Şimdi Ara

1.78 boyundayım 67 kilodayım hacim için çalışıyorum.Ssli

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
16
Cevap
0
Favori
610
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • http://i65.tinypic.com/wbxf04.jpg
    Her gün aralıksız spor yapıyorum.1 gün omuz+göğüs+karın Diğer gün Ön kol+arka kol+bacak ve karın yapıyorum.Spordan önce 1 er çay kaşığı kreatin ve bcaa ve 3 yemek kaşığı weider premium whey kullanıyorum.Günde 2 öğünde 3 er yemek kaşığı muscletech mass gainer kullanıyorum.Gün içinde ekmek yemeden,500-600 gr tavuk yada hindi eti,300 gr ton balığı 150 gr cicibebe ve süt arada sırada makarna peynir flan yiyorum.Sizce hacim kazanmak için uygunmudur arkadaşlar?Yaptığım yanlışlar varsa söylerseniz çok sevinirim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi █Teoman█ -- 1 Nisan 2017; 0:32:2 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • Sonra vücudum niye yağlandı? 600gram tavuk, gainer, whey filan fazla. Her gün spora gidilmez. Kas gelişimi dediğin şey 3. Gune kadar sürüyor dinlendirmelisin kaslarını. On kol arka kol ayni gün girmek yerine ayrı gunler çalışmak daha mantıklı mesela göğüs+ön kol bir de karın çalısarak bir gün bitmeli. Sırt da çalışmalısın, bcaa ve kreatine ihtiyacın olacak kadar kas kütlen olduğunu düşünmüyorum wheydeki bcaa ve yediklerin yeter sana.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • kalori sayımı yap

    makrolarını eksiksiz yap

    kendin program yazmamaya çalış

    uykuya önem ver

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Sırt yok mu

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Karin kasi olmadan gobekli vucut bidona benziyor bu halin cok iyi bence yavas yavas kas ekle, protein aliminda cok.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • InvisibleLord kullanıcısına yanıt
    hocam evde nasıl bir program uygulayabilirm?
  • 1 günde 300 gram ton balığı yiyorsan 1 aya helvanı yeriz
  • Her şeyi geçtim de 600 gr tavuk 300 gr ton balığı ne?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: InvisibleLord

    Sonra vücudum niye yağlandı? 600gram tavuk, gainer, whey filan fazla. Her gün spora gidilmez. Kas gelişimi dediğin şey 3. Gune kadar sürüyor dinlendirmelisin kaslarını. On kol arka kol ayni gün girmek yerine ayrı gunler çalışmak daha mantıklı mesela göğüs+ön kol bir de karın çalısarak bir gün bitmeli. Sırt da çalışmalısın, bcaa ve kreatine ihtiyacın olacak kadar kas kütlen olduğunu düşünmüyorum wheydeki bcaa ve yediklerin yeter sana.



    Ön kol arka kolu aynı gün çalışmanın bir eksisi yoktur. Yanlış bilgi vermeyin.
  • pound başına max 0.82 gram protein alman lazım.Fazlası zarar veriyor ve hiçbir faydası olmuyor.Protein alımına dikkat et yağ oranını yüzde 15 i geçirmeden güç kazanmaK için yağlanabilirsin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: BehlülBey

    pound başına max 0.82 gram protein alman lazım.Fazlası zarar veriyor ve hiçbir faydası olmuyor.Protein alımına dikkat et yağ oranını yüzde 15 i geçirmeden güç kazanmaK için yağlanabilirsin.

    Bana verdi sanirim yazin spora basladim diye sabah aksam lor tavuk bide protein tozu falan aldim mal gibiyim iste hic bi seyden haberim yok o zamanlar yeniyim.Baya sivilce cikti göğsümde omzumda,7 ay oldu hala geçmedi ..

    Edit:Hardline3matrix kullandim belki o gereksız marka yuzunden olmustur suan 3 aydir spor yapiyorum(optimumgold wheyle) bi artma degisim yok.Sivilceler hala duruyo sporu biraktigim zaman gecmedi malesef



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlbiSnickers -- 8 Nisan 2017; 21:6:46 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • AlbiSnickers kullanıcısına yanıt
    hocam ben diyetisyenlik okuyorum.Fakültedeki hocama sordum protein tozlarını.Dediği cevap şu en az 1 yıl geçmeden kullanırsan aşırı protein alımından böbreklerin karaciğerin mahfolur.Ve besinlerle de aldığın fazla protein aynı şekilde zarar verir.Kabaca şöyle anlatayım.Hacim kazanmak istiyorsan karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin ve poundunu hesaplayıp 0.82 ile çarpıp o kadar protein almalısın.Yağ konusuna gelince yağlar testesteron üretimi için şarttır.En iyi supplament bu konuda balık yağıdır ve sabah 4 adet sarısıyla birlikte yumurta yemendir.Ayrıca iyi karbonhidrat kaynakları patates esmer pirinç yulaf bi nebze de makarna diyebiliriz
  • quote:

    Orijinalden alıntı: BehlülBey

    hocam ben diyetisyenlik okuyorum.Fakültedeki hocama sordum protein tozlarını.Dediği cevap şu en az 1 yıl geçmeden kullanırsan aşırı protein alımından böbreklerin karaciğerin mahfolur.Ve besinlerle de aldığın fazla protein aynı şekilde zarar verir.Kabaca şöyle anlatayım.Hacim kazanmak istiyorsan karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin ve poundunu hesaplayıp 0.82 ile çarpıp o kadar protein almalısın.Yağ konusuna gelince yağlar testesteron üretimi için şarttır.En iyi supplament bu konuda balık yağıdır ve sabah 4 adet sarısıyla birlikte yumurta yemendir.Ayrıca iyi karbonhidrat kaynakları patates esmer pirinç yulaf bi nebze de makarna diyebiliriz

    Anladim hocam balik yagi mi alayım yani?Suan yurtta kaldigim icin beslenmem yetersiz sabah yumurta falan yiyemiyorum o yuzden mecbur kullaniyorum p.tozu.,gainer.Su siralarda kreatine basladim performansimi guzel artirdi.



    Gaineri yulaf ezmesi karışımıma atiyorum 75 gram

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • AlbiSnickers kullanıcısına yanıt
    Yurtta kalıyorsan protein tozu kullan.ayrica balık yağını hocam önerdi bana bende size önereyim ozaman 😊

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: BehlülBey

    Yurtta kalıyorsan protein tozu kullan.ayrica balık yağını hocam önerdi bana bende size önereyim ozaman 😊

    Tamam bro sağolasın bilgiler için.Hocana sorar mısın bi arkadasta fazla proteinden baya sivilce çıkmış nasıl geçer,bi dermatologa gittim clindoxyl diye bi krem verdi 1 ay kullandim bi b0ka yaramadi Roccatune kullanmak da istemiyorum

    Edit:Hardline denen gereksiz marka yuzunden de olmuş olabilir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlbiSnickers -- 8 Nisan 2017; 22:47:21 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.