Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
çok emek veriyorum arkadaşlar.. (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
hocam kralsınız böyle dünyaya karşılıksız birşeyler katan insanları gördükçe duygulanıyor insan emeğinize sağlık inşallah faydalanır arkadaşlar profesyonelliğinizden 14 yıl dile kolay. -
quote:
Orijinalden alıntı: himmet_dal
hocam kralsınız böyle dünyaya karşılıksız birşeyler katan insanları gördükçe duygulanıyor insan emeğinize sağlık inşallah faydalanır arkadaşlar profesyonelliğinizden 14 yıl dile kolay.
-
pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870 -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870
hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak? -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870
hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?
dirsekleri sağa sola açarak mı?
yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana.
-
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870
hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?
dirsekleri sağa sola açarak mı?
yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana.
çöktüğünde ağırlık bacaklarının arasında yere yakın olacak yani,kollar düz aşağıya bakar vaziyet,2 elinin arsında dumbell
-
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870
hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?
dirsekleri sağa sola açarak mı?
yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana.
çöktüğünde ağırlık bacaklarının arasında yere yakın olacak yani,kollar düz aşağıya bakar vaziyet,2 elinin arsında dumbell
hee anladım, o başka egzersiz. adı dumbbell sumo squat.
ama çökerken dumbbell'ın ucu erkenden yere çarpabilir, o yüzden iki yüksek bloğun üstüne çıkarak yapmak lazım. çok güzel egzersizdir, çok severim. belim iyileşti, yakında yapmaya başlıcam.
-
bu akşam squat+şinav kombinesi ile tabata yaptım,8 dk 16 round,
bir round squat bir round şinav şeklinde,dolayısıyla her hareket bölgesi için toplamda 10sn yerine 30sn dinlenme olduğu için son sette de iyi tekrar sayısı yaptım ama 10sn dinlenme süresi pozisyon ayarlamakla geçtiğinden ve 4 yerine 8 dakika olunca daha çok efor ve ter harcamış oluyorsun,bir dahaki tabatada mekik yerine plank yapıcam bakalım neler olacak
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 2 Ekim 2012; 19:19:20 > -
işte evde spor yapanlara tavsiyelerde bulunduğum yazı dizisinin ikinci bölümü.
bu sefer tam bir program paylaştım. sömürün dostlarım, umarım hoşunuza gider.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/evde-de-olur-bolum-2/13011465 -
Emeklerinize teşekkür etmek istedim, blogunuzu takip ediyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
bu akşam squat+şinav kombinesi ile tabata yaptım,8 dk 16 round,
bir round squat bir round şinav şeklinde,dolayısıyla her hareket bölgesi için toplamda 10sn yerine 30sn dinlenme olduğu için son sette de iyi tekrar sayısı yaptım ama 10sn dinlenme süresi pozisyon ayarlamakla geçtiğinden ve 4 yerine 8 dakika olunca daha çok efor ve ter harcamış oluyorsun,bir dahaki tabatada mekik yerine plank yapıcam bakalım neler olacak
sana tabata-man adını takıcam :) -
quote:
Orijinalden alıntı: concepty
Emeklerinize teşekkür etmek istedim, blogunuzu takip ediyorum
rica ederim, okuyanlar keyif alıyor ve birşeyler öğreniyorsa benden mutlusu yok -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: concepty
Emeklerinize teşekkür etmek istedim, blogunuzu takip ediyorum
rica ederim, okuyanlar keyif alıyor ve birşeyler öğreniyorsa benden mutlusu yok
ayrıca bir adet pm gönderdim. -
birkaç gün aradan sonra işte yeni yazım.
önümüzdeki yaz'a kadar neleri geliştirmek istediğimi ve bu sürede hangi egzersizlere yoğunlaşacağımı paylaştım.
eğer aynı zayıflıklara sahipseniz mutlaka işinize yarayacaktır.
bye.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/offseason-basliyor/13018625 -
https://forum.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=65277635&p=1#65277635
hocam şu konuya birşeyler yazsan,nedir bu bulk,benim yemem ve ant. tarzım hep aynı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
https://forum.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=65277635&p=1#65277635
hocam şu konuya birşeyler yazsan,nedir bu bulk,benim yemem ve ant. tarzım hep aynı
off season antrenman yapılmayan ve dinlenilen bir dönem demek değil, yanlış anlaşılmış.
tam aksine amacın yağ kaybetmek değil kalori alımını ve antrenman şiddetini yükselterek kas kütleni arttırmak.
amaç forma girmek olduğunda da beslenmeni düzenleyip cardio egzersizlerini oyuna sokuyorsun. ayrıca ağırlık antrenmanı yaparken set arası dinlenme sürelerini kısaltmak ve/veya süperset triset veya giant set gibi sistemler kullanmak da yağ yakımını hızlandıracaktır.
vücut yağ oranını düşürmeye çalıştığında aldığın kalori miktarı düştüğü için çok ağır kilolar kullanman zorlaşır.
bu sebeple offseason'da enerjin sürekli yüksekken maksimum ağırlıklara çıkarak kas kütleni arttırmak en akıllıcası.
-
Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ? -
quote:
Orijinalden alıntı: In-The-Shadows
Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ?
değil. ağırlık antrenmanı, cardio ve düzgün beslenme amaç forma girmekse ayrılmaz bir üçlü
ağırlık çalışırken tekrarları 10-14 arası tut. set aralarında 30 saniyeden fazla dinlenme. cardio olarak yürüyüş bandında makineyi eğime alarak yokuşta hızlı tempo yürü.
abur cuburu haftada bir güne indir. akşam 8den ertesi sabah uyanana kadar hiçbir şey yeme. -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: In-The-Shadows
Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ?
değil. ağırlık antrenmanı, cardio ve düzgün beslenme amaç forma girmekse ayrılmaz bir üçlü
ağırlık çalışırken tekrarları 10-14 arası tut. set aralarında 30 saniyeden fazla dinlenme. cardio olarak yürüyüş bandında makineyi eğime alarak yokuşta hızlı tempo yürü.
abur cuburu haftada bir güne indir. akşam 8den ertesi sabah uyanana kadar hiçbir şey yeme.
Hocam 15 Yaşındayım.
Koşu Bandında Kaç Dk Yürümemi Önerirsiniz ?
Benim Şu Anki Çalışmam Başlayalı 2 Gün Oldu
1.30 Dk Koşu Bandı
2.25 Mekik 50 Twist [Fazlasına İzin Vermiyor Hoca]
3.Şu Siyah Büyük Bisikletler Tam Olarak Adını Bilmiyorum
5-7 Dk Arası
4.Elektrikli Bisiklet 10 Dk
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
