Antrenman öncesi esneme sakatlığa yol gösterebilir o yüzden antrenman sonrası çok daha iyi olur ve yine ağır antrenman sonrası (çünkü başta boşuna yorabiliriz ağır antrenman verimsizleşir) row + facepull haftada 2 gün 3er set postür için yapılabilir ama tükenişe götürmeli ( isterseniz drop set yapabilirsiniz son setleri 2-3 kez ağırlık düşürerek devam) yani içerde hiç tekrar bırakmadan yapılmalıdır. kısa vadede hemen düzelmesi zor tabii postür için ben de yaptım benim gözle görülür bi düzelme biraz oldu ama tavsiye edilenler bunlar sadece maalesef, ayrıca formlar oturtulunca 5x5 hareketlerinde, duruş daha da düzeliyor. Ayrıca 5x5 çok iyi compound dolu olduğu için ayrıntıya kaçmak yerine basiti en iyi yapmak bence daha güzel

Kelin merhemi olsa kendi başına sürer. Bu arkadaş yıllardır şöyle süper program, böyle uçuk program diyor ama kendisi güvercin gibi geziyor. Sokakta gördüğünüz 1 sene spor yapmış herhangi bir vatandaşın vücudu bu 'ağırsağlam'dan daha iyi.

Stronglift asıl adı, klasik güç artırma programı ve dünyada çok fazla uygulanıyor hatta seviliyor.

Ağırsağlam yanlış hatırlamıyorsam pullup lı versiyonu koyup bunu yapın dedi.

Elemanın ne kadar kaslı olduğuna bakarak ,binlerce kişinin uyguladığı bir programın gerekliliğine karar vermek mantıklı değil.

Ayrıca, görüntüsü bence fena değil kol ölçüsü pek olmasa da fit ve atletik duruyor ayrıca hem yarışma ağırlıkları hem de normal çalışma ağırlıkları birçok klasik spor salonu müşterilerinin ortalamasının bayağı üstünde.

Programın amacı güç inşa ederek altyapı kurmak. Ben toplamda 6 yıldır spor yapan birisi olarak en verimli dönemimin stronglift uyguladıktan sonra geldiğini rahatça söyleyebilirim.

3ay ya da 6ay uygulanacak bir program güç artır sonra tekrar ibreyi güçten->Kas'a çevirebilirsin.

Tavsiye ederim. Sizde bir deneyin. Mehdi'nin internet sitesinde daha detaylı olarak ulaşabilirsin ingilizcen varsa.