öncelikle hepinize merhaba arkadaşlar daha önce de buna benzer bir konu açmıştım fakat kimse takmadı ben de şansımı bir kez daha denemek istedim..

o konudaki mesajım da şuraya ekliyorum;

*evet arkadaşlar 1.90 boyunda bir kardeşinizim vücudum nasıl desem ki çok kötü değil ama iyi de değil genel hatlarıyla ince diyebilirim kilom 77 olması lazım kısacası 1.90/77 bu durumdan pek memnun değilim insan sağlam bir kalçası olsun istiyor bu imkanlar ile fit bir vücuda sahip olmam mümkün mü ve bu kaç ay alacak bir şey*

boyum 1.90 ve kilom 75+ dediğim gibi vücudum kazak montla falan fena değil fakat aynayla başbaşa kaldığımda uzun ve ince bicepsler dar omuzlar beni  

 böyle yapıyor amacım kesinlikle gokalaf ege fitness tarzı bir vücut değil uzun vadede de böyle bir şey düşünmüyorum yapabileceğimi de düşünmüyorum sadece istediğim şey hacimlenmek şunu kabul etmeliyiz ki uzun boyluysak daha güçsüsüz genelde ve bileklerim de aynı oranda bayağı güçsüz en azından biraz kalıplanmak için spora başlarsam işe yarar mı sizce eksik olduğum şeyler

ince kollar düz kalça belle aynı resmen ve göğüs omuz bunlar düzelecek şeyler mi bilen arkadaşlar cevaplarsa çok sevinirim tekrar dediğim gibi amacım ege fitness olmak değil sadece kollarımı sıktığımda bileyim belirli bir hacmi var ince olmamak istiyorum fit ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum her gün 40 dakika civarı antrenmanlarla bunlar mümkünn müdür ve kaç ayımı yılımı alır tekrardan teşekkür ederim  

bu arada başlığı kesinlike 1.90'ım spora başlıyorum diye açmadım sadece 1.90 boy ile vücut yapmak kötü mü acaba onu düşünüyorum

o boyda benim vücudum var diyebilmen için en az 90-100 kilo olman lazım

Kanka öyle zaten 3 5 ay yapayım sonra bırakayım hep kaslı olayım az olsamda yeter diye bir şey yok genetik sınırına gelince bile kaslarının erimemesi için idman yapmalısın bu arada ege fitness 190 üstü goktug 190 üstü yukeaestethics 190 üstü merak etme yani avantaj hatta daha heybetli durursun.

Dostum şöyle diyeyim evet bana da zor geliyor hatta bu pazartesiden itibaren ev yemeklerine döneceğim. şöyle yapabilirsin, mesela annen ablan veya teyzen ev yemeği yapar atıyorum kuru fasulye pilav. fatsecret diye bir uygulama var buraya açıp giriyorsun 1 tabak pilav 1 tabak kuru fasulye diye falan, sağlıklı bir tercih mi? kesinlikle değil çiğden her şeyi zeytinyağını osunu busunu hesaplamak tabiki daha sağlıklı bir tercih ama böyle bir tercih de var.

Dostum sanırım kalori ne demek bilmiyorsun. Eğer kalori saymassan ya kilo alamazsın ya da göbeğin çıkar.

Şunu bir izle

bu spor zor ben yapmayayım diyeceksin gibi bir şey sezdim. beslenmeni oturtana kadar kafana göre takıl fazla ye ama temiz ye abur cubur sakın tüketme. daha sonrasında kaloriyi dahil edersin bir anda beslenme ve antrenmanı dahil etmek zor olur biliyorum.

 daha önce de kısa bir süre yaptım fazla yiyordum ama ne bir kola ne de bir şeker yemezdim kek falan da yemezdim ama yemekten hiç kesmeden gömülürdüm yine yani abur cubur yönünden sıkıntı yok onları hiç yemem ama beni düşününce bile yoran öğün hazırlamak belirli şeyler yemek gramlarını hesaplamak vesaire

Merak etme bir zaman sonra çok eğlenceli gelecek bu hayata alıştıgın icin sana zor geliyor sende bitiyor hersey dedigim gibi sert idman yap sert temiz ye bol su iç protein say en azından kilo x 2 olarak al 1 2 ay devam et sonra kalori saymaya geç yoksa yerinde sayarsın.

Dostum hacimlenmek bi tık daha zor oluyor. Ama uzun süre yaptığında daha hoş durur. Her türlü o omuzlar genişler göğüsler dolar kalça gelişir. 85-90 kgda istediğin gibi gözükürsün. Full body ile başla upper lower push pull legs ile devam et. Güçlenmeye özen göster. OHP Bench press deadlift squat barbell row gibi hareketleri iyice öğren. Başarılar.