi

bende madem yeni yollayacaksın ben bu ürünü satayım farkını öde yeni falan yollama bana dedim kabul etti.Ben yine iyi niyetle 1 sehpa bedava yollayacağına bunun farkını öder çok bi zarar etmez diye düşünüyorum.

sattım ürünü ama nasıl zorlandım gelen bu ne abi diyor almıyor. Sonra videosunu çektim her yeri sallanıyor ona göre gelin vs

300 liraya zar zor sattım

Sonra bu dürüst geçinen arkadaşa söyledim o gün bugündür farkını ödemedi.Sözünün arkasında duramayan uyduruk ürünler üreten saçma sapan bir firma.

Daha sonra sertayspor var sahibinde onlardan sehpa aldım piyasaya göre uygun hatta salonlara bile ürün veren bir firma. çok kaliteli düzgün insanlar.

İşin özü bilinmedik firmalardan uzak durun...

Buralara ne olmuş böyle herkes yaşama sevincini yitirmiş sporu bırakmış gibi

Çok teşekkürler bilgi verdiğin için. İyi ben de uzak durayım o zaman ne yapayım bari.

O değil de bir hesaplama yaptım. Gymholix'ten Power rack+Halter bar+150kg döküm plaka+ 2 güvenlik kolu + landine aparatı + dips eklentisi sepete ekleyerek baktım. Kargo dahil 18000 tl tuttu. Bu dediğim şeylerin %90'ı bence kesinlikle zaruri,geri kalanı da oldukça işe yarar, dolayısıyla gymholix gerçekten ev tipi ürünler için kabul edilemez fiyatlarda. Gerçekten alan ve kullanan var mı merak ediyorum mesela bu forumda.

Dostum buradakilerin çoğu Fuzuli masraf. Yarın iş dönüşü sana güzel bi mesaj hazırlayacağım 😎