Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (766. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir - 5 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Wheyin markası/içeriği ne bilmiyorum ama antrenmandan 45 dk - 1 saat önce alman daha doğru olur. Whey öyle 5-10 dk da sindirilmiyor çünkü. -
lorun cardıoya artısı veya eksisi olur mu?Bimde eskiden kaan lor vardı,yeni başka bir marka gelmiş adını hatırlamıyorum şu anda farkı var mıdır?Bana sanki yağı fazla gibi geldi de 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Buraya girenin kafasının karışması normal :) Çok yararlı şeyler paylaşılıyor, herkese şahsım adına teşekkür ederim ama bunu düzenli bir şekilde paylaşmakta önemli. Herkes farklı şekilde beslenebilir, bu çok normal. Ama "Şu kesin doğru" , "Bu kesin yanlış" demek bana pek anlam ifade etmiyor açıkçası.
Bu arada @Executor06 , sizde hangi supplement'leri nasıl kullandığınızı @Dante gibi yazabilir misiniz? Merak ettim. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Yani sana göre antrenman sonrası basit şeker ile birlikte hızlı sindirilen protein ya da direk amino asit almak boş bir iş mi ?
Boş bir iş değil ama salonlarda gördüğüm ve forumlardan okuduklarıma göre çoğu arkadaş spordan sonra büyük bir telaşla protein tozu içmeye koşuyor. Gün içindeki beslenmeniz ve gün içinde aldığınız takviyeler yeterliyse, o gün yapacağınız antrenmandan sonra vücudunuz ihtiyacı olan proteini ve diğer maddeleri zaten o gün içinde yediklerinizden karşılamaya başlıyor. Yani bu kadar acele etmeye gerek yok. Genel beslenmenize dikkat etmeniz çok daha önemli.
Bu arada basit şekeri ne bulking, ne de definisyon döneminde asla almaya çalışmadım.
Tekrar genele dönersem. Hiçbir takviyeyi veya hiçbir yiyeceği "spor sonrası şu kadar dakika içinde almak gerekir" gibi bir şey bana göre çok gereksiz. "Gün içinde" ne yediğiniz, nasıl yediğiniz, ne kadar yediğiniz; antrenman sonrası kaç dakika içinde ne yaptığınızdan çok daha önemlidir.
Edit: Amino asit almak bana göre antrenman sonrası da öncesi de, berisi de, ötesi de, ne zaman olursa olsun, bomboş bir iş.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 22 Mayıs 2013; 17:21:53 > -
Whey optimum amino da gasparinin aminomaxı 
-
quote:
Orijinalden alıntı: a4technic
lorun cardıoya artısı veya eksisi olur mu?Bimde eskiden kaan lor vardı,yeni başka bir marka gelmiş adını hatırlamıyorum şu anda farkı var mıdır?Bana sanki yağı fazla gibi geldi de
Lorun kardiyoya katkısı olmaz. Fazla yemezseniz eksisi de olmaz. Ama lor definisyon dönemi yiyeceği değildir. -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
Boş bir iş değil ama salonlarda gördüğüm ve forumlardan okuduklarıma göre çoğu arkadaş spordan sonra büyük bir telaşla protein tozu içmeye koşuyor. Gün içindeki beslenmeniz ve gün içinde aldığınız takviyeler yeterliyse, o gün yapacağınız antrenmandan sonra vücudunuz ihtiyacı olan proteini ve diğer maddeleri zaten o gün içinde yediklerinizden karşılamaya başlıyor. Yani bu kadar acele etmeye gerek yok. Genel beslenmenize dikkat etmeniz çok daha önemli.
Bu arada basit şekeri ne bulking, ne de definisyon döneminde asla almaya çalışmadım.
Tekrar genele dönersem. Hiçbir takviyeyi veya hiçbir yiyeceği "spor sonrası şu kadar dakika içinde almak gerekir" gibi bir şey bana göre çok gereksiz. "Gün içinde" ne yediğiniz, nasıl yediğiniz, ne kadar yediğiniz; antrenman sonrası kaç dakika içinde ne yaptığınızdan çok daha önemlidir.
Siz de biliyorsunuzdur; bulk dönemde antrenman sonrası basit şeker ve protein/amino asit almak vücutu katabolik halden anaboliğe geçirir ve yükselen insulinle birlikte amino asitlerin hızlıca hücrelere girişi sağlanır. Bu açıdan kas gelişimi hedeflenirken antrenman sonrası basit şeker güzel bir işlev görüyor bence.
@chirkinordek
Çok bir kombine yapmamı gerektirecek bir geçmişim yok, evde çalıştığım 3-5 aylık süreyi saymazsak 7-8 aydır bilfill antrenman yapıyorum. Definisyona başlayana dek sadece whey kullanıyordum. Definisyonla birlikte Glutamin ve Multivitamin kullanmaya da başladım.
