Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 12 Haziran 2020; 16:36:43 > |
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (2318. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
iyi günler,
vücut geliştirmeye yeni yeni başlıyorum şu sıralar daha çok araştırma aşamasındayım. istediğim vücut tipi öyle çok abartı olmayan, fit klişe olacak ama tyler durden, kuzey tekinoğlu
karakteri gibi vücut plaj vücudu da diyorlarmış sanırım. eminim yapmak zordur öyle bir vücut ama demek istediğim öyle herkül gibi olmak gibi bir gayemin olmadığı. Tavsiyeniz nelerdir nasıl bir antreman programı uygulamalıyım, nasıl bir beslenme uygulamalıyım
boyum 180 kilom 69 -
gta pink tony
G
kullanıcısına yanıt
İyi günler.
Total body workout dedikleri, tüm vücut çalışmanı öneririm.
Temel egzersizler dediğimiz, squat, barfiks , Bench press , deadlift, overhead press ,dibs hareketleri yeterli olur diye düşünüyorum.
Ki zaten spora yeni başlıyorsun, her türlü gelişim kaydedeceksindir.
Kilon boyuna oranla az, tavsiyem çok detaya takılmadan ev yemekleri ye , zeytinyağlı yemek buldun mu kaçırma
, abur cubur dan uzak dur. ki zaten spor yapmasan da uzak dur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bernoulli Denklemi
kullanıcısına yanıt
teşekkürler hocam cevap için
evet haklısınız en azından 75'i görmeliyim sanırım -
gta pink tony
G
kullanıcısına yanıt
Vücut kitle endeks değerini hesaplayan siteler var, orada gösterir kaç kilo senin boyun için ideal olduğunu.
Ama yine de ağırlık antrenmanı ile beraber kilo alımı , vücudunu toparlayacaktir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
145 kg 5 tekrar bench press. Natty . Son tekrar da uzun bir pause de yaptım
https://www.youtube.com/watch?v=WRf3tLBFG7U&feature=youtu.be
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 15 Haziran 2020; 20:30:16 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tebrik ederim hocam, yalnız ben Musle up videosunu bekliyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bernoulli Denklemi
kullanıcısına yanıt
Dışarı çıkmıyorum ki yapayım 😂 o çok esneklik istiyor yapabileceğimi sanmıyorum evde biraz denedim de 
,
Yapabilseydim 2 gün üst vücut günü yapıyorsam sadece bir gün 10 set 10 tekrar muscle up yapardım hem itiş hem çekiş kaslarını çok iyi çalıştıran muazzam hareket
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 15 Haziran 2020; 22:7:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben dışarı çıkıp barfiks çekiyorum ancak Musle up çekmek için uygun değil. Bu yüzden henüz test edemedim kendimi.
Tente 12-13 nizami barfiks cekebilirim, ancak dibsim zayıf, merak ediyorum Muscle up performansımi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bernoulli Denklemi
kullanıcısına yanıt
12 pull up da 15-20 dips rahat yaparsın dips daha kolay barfiks e göre. Itiş kasların bariz zayıf değilse
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
https://www.youtube.com/watch?v=2QdAUpJ5sng&feature=youtu.be
146 kg 5 tekrar. Son tekrar gene uzun pause. 2 gün önce yaptığım için itiş sine sistemi yorgun olmasına rağmen çok zorlanmadım.
Internette bakıyorum ağzına kadar steroid aldığı belli 95-100 kg arasında yüzde 8 10 yağ oranındaki adam 150 kg 5 yapıyor. Kendini de beast zannediyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 17 Haziran 2020; 19:21:13 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bilgi olarak bulunsun; En sadık kaslar trapezler ve quadricepsler çıktı. Diğerleri bu süreçte baya gitti.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
yok mu şöyle 1.85 boyunda parçalı vücutlar atın da biraz motive olalım askerden geldim geleli spor salonuna adım atamadım tam 7 ay oldu yağlandım,göbeklendim :( -
Bu pazartesi salona gitmeye başlıyacağım inşallah.
Aklımda şöyle bir program uygulamak var :
Pazartesi: Squat - Bench Press
Salı : Deadlift - Dips
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Squat - Ağırlıklı Barfiks
Cuma: Deadlift - Overhead Press - Lateral Raise
Cumartesi : Dışarıda 10 km koşu
Pazar : Dinlenme
Deadlift i toplamda 20 tekrar
Kalan hareketleri 50 tekrar yapmayı düşünüyorum. ( 5 set)
Öneri - eleştirilere açığım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Pazartesi Squat yaptın. Bacakları çalıştın. Göğüs çalıştin. Sonra salı Dips ile yine göğüs çalıştin. Deadlift ile bacak ve sırt kaslarıni çalıştin. Aynı kas grubunu iki gün üst üste çalışmak pek mantıklı gelmiyor.
Koca haftada göğüse 2 hareket yapmak. Bence az
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
fabrizo
kullanıcısına yanıt
Kardeş 1.90 boyun'da olan vardı'da 3 aydır spora gitmiyorum göbek çıktı atayım mı söyle göbekli möbekli
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Cosmos2999
kullanıcısına yanıt
Cevap için teşekkürler.
Öncelikli amacım deadlift e sonrasinda squat a öncelik vermek.
Dediğinizi dikkate alacağım, haftada 2 Bench ve 1 Dips şeklinde düzeltebilirim.
Program daha taslak halinde, çeki düzen vereceğim.
Peki bu hareketler üzerinden program yapılacaksa , Squat + hangi hareket
Deadlift + hangi hareket olmalı ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bernoulli Denklemi -- 19 Haziran 2020; 10:38:7 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
148 kg 5 tekrar bench. 5. Tekrar uzun pause. Bakalım 150 kg 5 tekrara kadar gidecek mi
https://www.youtube.com/watch?v=Oi-NMFk_JaI&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bugün salona gitmeye başladım.
Ancak evdeki hesap çarşıya uymadı, sanki ömrümde hiç ağırlık kaldırmamış birine dönmüşüm, vücuduma hiç yakıştıramadım.
Salona başlayan arkadaşlarda durum nasıl acaba ? -
https://www.youtube.com/watch?v=XG1rb53Okzc&feature=youtu.be
150 kg 5 tekrar bench. En sonda bir pause de var. Bench de 1RM 175 kg gözüküyor. Naturel şekilde 180 kg benche ulaşabilirim gibi gözüküyor.
Naturel gelişim bu şekilde yavaş oluyor. Haziran 2018 130 kg 5, haziran 2019 140 kg 5 ve haziran 2020 150 kg 5 tekrar. Vücut ağırlığım benzer.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 25 Haziran 2020; 11:48:17 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
