Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

antrenman önerisi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
155
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 18 yaşındayım boyum 183. 2 ay içerisinde 62 kilodan 70 kiloya çıktım şu anda herhangi bir göbeklenme durumu yok. Kilomu 77 - 80 civarına çıkarmak istiyorum. Düzenli besleniyorum herhangi bir takviye besin supp almıyorum.

    Haftada 4 gün pzt çrş prş cmt şeklinde gidiyordum.

    programım şöyleydi:
    kondisyon & ısınma amaçlı 10dk bisiklette koşu
    göğüs + biceps
    sırt + triceps
    omuz + biceps
    bacak + triceps

    antrenman 70-90dk arası sürüyordu.

    deadlift ve squad harici çoğu hareketi içeriyordu programım. salon hocası karın programı yazmamıştı.

    göğüs ve omuz baya gelişti. kol sırt ve bacak orta derece diyebilirim. karında hiçbir değişiklik yok

    Sizden isteğim max verimi alabileceğim 4 günlük bir program önermeniz. Isınma için koşuya devam edeyim mi? şimdiden teşekkürler

    abimde spordan kaynaklı bel fıtığı başlangıcı var o yüzden leg presste çok hafif girip formuma çok dikkat ediyorum. Daha kendimi güçlü hissetmediğimden deadlift ve squad yapmıyorum benim için bir öneriniz varsa çok iyi olur.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi almanyalidoktor -- 5 Aralık 2019; 13:9:10 >







  • uppa
  • 5x5

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • karın için hangi hareketleri yapıyorsun? kablo istasyonunda ağırlıkla denedin mi

    bu arada ben de senin gibi zayıfım ve tavsiyem mutlaka bel çalış. sadece üst sırt gelişmesinin. ben back extension hareketini 3×10 şeklinde yapıyordum. bunu bel fıtığı dedin ya onun için yazdım.

    isinmaya gelirsek. valla benim ısınma aşamam 5 dakika anca sürüyor. mümkün olduğunca az kalori yakmaya çalışıyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız