Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
silinebilir (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
simdi tek harekette birden fazla kas grubu calistitlabilinir. bu konuda da her bilimsal kaynakta iki hareket basi ceker:
1 deadlifthttp://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
calisan kaslar:
The deadlift activates a large number of individual muscles:
Torso Front Abdomen Rectus abdominis (under aponeurosis)
Abdominal external oblique muscle
Abdominal internal oblique muscle
Back Iliocostalis
Intertransversarii laterales lumborum
Latissimus dorsi
Levator scapulae
Longissimus
Quadratus lumborum
Rhomboideus major
Serratus posterior superior
Serratus posterior inferior
Splenius cervicis
Teres Major
Trapezius muscle
Legs Quadriceps Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus intermedius
Vastus medialis
Hamstrings Biceps femoris muscle long head
short head
Semitendinosus
Semimembranosus
Hips Gluteal muscles Gluteus maximus
Gluteus minimus
Piriformis
Superior gemellus
Forearms Flexor digitorum profundus
2 squathttp://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
calisan kaslar
Primary Muscles
Gluteus Maximus (glutes), Quadriceps (quads), Hamstrings[2]
Secondary Muscles (Synergists/Stabilizers)Erector Spinae, Transverse Abdominus, Gluteus medius/minimus (Abductors), Adductors, Soleus, Gastrocnemius
bu iki hareket bir cok kasi ayni aynda calistirir ve en cok gelişme bu iki hareket ile saglanir. Ancak sonuç itibariyle estetik anlamda ya da sirf hacim için bu isi yapiyorsaniz bu iki hareket yeterli olmayacaktır.
ancak yine pek cok kaynakta (dergi, kitap ve makale) gun içerisinde tek bir egzersiz sansi olursa atletler için bu iki hareketin farz olduğunu belirtmişlerdir.
olay bu kadar basit...
yeterli mi? değil. tum vücudu calistiriyor mu? hayir. ama tek harkette en cok kasi etkileyen ve fonksiyonel kuvveti en cok arttiran egzersizler bu ikisi...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
