Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Günlük 3.6k kalori ile bu vücudu toparlayabilirmiyim? (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
45
Cevap
0
Favori
2.323
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Kara Komite kullanıcısına yanıt
    Gerçekten haklısınız hocam olmuyorsa olmuyordur zorlamanın anlamı yok.ama hocam şerefsizim yediremiyirum böyle olmayı.surekli bir çözüm arayisindaydim.ama belli para olmayınca bunların hepsi havada kalıyor.

    Okul bitinceye bı iş sahibi oluncaya kadar su kilo alma işi yattı görünen o ki.is sahibi olup param olunca yaparım.tabi ozaman artık hevesim kalırsa.en güzel yıllarımı bu bedende geçireceğim.neyse bize yazılan bu demekki

    Bundan sonra güçlenmek için antrenman yapicam en azından gücüm yerinde olsun.onerebileceginiz bir program varsa alabilirim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • sen şakamısın :D 500gr pişmemiş pirinci yiyemezsin 1günde. kalori hesabı yapma karbonhidrat ve protein hesabıyla yürü daha basit

    72kilosun boyun 1.95 o zaman zayıfsın.

    net kilonun 2katı protein alman lazım hergün.(kısa olsaydın biraz 1.6'da yeterdi) 140gr protein hergün
    söylüyorum sana programı :
    -3 yumurta sabah - yanında istediğini ye(şekere abanmadan)
    100gr öğlen pilav 250gr öğlen tavuk + brokoli
    100gr yulaf ye spor öncesi (gainerla birlikte tüketirsen bomba olur)
    spor bu ara gittin diye düşünüyorum
    spordan sonra 45dk içinde 250gr akşam tavuk göğsü +100gram pilav
    yatmadan 2saat önce yulaflı+omlet yap 3yumurtayla daha.

    Haftada en az 1-2gün kırmızı et ye tavuk yerine hindide iyidir.

    6ay bu yazdıklarımı yap bombasın (Arasıra pilavdan sıkıldıkca bulgura geç - yulaflı makarnaya geç )

    cicibebe flan bulaşma şeker dolu. yağlanarak kilo alırsın. cicibebeye verceğin parayı 1ay kullabilceğin gainer'a ver. 120-130'a bulursun spor önceleri içersin en azından bi 100gram



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gustawa -- 15 Haziran 2019; 23:28:0 >




  • 500gr pirinçi yemesi çok zor.İyisimi tüm öğünlere 100gram ayır yoksa miden almaz.
  • DjarumBlack- kullanıcısına yanıt
    sigarayı bırak

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bu spor oldukça zahmetlidir. Vakit nakittir diye bir söz vardır. Yalnız bu spor her ikisini de istemektedir. Hergün aynı ürünleri zaten tüketemezsiniz. Bir müddet sonra metabolizma uyarı çakıverir. Ondan sonra yemek yeme ihtiyacı bile hissedemezsiniz. Arada farklı yiyecekler tüketmek şart. Spor yapmazsanız her hâlükârda yağlanmaya geçersiniz. İnternet üzerinden esmer pirinç aalaabilirsiniz. 5 Kg olanı yakklaşık 50 TL civarı bulabilmeniz mümkün. Ayrıca esmer bulguru tavsiye ederim. Hergün aynı yiyecekler ile geçmez. Tavuk yerine arada balık tüketin. Sebze ve meyve eksik olmamalıdır. Antioksidan ve vitamin ihtiyaçlarını mutlaka karşılamanız gerekiyor. En önemlisi bütün bunları kendiniz yaapmanız geerekiyor. Herrgün kahvaltı saatinizi, ara öğünü, öğle yemeğii, ara öğünü,
    akşam yemeği, ara öğünü vs şeklinde ayarlayabilmek için de vakte ihtiyacınız vardır. Hele ki çalışıyorsaanız çok çok zordur onu da söylemiş olayım.