Wheyi sabah kardiyodan 30-40 dk önce ve antrenman sonrası kullanıyorum. Glutamini kardiyo sonrası 500ml kadar suyla ve antrenman sonrası wheyle birlikte kullanıyorum. Multivitamini ise kardiyo yaptığım günler kahvaltıda, antrenman yaptığım günlerde ise antrenman sonrası öğünde kullanıyorum. -
Bünye meselesi olabilir bu bilemiyorum. Ama dediğim gibi asla basit şeker alma gibi bir ihtiyaç içerisinde olmadım. Yani basit şekeri hiçbir zaman irdelemedim, belki de gün içinde aldığım yediğim şeylerden edinmek bana yetiyordur. Ve gelişimimden şu ana kadar çok memnunum bir problem yok.
Önceki mesajımda eklemeyi unutmuşum, şunu söyleyebilirim, amino asit takviyesi almak bana göre antrenman sonrası da öncesi de, berisi de, ötesi de, ne zaman olursa olsun, bomboş bir iş.
Amino asit, vücut geliştirmecilerin yemesi gereken besinlerin içerisinde zaten bulunur. Amino asit takviyesine ihtiyacı olan bir vücut geliştirmeci, gün içinde yeteri kadar beslenemiyor demektir. Yeteri kadar beslenemeyen birinin vücudu 10 litre amino asit takviyesini içse de gelişmez.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 22 Mayıs 2013; 17:28:29 > -
Şunu da eklemek istiyorum. Yani o kadar çok "şundan bu kadar, bundan şu kadar yemeliyim, şunu şöyle böyle yapmalıyım şunu az yemeliyim, bunu şu zamanda içmeliyim" gibi detaylara girmek cidden sizi strese sokmaktan başka hiçbir işe yaramaz arkadaşlar. Keyfini çıkartın. Vücut geliştirme yapanların yiyeceği besinler belli. Bunları yiyin, doğru ve sert çalışın, güzel uyuyun. Bu kadar yani.
Bu kadar detaylara girip stres yapmak, kortizonu da artırır. Gelişiminizi engeller. Sen "kompleks karbonhidrat almalıyımm!!" diye stres yaparken bol bol kortizon salgılarsın, o kompleksi alsan da almasan da hiçbir anlamı kalmaz o saatten sonra. Biraz rahat olmak lazım. Zevkini çıkartmak lazım. -
Arkadaslar bugun Animal cuts siparis ettim, yarin elimde olacak.
Belki aranizda P90X adli programi duyan veya ilgilenen vardir.Spor salonuna gitmekten vazgectim, ilk etapta evde P90X (Bu program gercekten cok iyi terletip, iyi yag yaktiriyor!) ile calisacagim.
Iyi bir diyet + Animal cuts + P90X
Sizce duzenli olarak uygularsam iyi bir sonuc elde edebilir miyim? ve tavsiyeleriniz neler olurdu ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
Boş bir iş değil ama salonlarda gördüğüm ve forumlardan okuduklarıma göre çoğu arkadaş spordan sonra büyük bir telaşla protein tozu içmeye koşuyor. Gün içindeki beslenmeniz ve gün içinde aldığınız takviyeler yeterliyse, o gün yapacağınız antrenmandan sonra vücudunuz ihtiyacı olan proteini ve diğer maddeleri zaten o gün içinde yediklerinizden karşılamaya başlıyor. Yani bu kadar acele etmeye gerek yok. Genel beslenmenize dikkat etmeniz çok daha önemli.
Bu arada basit şekeri ne bulking, ne de definisyon döneminde asla almaya çalışmadım.
Tekrar genele dönersem. Hiçbir takviyeyi veya hiçbir yiyeceği "spor sonrası şu kadar dakika içinde almak gerekir" gibi bir şey bana göre çok gereksiz. "Gün içinde" ne yediğiniz, nasıl yediğiniz, ne kadar yediğiniz; antrenman sonrası kaç dakika içinde ne yaptığınızdan çok daha önemlidir.
Siz de biliyorsunuzdur; bulk dönemde antrenman sonrası basit şeker ve protein/amino asit almak vücutu katabolik halden anaboliğe geçirir ve yükselen insulinle birlikte amino asitlerin hızlıca hücrelere girişi sağlanır. Bu açıdan kas gelişimi hedeflenirken antrenman sonrası basit şeker güzel bir işlev görüyor bence.
@chirkinordek
Çok bir kombine yapmamı gerektirecek bir geçmişim yok, evde çalıştığım 3-5 aylık süreyi saymazsak 7-8 aydır bilfill antrenman yapıyorum. Definisyona başlayana dek sadece whey kullanıyordum. Definisyonla birlikte Glutamin ve Multivitamin kullanmaya da başladım.
