Merhabalar 3 ay boyunca 5x5, 2 ay boyunca da 5x5 hareketleri ile 4x10 şeklinde çalıştım şu an antrenman değiştirmek istiyorum. Sporu evde yapıyorum ekipmanlarım aşağıdaki gibi; . Bu ekipmanlar ile (dumbbell seti de var) 3 günlük Push Pull Legs programına geçmek istiyorum Yaş 18; Boy 1.75, Kilo 71. Amacım kas yapmak. Bu hareketlere mi geçmeliyim yoksa 5x5 hareketlerine mi devam etmeliyim şuan 40-50 kilo ağırlıklardayım. |
Bildirim