aşırı ince kollar için evde ne yapabilirim?

25 cm kürdan kol sahibi birisi ne yaparsa yapsın kilo alamıyeri ne tasfiye edersiniz ekndisine evde dumbel ve barları vay

hic kısa kollu giyemıyorum isyerinde alay edıyorlar :(

DUMBEL ALDIM z bar ve düz bar aldım biraz geliştim açıkcası eskiden olsa bu pozu da veremezdim ama çok aşırı ince kollarımla hep alaye dıyorlar patronun çocugu çok dalga gecıyor kalınlastırmam lazım

afedersin hocamda o alay edenler 45 50 cm kola mı sahipler :))

o alay edenlerin eminim maximum kolu 35-40 cm arasıdır.Sende bu rakama ulaşmak için adam gibi bi yemek düzeni ve ağır antremanla 3 ayda ulaşırsın.

günlük 300 gr üzeri karb alımı ve antremanlarda yüksek kilo x 8 tekrarın altına düşmeden tekrar ile.

Çok disiplinli bir şekilde en az 4-5 ay yoğun bir antrenman yapman gerekecektir. Biraz kolları ağırlık verebilirsin ama dikkatli ol dengesiz büyüme olmasın.

Umarım insanların ne söylediğini umursamayacak kadar kafan rahat olur. İleride bu durumların çok daha fazlasını yaşayacaksın. Bu gün kol, yarın burun, sonraki günler saç vs. uzar gider bu liste.

Şimdiden iyi sporlar.

umarım bir gün gelir foruma 100kg bench basmaya çalışacağım vb. konular açarsın.  

2 aydır hiç bir gelişme kaydedemedım kafayı yıyecem bu çöp kollar yaza kadar nasıl şişerler acaba evde dumbel ve z bar aldım en çok hangi ağırlşıkta hangi ahreketleri kaç tekrar ve set yapmaliyim acaba tesekkurler

akşam eve gelince ağır dambıl alıp çalışıyorsun sonra banyo sonra 2 yumurta çakıyorsun haşlanmış birazda ekmek ardından zıbarıyorsun sonra sabah kalkıp 1 yumurta işe gidiyorsun

biceps körl 5x15

hammer körl 5 x15

şınav 3x20

şunu unutma kas gelişimi uykuda sağlanır günde en az 7 saat uyumazsan antrenman sonrası özellikle unut kası ayrıca beslenme önemli

benim bildiğim bu ayrıca parklarda izin günleri calisthenics çalışabilirsin

Ağırlık çalış dostum. Ama eline bir dumbbell alıp aylarca curl ile çok bir yol kat edemezsin. Spor salonuna git. Tüm vücut antrenmanı yap. Compound hareketlere odaklan. Üstüne istiyorsan yine kol çalış. Bacak hariç ne çalışırsan çalış kolalrında yanında genişleyip kuvvetlenecektir. Ama evde sadece kol çalıştırarak hızlı bir sonuç elde edemezsin

3ay oldu ama hala bır gelısme yok sonuna kadar gıdecegım evde dumbel ve bar var ne kdar gelıstırsem akrdır benım için ama neden olmuyor mu hıc kısa kollu gıyemıyorum bu kollar nasıl kalınlasır ki

NE OLURSA olsun her ay foto çekecegim ne kadar gelişme olursa kardır asla pes etmek yok mücadeleye devam

Güzel dostum tekrar merhaba, daha öncede konunu görüp cevap yazmıştım. Aşağıda ilk başlarda başladığım programım var. Kollar 31'de takılı kaldı. İlk 4 ay kollar hiç büyümedi, sadece şekillendi ve arka kol gelişti. Göğüs yavaş ilerliyor, bacak yavaş ilerliyor... Ama hiç pes etmedim hala devam ediyorum ve şuan inanılmaz değişime uğradım. 6 ay sonunda bildiğin sıçrama oldu.

Şuan sporumun 6. ayını bitiriyorum ve kollar 35~36 oldu. Kilom 72 oldu. Bir anda bir sıçramada olabilir. Sen devam edersen elbet büyüme gerçekleşecektir. Yeter artık başkalarını kafaya takma ve sabır ile sporunu yap. Bu kadar insanlara kulak asarsan kendine yazık edersin. Anladığım kadarı ile genç bir arkadaşsın, böyle şeylerin üstesinden gelip insanları dikkate almamayı öğrenmelisin. Hayatı zehir ederler sana, yaşama sevincini emer böyle oro.. çocukları. Sal kendini, erdemli, disiplinli, sabırla sporunu yap.

ALLAH RAZI OLSUN sizden ilk mesajınızda da olumlu sinyal aldım sizden bunda da çok tesekkur ederim.Hep yolunuz açık olsun iyi insnaalra denk gelesiniz.

46 yaşındayım asla pes etmek yok çöp kollarim olsa da sonuna kadar savaşmaya devam 1mm de gelişse beım icin basarıdır spor da sağlıktır neşedir

bu kollar az da olsa geşilecek kürdan gibi de olsa gelişecek arkidiş

47 YAŞ VE TAMAMEN doğal beslenme ile anca karınca misali mesafe katediyoruz ama olsun 52-55 kg dan 84 kg çıktık azıcık da olsa gelısme kaydedıp kas kazandık olacak arkidis olacak herkes alay edip dalga geçse de bende kısa kollu gıyecegim bir gün

Dostum dumbell ı diyelimki 3 set çalışyırosun son setinin son tekrarında tükenmen gerekir yani dumbellı kaldıramaycak kadar zorlanman gerekir zorlanmıyorsan bir sonrakinde ağırlığı 1 kg arttır

gelişim bu şekilde sağlanır

Selam ve saygılar 0,01 mm de olsa benım icin basarıdır 1ay daha oldu ve her ay kolumu çekıp gelırmeye veya gelişememeye bakacağım :) elimden gelen budur ama asla pes etmek yok

kolları nasıl kalınlastırabılırım