Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
![Vucut geliştirmeden anlayan arkadaşlar içeri!!![SS]Li](https://store.donanimhaber.com/11/69/eb/1169eb73d5b170f10c9e725091dbd976.jpg)
Hızlı 
Bildirim
Vucut geliştirmeden anlayan arkadaşlar içeri!!![SS]Li
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
işaretlediğin bölge clavicular çıkıntı halk arasında köprücük kemiği dediğimiz yeri çizmişsin tam üst göğüs diyorsan onun çalışma programları var upper chest 
-
Bench press veya butterfly yaparsan orası gelişir.
Benim de tam tersi en çok oram gelişti yaparken. -
trapez geliştirme arat -
direk kemik orası ya. oranın zayıf gözükmesini istemiyorsan üst göğüs çalışcaksın direk göğüs çalışcan yani. bide kilo alman şart. trapez de çalışabilirsin ayrıca.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emure -- 6 Mart 2010; 21:57:13 > -
Incline Bench Press, incline dumbell fly ve omuza dumbell press öneririm. İşaretlediğin bölgeyi tam olarak anlayamadım ama sanırım üst göğüs ve omuz arasındaki mesafeyi soruyosun? Büyük ihtimalle bu zamana kadar temel hacim programları yaptın ve göğüsünün orta kısmı şişti, programına üst göğüsle başlamanı tavsiye ederim hatta örnek bi program yazmak gerekirse
Barbell üst göğüs press 4x10 (12 - 10 - 8 - 8 şeklindede girebilirsin ağırlıkları arttırarak)
Incline dumbell fly 3x10
Flat Dumbell press 4x10
Flat Dumbell fly 3x10
-
o bölge trapezius oluyor.
http://www.ibodz.com/exercise/shrugs-with-dumbells#
bu hareket
-
arkadaşlar aslında şöle bir program artık uygulayacam ama 4. gün o bölgeme ağırlık vercem sizce nasıl program
1. gün (Göğüs-Bİceps)
[-Göğüs-]
Bench Press - 4 set (12/10/8/6)
Üst Incline Bench Press - 4 set (12/10/8/6)
Dumbell Fly - 4 set (12/10/8/6)
Dumbell Pullover - 4 set (12/10/8/6)
[-Biceps-]
Dumbell Curl - 4 set (12/10/8/6)
Hammer Curl - 4 set (12/10/8/6)
Oturarak dumbell curl 4 set (12/10/8/6)
Z bar 4 set (12/10/8/6)
2.gün (Omuz+Bacak)
[-Omuz-]
Multi press - 4 set (12/10/8/6)
Makinada - 4 set (12/10/8/6)
Dumbell yana açma - 4 set (12/10/8/6)
[-Bacak-]
Leg Press - 4 set (12/10/8/6)
Leg Extension - 4 set (12/10/8/6)
Seated Leg Curl - 4 set (12/10/8/6)
Mekik 3x max
3.gün (KAnat-Triceps)
[-Sırt-]
Lat ön 4 set (12/10/8/6)
Dumbell rowing- 4 set (12/10/8/6)
Barfix - 4 set (12/10/8/6)
[-Triceps-]
Cable Bentover Tri. Ext. - 4 set (12/10/8/6)
Rope Pushdown - 4 set (12/10/8/6)
Dips - 4 set (12/10/8/6)
4.gün Extra
Üst Göğüs 4 set (12/10/8/6)
Omuz 4 set (12/10/8/6)
Pazu 4 set (12/10/8/6)
Önkol Bilek 4 set (12/10/8/6)
Extrayı sadece omuz ve üst göğüs ağırlık yapcam ve verdiğiniz cvplara görede üst göğüs omuz ve trapez uygulamayı düşünüyorum sizce program nasıl?
-
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Balotelli -- 6 Mart 2010; 22:16:06 > -
bench yaparken barı gırtlagına indir olabildigince üst bölgeleri çalıştırır -
ust gogusle trapezı cıkardıgın zaman orasıda bellı eder kendını zaten kardes
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: CCaaNN
o bölge trapezius oluyor.
http://www.ibodz.com/exercise/shrugs-with-dumbells#
bu hareket
-
Reordinary
oha o 2 ci harekette adam bir başlıyor gögüs damarı fırlıyor patlıcak lan
-
quote:
Orijinalden alıntı: T-Mac 26
Reordinary
oha o 2 ci harekette adam bir başlıyor gögüs damarı fırlıyor patlıcak lan
aynen çok sağlam idman yapıyo öküz ne içmişse
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- klima 3 gün açık kalırsa ne olur
- procto-glyvenol krem kullananlar yorumları
- kyk bir sonraki aydan para çekme
- karun"un hazineleri 650 bin ton altin
- ben kanaması nasıl durdurulur
- walmart dolandırıcılığı
- büyük indirim günleri ne zaman
- exxen programları
- çay emojisi
- dünyanın en güçlü el feneri 32000 lümen
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
