Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kilo almaya yönelik beslenme listem.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yukarı 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Statlar ?
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
kilonuzun en az 3 katı kadar protein ve karbonhidrat almalısınız programınızı ona göre yapmanızı tavsiye ederim
günlük 65 gram yağı asla geçmeyin çünkü vucudun günlük yağ ihtiyacı 65 gramdır günlük 5-7 gram tuz almalısınız -
ben kilo alamıyorum diye ağlıyodum da bunları yersen kesin kilo alırsın 
ama bütçeyede çok etki ediyor yav
-
Yulafı 150 gr.'a Sütü de 200ml'ye düşürdüm arkadaşlar. Akşam peyniri çektim listeden, çekilecek dert değil akşam yemeğinde. Yulafta fazla geliyor 200gr, Sütte çok gaz yaptı yarım litresi. Bunların neticesinde şöyle bir değer ortaya çıkıyor şimdi.
47 gr yumurta ve lor sabah
40 gr götürdüğüm et-tavuk
6 gr süt
24 gr toz
17 gr gece lor peynir
Hayvansal proteinleri hesapladım sadece
134gr protein
90 gr yulaf
47 gr sabah ekmek
35gr öğle pilav/bulgur/makarna
15 gr nohut yemeği
15 gr öğlen ekmek
35gr akşam
237 gr karbonhidrat -
Son hali daha iyi ara öğünlerde bir avuç fıstık yada bir elma gibi besinlerde koyabilirsin ara öğünlerde çok önemlidir 8-12 arası bir ara öğün 12-5 arası 1 ara öğün meyve yada kuruyemiş
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: exptouch
Son hali daha iyi ara öğünlerde bir avuç fıstık yada bir elma gibi besinlerde koyabilirsin ara öğünlerde çok önemlidir 8-12 arası bir ara öğün 12-5 arası 1 ara öğün meyve yada kuruyemiş
Günde 1 elme ve muz kesin oluyor hocam. Kuruyemişte mümkün olduğu kadar yemeye çalışıyorum ama pahalı biraz meret. Maaş aldığımda güzel bir alışverişe çıkıp bu kuruyemiş olayına da el atacağım.
-
Ay başında direk hesap yap ona göre al bayatlamaz zaten güzel güzel yersin :))
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
naptın patron
tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
-
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)
Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?
Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.
-
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)
Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?
Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.
Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)
Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?
Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.
Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.
Kaç haftada 1 kilo aldın hocam ? Rahatlıkla zorlanmadan yiyebiliyor musun bunları ve yulafın tüketimini ne şekilde yapıyorsun ?
Bir de bu programda toplam kalori değerini hesapladın mı ?
Benim 3000-3300 kalorilik bi diyet programı hazırlamam lazım.Supplementsiz 2500 kalori de olur , weight gainer ve 1 ölçek protein tozu ile günlük +800 kalori supplementlerden alıyorum.Senin program da fena gözükmüyor.
Ayrıca ben sütü sadece yatmadan önce 500-600 ml olarak tüketiyorum , gün içinde süt içmiyorum tok tutar diye.Sende tokluk hissi yaratmıyor mu gündüz de mi içsem acaba ?
Bu arada ben 67kilodayım ama iştahım çok az , kolay kolay almıyor midem.Supplement olmasa kilo bile alamazdım.Merak ediyorum sen programda iştahın yokken bile tok hissederken bile bu öğünleri atlamadan yiyebiliyor musun :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)
Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?
Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.
Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.
Kaç haftada 1 kilo aldın hocam ? Rahatlıkla zorlanmadan yiyebiliyor musun bunları ve yulafın tüketimini ne şekilde yapıyorsun ?
Bir de bu programda toplam kalori değerini hesapladın mı ?
Benim 3000-3300 kalorilik bi diyet programı hazırlamam lazım.Supplementsiz 2500 kalori de olur , weight gainer ve 1 ölçek protein tozu ile günlük +800 kalori supplementlerden alıyorum.Senin program da fena gözükmüyor.
Ayrıca ben sütü sadece yatmadan önce 500-600 ml olarak tüketiyorum , gün içinde süt içmiyorum tok tutar diye.Sende tokluk hissi yaratmıyor mu gündüz de mi içsem acaba ?
Bu arada ben 67kilodayım ama iştahım çok az , kolay kolay almıyor midem.Supplement olmasa kilo bile alamazdım.Merak ediyorum sen programda iştahın yokken bile tok hissederken bile bu öğünleri atlamadan yiyebiliyor musun :)
1 haftayı biraz geçik bir süre sonunda aldım sanırım, sabah ölçtüm 1 kilo almışım. Tam ektomorf bir yapıda değilim zaten, mezoya daha yatkın vücudum. Kilo alma sıkıntım yok.
Zorlanmadan yediğimi söyleyebilirim, iştahım var biraz. Zorlandığım kısım kahvaltı sonrasındaki yulafı yemek. 5 tam yumurta, pekmez ve ekmek gerçekten çok iyi tok tutuyor. Haliyle yulafta zorlanıyorum ki 200'den 150'ye düşürdüm bu yüzden.
Yulafı kafama göre tüketiyorum. Mesela bugün spora gidemedim sırtımdaki ağrı yüzünden, işe de öğlen gidiyorum diye fantezi yapıp sabah toz haline getirip muz ekledim, yarım ölçekte whey attım, süt ekleyip indirdim miğdeye. Normalde direk yulafı süte karıştırıp, biraz kuru üzümle birlikte tüketiyorum, arada sırada böyle toz halinde yapıyorum, bazen bir kısmını omletime koyuyorum.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
