Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Fitness ile ilgilenenler içeri bu fullbody programi nasildir ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
265
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Bulunduğum yer ufak bir ilçe o yüzden 1 tane spor salonu var ve onda da alet yok denebilir bende mecburen dambıl ve halter ile çalışıyorum. Şuanda uyguladığım program bu 8 hareket var toplam dinlenmeler ve ısınmalarla 2 saati buluyor antrenman antrenman sonuna gücüm kalmadığından ve compound hareketlerden dolayı kol ve karın çalışmıyorum önerilere açığım
    Squat (3x10)
    Dambıl kalf raise (3x10)
    Barfiks (5×5 yapabiliyorum 5 üstüne çıkmıyor)
    Bent overrow (3x10)
    Dambıl press (3×10)
    Bench press (3×10)
    Lateral raise (3×10)
    Overhead press (3x10)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jeunes Turc -- 20 Ekim 2019; 23:33:20 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • Ağırsağlama bakmanı tavsiye ederim. Ağırsağlam 5×3 programını uyguluyorum. Daha önce makinelerle çalışıp da 2 ayda olan değişimi 5 antrenmanda sağladım. Mükemmel bir program. Tavsiye ederim. Ayrıca ağırsağlamın videolarını da izlemen oldukça yararlı olacaktır.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız