Arkadaslar biliyorsunuz ki ortalama bir büyük kas grubu 16 ila 20 set civarı yapılıyor 4 5 hareketten 4 er set falan dersek.Şimdi acaba düşünüyorum ki biz hareket sayısını azaltıp seti arttırırsak daha verimli olur mu ben mesela aklıma bench ve incline pressi 6 şar setten birde fly yapsam 4 set sizce nasıl olur verimlilik açısından?

büyük kas grubu 13-15 küçük kas grubu 8-9 set ideal olur. setlerin hakkını vererek yaparsan zaten dediğin set sayısına cıkamazsın.

ne yani büyük kas grubu 3 5 set mi sen salona gittiğinde 1 hareket yapıp cıkıyor musun komiksin

ah tamam tanıdım seni troll cocuk şimdi kaybolabilirsin

haklısın dostum kusura bakma :)