Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 13:17:07 > |
Hızlı 
Bildirim
Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
CAMPER Erkek Pix Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B08BCQ7XJB
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: Exhell
Triceps
Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.
Bench Dips 12-10-10
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D -
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: Exhell
Triceps
Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.
Bench Dips 12-10-10
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D
Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.
Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.
-
Orijinalden alıntı: Exhell
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: Exhell
Triceps
Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.
Bench Dips 12-10-10
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D
Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.
Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.
http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam
-
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: Exhell
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: StealWork
Orijinalden alıntı: Exhell
Triceps
Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.
Bench Dips 12-10-10
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D
Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.
Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.
http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam
Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D
-
Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali. -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.
barfikste çekemiyorum hocam -
http://forum.donanimhaber.com/m_74081026/f_//tm.htm#74081026 hocam bide bu konuya bakarsanız gerçekten çok seviniirim -
Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi? -
quote:
Orijinalden alıntı: ottoman_empir3
Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?
O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir. -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.
Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor. -
Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez. -
Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence. -
Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir. -
Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: ottoman_empir3
Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.
Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım. -
Güzel bir paylaşım olmuş.
Spora Yeni Başlayanlar için Mükemmel programlar("Beslenme ve Antreman") -
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
definisyon dönemine girdigim icin.
Sabah 3 yumurta+lor peyniri
Ögle;Tavuk+salata+yogurt
16-17 whey
19-20:30 antreman
19:30-21:00 whey
21:00-21:30 haşlama sebze
---------------------------------------------------------------------------------
ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme
antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..
programım da bu olacak..
Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.
-
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
definisyon dönemine girdigim icin.
Sabah 3 yumurta+lor peyniri
Ögle;Tavuk+salata+yogurt
16-17 whey
19-20:30 antreman
19:30-21:00 whey
21:00-21:30 haşlama sebze
---------------------------------------------------------------------------------
ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme
antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..
programım da bu olacak..
Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.
tek fark
antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
definisyon dönemine girdigim icin.
Sabah 3 yumurta+lor peyniri
Ögle;Tavuk+salata+yogurt
16-17 whey
19-20:30 antreman
19:30-21:00 whey
21:00-21:30 haşlama sebze
---------------------------------------------------------------------------------
ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme
antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..
programım da bu olacak..
Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.
tek fark
antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)
tamamdır teşekkür ederim, önümüzdeki ay programımı sizinkine uyduracağım. Haşlama sebze derken nasıl bir şey oluyor?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
