Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
programım nasıl
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Taktikal Led USB ŞARJLI Ultra Güçlü Mini Boy El Feneri [Enerji Sınıfı A++] : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B09J5C4JB9?psc=1
13 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz 
bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz
bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım
amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına ) -
quote:
Orijinalden alıntı: Blutrache
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz
bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım
amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )
30dk kardiyo ile yerinde saymış olursun. kardiyoyu çıkart önce.
beslenmende çok zayıf senin bir o kadar daha protein ve karb alman lazım.3 ana 2 ara öğün yap kendine
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: Blutrache
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz
bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım
amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )
30dk kardiyo ile yerinde saymış olursun. kardiyoyu çıkart önce.
beslenmende çok zayıf senin bir o kadar daha protein ve karb alman lazım.3 ana 2 ara öğün yap kendine
kaba taslak bir diyeti tam karar vermemiştim ama zaten öyle pek dikkat edemiyorum yerken.kardiyoyu yağ yakmak için yapıyorum. yediğim yemekler yağlı oluyor ve yüzüm gözüm şişiyor kilo aldıkça 3 ayda 10 kilo aldım zaten,biraz dikkat etmeye çalışıyorum.kalbi de etkilediği için
-
dediklerin bulkun tam tersi hocam :) -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
dediklerin bulkun tam tersi hocam :)
ben tam olarak kiminle konuşuyorum, kaç yıldır meşgulsün ? ayrıca yanlış neresinde -
3 yıl + müsabıkım
*yaptığın 30dk kardiyo fazla.yağ derken kas yakarsın ya her ant sonu 10dk interval yap ya da boş bi günü komple kardiyoya ayır 35-40dk
*kahvaltı en önemli öğün, yumurtayı arttır lor ekle ekmek ise tam buğday, tam tahıllı olsun 1 diliminde 20gr karb var hesap et.
*kahveyi şekersiz iç, şekerin her türlüsü zarar bize. tavuk + pilav olarak devam et.
*fındık, ceviz, bademi bu ara öğüne al 1-2 avuç.
*spordan önce mutlaka karbonhidrat al. 1 tabak makarna olur, 50-60gr yulaf olur.
*spordan sonra proteinini karb ile al.
*gece yatmadan 1 saat önce kadar lor + süt güzel.
özet ile; kilo X 2 kadar protein al. her öğününde 30-35 gr karb olsun.150-200gramı geçme karb olarak.
spordan önce %70 karb %30 protein, sonrasında ise tam tersi al mesela. -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
3 yıl + müsabıkım
*yaptığın 30dk kardiyo fazla.yağ derken kas yakarsın ya her ant sonu 10dk interval yap ya da boş bi günü komple kardiyoya ayır 35-40dk
*kahvaltı en önemli öğün, yumurtayı arttır lor ekle ekmek ise tam buğday, tam tahıllı olsun 1 diliminde 20gr karb var hesap et.
*kahveyi şekersiz iç, şekerin her türlüsü zarar bize. tavuk + pilav olarak devam et.
*fındık, ceviz, bademi bu ara öğüne al 1-2 avuç.
*spordan önce mutlaka karbonhidrat al. 1 tabak makarna olur, 50-60gr yulaf olur.
*spordan sonra proteinini karb ile al.
*gece yatmadan 1 saat önce kadar lor + süt güzel.
özet ile; kilo X 2 kadar protein al. her öğününde 30-35 gr karb olsun.150-200gramı geçme karb olarak.
spordan önce %70 karb %30 protein, sonrasında ise tam tersi al mesela.
ilki dışında hepsine katılıyorum ama baktığım birçok bodyci (arnold gibilerin röportajlarını okudum) yağ yakmak için 30-45 dakka kardiyo şart diyorlar yag yakımı bi süreden sonra başlıyor. haftada 3-4 kez diyorlar ben çalışmama ekledim.salon 3 gün açık olduğu için ayrıcatıkanıyorum koşunca,bunu aşabilirim belki 30 dakka koşmayla
-
arnoldun beslenmesini yapabilecek misin ? :)
kortizonla beraber kataboliğin dibine vurursun. en iyisi olacakları kendin gör dostum kolay gelsin :) -
afedersin ama çok saçmalıyorsun,adam diyor kendi yeni başlayanlar şunu şunu öneririm diye ? sank iben kalkıcam arnold 100 kilo basıyor hemen bende 100 kilo basıcam
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
