Şimdi Ara

DH Body Builders / 139 Kişi OLDUK! (4. sayfa)

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
731
Cevap
6
Favori
61.019
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 23456
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Ekliyebilirsin 1 sene yaptım okul, staj ve dershane üçlüsü yüzünden bırakmak zorunda kaldım şimdi birdaha bırakmamak üzere tekrardan başladım

    Ayrıca Göğüs yayı diye adı geçen fakat sırt ve kanat bölgesini çalıştıran aleti önermiyorum... Çok ama çok tehlikeli bir alettir, hareketi yaparken ağırlık sabit kalmayıp yayın gerginliği zorlandığı için sonlara doğru çok fazla yük binecek ve sakatlama riskini çok fazla arttıracak bir alettir.

    @NuTeRX;
    Göstermiş olduğun alet göğüs sıkıştırmak amaçlı kullanılabilir fakat hiç bir body ci böyle aletlerle zaman kaybetmez bence.. Benim sizlere önerim spor salonuna gitmeniz veya imkanınız yoksa dumbell alarak evde kendi çapınızla önceden hazırlanmış temel dumbell programlarını uygulamanızdır...
  • Hocam imzayı paylaşmıcanmı
  • Kusura bakma Dash ilk defa imza paylaşıyorum biraz zor oldu Şu an da kullandığım bilgisayarda PHotoshop olmadığı için güzel bişey yapamadım amatörce oldu kendi bilgisayarıma geçince daha kaliteli bişey paylaşırım


    [center][image]https://store.donanimhaber.com/b0/ce/ed/b0ceeda44ce6315ffa716dfe99daadde.jpg[/image] 
    [/center]
    [center][link=http://forum.donanimhaber.com/m_38081901/mpage_1/f_/key_//tm.htm] [color=black][u][b]DH Body Builders[/b][/u][/color][/link]
    [/center]
  • ismimi yaldızlı ısterım lıstede
  • quote:

    Orijinalden alıntı: reçel_yapan_arı

    ismimi yaldızlı ısterım lıstede


    Kusura bakma dostum şimdilik özel üye vb. üye gibi ayırmayı düşünmüyorum ama ilerde bir gün grup büyürse tabi neden olmasın
  • Size sormak istediğim birkaç şey var. Ben zayıf biriyim ve vücut yapmaya başlamak istiyorum. Bana ne gibi önerileriniz olabilir? Şu an klübe gitmeyi düşünmüyorum evde çalışacağım. Dumbell ve diğer egzersizleri çalışmayı düşünüyorum. Protein vs nasıl bir beslenme tablosu ve çalışma egzersizi ayarlamalıyım yardım ederseniz sevinirim.
  • Ekleyebilirsin

    Hareketlerinizi kaç set yapıyorsunuz mesela ben 3x 12-11-10 yapıyorum iyi verim alırmıyım?
    birde whey protein kullanıyorum yanında birde amino asit veya glutamin sadece kullansam yeterli olurmu?
    + her bölgenizi haftada kaç kere çalıştırıyorsunuz?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: *iNFo*

    Size sormak istediğim birkaç şey var. Ben zayıf biriyim ve vücut yapmaya başlamak istiyorum. Bana ne gibi önerileriniz olabilir? Şu an klübe gitmeyi düşünmüyorum evde çalışacağım. Dumbell ve diğer egzersizleri çalışmayı düşünüyorum. Protein vs nasıl bir beslenme tablosu ve çalışma egzersizi ayarlamalıyım yardım ederseniz sevinirim.


    Dostum öncelikle ilk 2 ay hocanın göstereceği temel hareketlerden başla ve kesinlikle protein fln kullanma ilk 2 ay ondan sonra whey protein(Protein) ve super bass(kilo aldırıcı+protein) gibi besinler var bunları kullanabılırsın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: wafwaf


    quote:

    Orijinalden alıntı: *iNFo*

    Size sormak istediğim birkaç şey var. Ben zayıf biriyim ve vücut yapmaya başlamak istiyorum. Bana ne gibi önerileriniz olabilir? Şu an klübe gitmeyi düşünmüyorum evde çalışacağım. Dumbell ve diğer egzersizleri çalışmayı düşünüyorum. Protein vs nasıl bir beslenme tablosu ve çalışma egzersizi ayarlamalıyım yardım ederseniz sevinirim.


