5X5 ??

Merhabalar. Spora çok uzun bir aradan sonra yeni başladım sayılır. 1-2 ay oldu. Geçmişten dolayı tecrübem var fakat eskiden bu kadar kaynak yoktu elimizde şimdi herkes youtuber olmuş. Direkt bro split yapıyorduk.

1-2 aydır full body her bölge için 2-3 hareket olacak şekilde yapıyordum. Biraz araştırmam sonucu yeni başlayanlar için herkes 5x5 diyor. Ama bir o kadar da gömen var. Programa baktığımda bana biraz yetersiz gibi geldi. Sizin de yorumunuzu almak istedim.

Şuan ki gibi full body devam edip sonra texas, ppl vs. gibi bir programa mı geçeyim yoksa 5x5 e mi döneyim?

Nasıl kaynak yoktu 15 yıldır aynı bilgiler dolanıyor nette.

5x5 güç antrenmanıdır gerek yok, klasik sistemden devam et.

Bende uzun bir aradan sonra Upper/Lower sistemi ile spora geri döndüm, tavsiye ederim.

https://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine//

Türkçe kaynak bulamamış olabilir. Aynı zamanda zilyon tane kirli bilgi içerisinde temiz bilginin hangisi olduğuna kanaat getirmek zor.

İnternetin yaygınlaşması, aynı zamanda doğru bilgininde yaygınlaşması zaman alıyor.

Spora squat ve deadlift öğrenme ile başlayan adam da var. Bence fazla korkuyorsunuz bu hareketlerden.

Sanki adam 100kilo ile mı başlayacak. alsın sırtına boş bar eğilsin kalksın.

Eski çalıştığım fabrikada adam yerden çuvalı bozuk postürle kaldırıp, deadlift öğren deyince sakatlanırım diye korkuyordu :D

"Bir o kadar da gömen var" dediğin için yorum yapıyorum konuna,

Her çalışma sistemi zevk aldığın sürece yapılabilir. Verimlidir/verimsizdir yararlıdır/az yararlıdır bunlar tartışılır ama bir adam direk bir sistemi ya da çalışma rutinin gömmeye çalışıyor ise. O adamın dediği hiçbir şeye güvenme.

Siyah/beyaz bakış açısı olan insanlar vizyonsuz insanlardır.

Stronglift'e gelecek olursak, hareket azlığı seni yanıltmasın genel olarak gelişim aralığı maksimum gücünün yüzde 85-90 ı gibi götürürken çok verimli gider. Sonrasında artmıyorsa deload yaparsın tekrar artışa gitmeye çalışırsın. Maksimum gücün 85-90 gibi aralıkları gelişim için gayet optimal bir aralık. Zaten 3 aylık bir program birde 3. ayın sonunda bile deload yapmamış olmayacaksın. O yüzden yap bir sefer beğenmezsen sonrasında başka bir rutini denersin.

5x5 güç antrenmanıdır boşver diyenler var. Splite klasik diyenler var. Yeni başlayan hatta orta veya ileri seviye olan insanlar bile fullbody antranmanlarla çok daha hızlı gelişir. Ayrıca fullbody 5x5 ve 3 temel hareket içeren bir program amaç ister güçlenme ister büyüme olsun yeni başlangıç için altın anahtardır. 5x5 gibi programlarda güç artarken kasın büyümeyecek gibi bir algı var ama bu imkansız. Güç olmadan büyümeden söz zaten edemeyiz. Hangi sevyede olursan ol fullbody nin splitten daha yararlı olduğuna dair araştırmalar mevcut. Başlangıç ve orta seviyede ise benim görüşüme göre bu tamamen tartışmaya kapalı.

Ayrıca 1 senelik bir vicut geliştirmeci bile orta ve ileri seviyelerden bahsetmemesi gerekirken 2-3 aylık vicut geliştirmeciler hemen splite geçme peşinde. Ardından sonuç ya sporu bırakma oluyor yada steroid.

Kesinlikle. 1 yıl değil ömür boyu fullbody çalışmalılar hatta, eğer Serdar Aktolga değilseler.

Squat ve deadlifti sıfırdan öğrenmek varken niye 1 yıl sonra kafasındaki belirli belirsiz fikirlerle başlasın o hareketlere? Boş bar ile 3 5 antrenmanda çözer işi temeli daha sağlam olur

katılıyorum 5x5 + taklalı full body yaparsa antremanı daha verimli geçecektir