6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!] (5. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Necessa®i

Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


@NoName.
Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.

@Biksann

Dostum ilk 3 ayda hiç bişi olmadı zaten 1 ayı gitmedim. Ondan sonraki 3 ay düzgün bi programa başladım şuanki programım:
İlk gün: Göğüs ve önkol
ikinci gün: Karın ve bacak
ücüncü gün: arkakol, sırt, trapez ve omuz.
dördüncü gün: göğüs ve önkol
beşinci gün: bunlar tam güçle:karın, bacak ve şunları hafif şekilde yapıyorum: sırt, arka kol. omuz.
haftasonu tatil.

@Kasparow112
Ben 179 boyundayım ve 71Kg yim. 179 boy için 70-72KG tam ideal diyorlar. Sanırım 182 boy için ise 75 ideal olacaktır.

quote:

Orijinalden alıntı: samsungr522tr

Bu mesaj silindi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Amedra

Mükemmel olmuş la, konuda da yazdığın bazı şeyleri hemen kenara kaydettim. Sporda bilmediğim daha bir çok şey var vallahi.

quote:

Orijinalden alıntı: chmecl

6 ay da bu kadarcık mı çok kötü

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Harley-Davidson

Buradakilere bakma, gayet iyi. Göğüsler iyi ama kollara yüklen biraz daha

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Oz'

Evet dediğin gibi bu işte en önemli şey yemek.Yoksa 30 dk koşup 400 kalori verip üstüne bir çikolota yiyip aynı kaloriyi tekrardan almanın hiçbir faydası yok.Yemeğe inanılmaz dikkat etmek gerekir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Necessa®i

6 ayı doldurdum. Salona gidiyorum. Lakin ilk 3 ay tamamen boş geçti. Hiç bişiye dikkat etmedim. Zaten topladığında 1 ay yapmadığım zaman var onun içinde. Sonraki 3 ay oldu ne olduysa. İlk kez yapıyorum bu sporu.
Edit: herhangi supplement kullanmıyorum. Yediklerim yemediklerim aşağıdaki mesaja yazdım.
Bacak çalıştım arkadaşlar. Çok iyi durumdalar. Ama kıl durumum yüzüden göstermeye çekiniyorum.
Öncesi: Bu ilk halim. [simg]http://img690.imageshack.us/img690/5772/adszixl.jpg[/simg]
Kilo 63
Boy 179
Diğer vücut oranlarımı bilmiyorum.

Sonrası
Kilo 71
Boy 179
Kol 35cm
Bel 81cm
Göğüs 100cm
omuz 121cm

İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: samsungr522tr

Bu mesaj silindi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Necessa®i

Bu mesaj silindi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: PetrovaFire

Omuza pek çalışmamışsın gibi geldi. Ya da çok fazla trapez yapmışsın sanki

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: faydaliyazilar

Kas yapma için bence bu tarz bi http://www.spor77.com/index.php?route=product/product&product_id=177 eminim işe yarar.Kısa zamanda hızlı sonuç için ideal bence.



Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Armelin

6 ay için az bir gelişme ...

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3

Bu mesaj silindi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Necessa®i

Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


@NoName.
Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.

quote:

Orijinalden alıntı: NoName.

quote: Orijinalden alıntı: Necessa®i Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır. @NoName. Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.

Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile.

Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz

quote:

Orijinalden alıntı: Necessa®i

quote: Orijinalden alıntı: NoName. quote: Orijinalden alıntı: Necessa®i Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır. @NoName. Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece. Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile. Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz

Beslenmeyi değiştirdim az. Kahvaltıda 3 büyük boy yumarta yiyordum 4'e çıkardım. Yediğim tavuk göğsünün miktarını arttırdım. 2 günde tükettiğimi 1 günde tüketiyorum. Okula da aç kalmamak için proteinden zengin besin götürüyorum. Sütü 1 litreden 750ml 'e düşürdüm onun yerine lor ve normal peyniri arttırdım. İnş. kilo artışı gerçekleşir.

Çizdiğin noktayla ilgili konuşayım: Mezomorf yapıdayım, her ne kadar forumdaki çok bilmiş arkadaşlar ektomorf olduğumu idda etselerde (nelerine dayanarak idda ediyorlar anlamıyorum), ondan çok zorlamadan yapmam gerekiyormuş. Zaten kendimi öyle çok çok zorlamıyorum. Gücümün yettiğince yapmaya gayret ediyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Jackson Teller

quote: Orijinalden alıntı: Necessa®i quote: Orijinalden alıntı: NoName. quote: Orijinalden alıntı: Necessa®i Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır. @NoName. Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece. Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile. Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz Beslenmeyi değiştirdim az. Kahvaltıda 3 büyük boy yumarta yiyordum 4'e çıkardım. Yediğim tavuk göğsünün miktarını arttırdım. 2 günde tükettiğimi 1 günde tüketiyorum. Okula da aç kalmamak için proteinden zengin besin götürüyorum. Sütü 1 litreden 750ml 'e düşürdüm onun yerine lor ve normal peyniri arttırdım. İnş. kilo artışı gerçekleşir. Çizdiğin noktayla ilgili konuşayım: Mezomorf yapıdayım, her ne kadar forumdaki çok bilmiş arkadaşlar ektomorf olduğumu idda etselerde (nelerine dayanarak idda ediyorlar anlamıyorum), ondan çok zorlamadan yapmam gerekiyormuş. Zaten kendimi öyle çok çok zorlamıyorum. Gücümün yettiğince yapmaya gayret ediyorum.

Yazdığın kadarıyla protein alımını arttırmışsın. Karbonhidrata yüklenmen gerek.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: chmecl

6 ay da bu kadarcık mı çok kötü

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: sick kunt

abi ilk 3 ayını es geçecek olursak sonraki 3 ayda iyi işler başarmışsın benim sana tavsiyem yemene içmene dikkat et bide karın bölgesine ağırlık ver biraz yağ oranın az gözüküyor ama karın kaslarınn çok az belli. sanki yağ oranı %12-%13 olan birisi gibisin.(hafif belli oluyo derin değil.)

Alıntıları Göster