    Dostum öncelikle ilk 2 ay hocanın göstereceği temel hareketlerden başla ve kesinlikle protein fln kullanma ilk 2 ay ondan sonra whey protein(Protein) ve super bass(kilo aldırıcı+protein) gibi besinler var bunları kullanabılırsın

    Adam evde çalışıcakmış netten araştırırsan evde çalışanlar için dumbel programları bulabilirsin ayrıca bende toz kullanmaya gerek yok nasıl olsa fazlan yok sen evde düzenli beslen bol tavuk,pirinç pilavı.yumurta ye düzenli çalış doğal bişeyler oluşur
  • @ *iNFo*

    Sana özel bi diyet programı çıkartamam Zaten bu konuda böyle bir uzmanlığım yok ama sana bir kaç tavsiyem var

    Öncelikle şunu unutma önemli olan yağ olarak kilo almak değildir önemli olan kas yaparak kilo almaktır.

    Kas kütlesi olarak kilo almak için önemli olan gıda proteinidir.Tabi kide sadece protein oranı yüksek olan yemekler yiyip kas oluşmasını bekleyemezsin Bu proteini yapıcağın egzersizlerle kasa çevirmen gerekir...

    Öğünler arası; kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler ve fındık, fıstık, ceviz, badem gibi kuru yemişler almalısın.Kilo alırken yediğin yemeklerede dikkat etmelisin bu yemekler çok fazla yağlı olmamalıdır. Fazla yağ mide bulantısı ve kusmaya yol açar ve fazla yağ ile yapılan yemekler iştahını kapatabilir.Salata yerine sütlü tatlıları tercih etmeni öneririm. Ve tüm bu gıda alımını belli bi programa oturtman lazım gelişi güzel ayak üstü atıştırmak yerine programlı yemek yemeni öneririm
  • 30 Kişide tıkandık kaldık Koskoca Donanım Haber'de sadece 30 kişi mi vücut geliştiriyo
  • Bir iyilik yapayım size, beslenme programımı atayım =)

    kalkış
    5-6 kaşık bal + whey

    40 dk sonra
    5 yumurta beyazı +100-150 gr yulaf ezmesi

    3-4 saat sonra

    eti – mısır patlağı – meyva suyu


    antremandan sonra whey+üzüm suyu


    1 saat sonra
    160-200 gr tavuk göğsü 250 gr pirinç

    2-3 saat sonra
    4 yumurta beyazı

    yatarken de süt – Light peynir


    Ayrıca zaten böyle bir konu var,

    http://forum.donanimhaber.com/m_30157049/mpage_26/key_/tm.htm
  • ekle hocam bi ara 1 ay yaptım bıraktım onun dışında gögüs yayı dambıl tarzı aletler bulunur

    barfiks demiri kullanan arkadaşlar varmı ?
  • sağlıklı yaşam bölümüne açsaydın , orda çok kişi var
  • ekle beni de
  • ben eylül ayında başladım ekimde ara verdim kasımda tekrar başladım ve aralıkta yine ara verdim martın 15inde yine ara vericem 20 gün sınavlarım nedeniyle

    bu kadar zamanda 20*2 bench ve 12,5 kg dumbell larla önkol çalışıyorum sizce nasıldır hiçbir ilaç almadım

    benide yazabilirsiniz
  • ekleyebilirsin benide,uzun zamandır yapıyorum sorularınız olursa elimden geldigince cevaplamaya çalışırım
  • benide ekle lütfen.
    severim bodyi ya bizim kampüste var gidiyorum oraya.şöyle bişey söyliycem bende allah vergisi çok fazla güç var mesela çok fit olmamama rağmen çok fazla ağırlıklarkla çalışabiliyorum.kollarım kemik yapısı yüzünden çok kalın bilek güreşindede rakip tanımıyorum ama sorum şu,kollarım kendiliğinden kalın olduğu için pazu çok zor çıkıyo kalın derken yağlı değil sert fittir ama pazu zor çıkıyo.sebebi ne olabilir?
  • ekle benide
  • Bende varım beyler 4.ayım oldu
  • 
Sayfa: önceki 23456
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.