Wheyi sabah kardiyodan 30-40 dk önce ve antrenman sonrası kullanıyorum. Glutamini kardiyo sonrası 500ml kadar suyla ve antrenman sonrası wheyle birlikte kullanıyorum. Multivitamini ise kardiyo yaptığım günler kahvaltıda, antrenman yaptığım günlerde ise antrenman sonrası öğünde kullanıyorum.
Cevabınız için öncelikle teşekkürler. Sadece Antreman sonrasında içmekle, antreman öncesi ve sonrasında içmek arasında bir fark var mı? Ben hep antreman sonrasında içtim. Kas yıkımını azaltmak , yenilenmesini artırmak için antreman önceside içmeli miyim? -
Antrenmandan 2 saat önce güzel bir öğün yemen yeterli olacaktır. -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
Şunu da eklemek istiyorum. Yani o kadar çok "şundan bu kadar, bundan şu kadar yemeliyim, şunu şöyle böyle yapmalıyım şunu az yemeliyim, bunu şu zamanda içmeliyim" gibi detaylara girmek cidden sizi strese sokmaktan başka hiçbir işe yaramaz arkadaşlar. Keyfini çıkartın. Vücut geliştirme yapanların yiyeceği besinler belli. Bunları yiyin, doğru ve sert çalışın, güzel uyuyun. Bu kadar yani.
Bu kadar detaylara girip stres yapmak, kortizonu da artırır. Gelişiminizi engeller. Sen "kompleks karbonhidrat almalıyımm!!" diye stres yaparken bol bol kortizon salgılarsın, o kompleksi alsan da almasan da hiçbir anlamı kalmaz o saatten sonra. Biraz rahat olmak lazım. Zevkini çıkartmak lazım.
Buna kesinlikle katılıyor ve kendimden de bildiğim için ne kadar saçma birşey olduğu konusunda hak veriyorum.
Rahat olmak, çalışmak ve mümkünse iyi bir sporcu diyetisyenle çalışmak lazım.
Amacım Haziran'ın başıyla birlikte bir diyetisyene gitmek. Çünkü, yeterli derecede iyi beslendiğimi ve neyi, nasıl, ne zaman yiyeceğimi tam olarak bilemiyorum ve bu motivasyonumu düşürüyor. Acaba yeseydim şimdi daha iyi gelişmiş olabilir miydim diye düşünmekten kendimi alıkoyamıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Antrenmandan 2 saat önce güzel bir öğün yemen yeterli olacaktır.
2 Tam tahıllı ekmek arasına, light ton balığı yiyorum antremandan önce. Tam tahılı karbonhidrat olarak, ton balığı da protein olarak düşünürsek ideal olduğu kanaatindeyim. Ama 3'e de çıkarabilirim ;) Bunun yanında protein tozu içmeye de aslında düşünce gerek yok. Çünkü, gerekli olan protein ton balığında var sanırım.
Antremandan sonra bir ölçek whey, 300ml suya. -
Protein takviyesini su yerine yağsız süt (%0 yağ) ile de alabilirsiniz. Sütten de protein almış olursunuz. %0 yağsız süt ile su arasında protein emilimi konusunda fark yoktur. Yağlı sütlerle su arasında fark vardır sadece. -
eklermisin -
bu spora başlayalı iki ay oldu..programım şöyle
1.gün(göğüs-biceps)
bench press
yana açış
üst göğüs
pullover
bar curl
dumbbel scoult curl
dumb. concentration
*2.gün (kanat-triceps)
pulldown ense
pulldown öne
bar rowing
push down
alna triceps
tek dumbell triceps
3.gün(omuz - önkol)
enseden pres
yana açış
dumble press
sırta press
önkol
bilek
programım böyle..hafif mi ağır mı bir bilgim yok..değiştirmem gerekir mi..body salonundaki hoca pek ilgili değil..bilgisi olan arkadaşların eğitimcilerin yardımlarını bekliyorum.. -
Diasa da denk geldim tadı fena değil bildiğiniz pestil ve %90 meyve içeriyor. 2gr lif,15gr karb, 0 yağ karbonhidrat fruktozdan geliyor ve 60 kalori ara öğün için ideal. -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
quote:
Orijinalden alıntı: a4technic
lorun cardıoya artısı veya eksisi olur mu?Bimde eskiden kaan lor vardı,yeni başka bir marka gelmiş adını hatırlamıyorum şu anda farkı var mıdır?Bana sanki yağı fazla gibi geldi de
Lorun kardiyoya katkısı olmaz. Fazla yemezseniz eksisi de olmaz. Ama lor definisyon dönemi yiyeceği değildir.
definasyon döneminde yediklerinizi yazarsanız çok sevinirim.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