    45 kgdan 70 kga çok çok zor çıkan biri olarak kolay gelsin diyorum. Ki ben de hala daha zayıfım. Benim de boy 1.84. Sporu devam ettirmeye çalışıyorum. Vaktiniz ve nakdiniz varsa her şey kolay. Çalışırken gerçekten çok zor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi techniquest35 -- 16 Haziran 2019; 14:6:27 >




  • Full yemesi zor şeyle doldurmuşsun listeyi, fındık fıstık çekirdek vs. de ekle kalorisi yüksek hepsinin. 100 gr. çekirdek 500 kalori, ceviz 500 kalori kır kır ye, fıstık ezmesi al 600 kalori 50 gr. yesen 300. Meyveyi de ihmal etme, her gün yarım kilo ye mutlaka

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • besinlerin pişmemiş değerlerini baz alarak tekrar hesapla. 500 gr pirinç nedir.
  • hocam imkan yok bunu yiyemezsiniz.
    bir gün yersin ikinci gün yersin üçüncü gün bırakırsın.
    yarım kilo tavuğu sabah yesen akşama kadar tok gezersin.500 gr pirinç demişsin.koca bir tencere pilav demek oda.
    400 gr cicibebe zaten 2 pakete denk geliyor.
    bence günde 250 gr pirinci tavukla beraber götürürsün.sütü sabah öğle akşam şeklinde 3 bardak götürürsün.yumurtaları sabah yersin.1 paket cici bebeyide atıştırmalık niyetine götürürsün.
  • 4000den fazla kalori var orada 3.6 k az.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 400 gr cici bebeye eşdeğer normal beyaz ekmek ye 500 gr pirinç yerine de makarna ye. Masrafların iyice düşsün madem paran yok. Yulaf vs işine de hiç girme. Yalnız biraz da yağ ekle o menüye. Kalori hesabını tutturmakta zorlaniyorsan da bol kalorili shake tarifleri araştır. İçmek bir şeyleri yemekten daha kolaydır. Ayrıca zorlandığın yerde tatliyla vs kalori açığını tamamla gitsin ama bunu alışkanlık hâline getirme. Kuruyemiş muz süt badem yulaf vs geç bunları yediğin proteine dikkat et yeter. Bu yiyeceklerin hiçbiri senin durumun için gerekli değil. Son olarak antrenmanı aksatma. Devamlılık olmazsa bu iş olmaz. Ayrıca spordan önce ve sonra çavuşu tokatlama.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ussuz -- 16 Haziran 2019; 9:53:0 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • halaycibasi kullanıcısına yanıt
    https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/
    Burdan hesaplayıp sonuçları paylaşır mısın?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • 2019daDHyekatilmak 2 kullanıcısına yanıt
    Hocam burda yağ oranı istiyor onuda hesaplarken boyun cevresinin ölçüsünü felan istiyor.olcmedim ama ince olduğunu söyleyebilirim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ussuz kullanıcısına yanıt
    Hocam cicibebe yerine ekmek ye diyorsunda okadar ekmeği yiyebilecegimi sanmıyorum.500 Gr ekmek olur heralde onu nasıl yiyim ben 2 3 ekmek eder

    Makarna konusunda eğer pirinç yerine makarnayı hesaba katarsam kaloriyi çok rahat çıkarırım lakin makarnayı kimse tavsiye etmiyor ise yaramaz diyorlar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • halaycibasi kullanıcısına yanıt
    Hocam bi ölçün bakın fikir verir. internet üzerinden hesapladığımız hiç bir ölçü kesin değildir sadece fikir amaçladır. Madem böyle bir niyetiniz var başlayın iyi kötü kalori takibi yapabilecek birisiniz kendiniz deneye deneye vücudunuz ayarını bulursunuz ayrıca kendinizi sevin bazi mesajlarinizda çok olumsuz ifadeler var. Bunlar size yardım etmez kalori besin takviyesi vs pazarda bakkalda satılır ama moral motivasyon sizin elinizde olan birşey. 176 boy ile 120kgleride gördüm 70 kgleride gördüm ya inanın siz yine hep aynı kişi olacaksınız bu halinizi sevin sonra işe başlayın. Ayrıca ne kadar spor yaparsanız yapın alınan her ekstra kalori yağ olarak depolanacaktır . Ayrıca ağırsağlamın beslenme tavsiyelerine göz atın çok faydalı bilgiler var

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • halaycibasi kullanıcısına yanıt
    İşe yarar kim demiş yaramaz diye. Ekmek yemekte en kolayı fırından taze ekmeği alıp yiyeceksin. Ben sana burada masrafları kısmaya çalışıyorum. Sen hâlâ bahane uretiyorsun. Senin sıkıntın ne biliyor musun. Dediğini yapabilecek iraden yok. Kaytarmak için zayıflığına bir bahane bulabilmek için uğraşıyorsun. Sen dediklerimi yap. 1 ay sonra gel ben burdayım işe yaramamış olursa ki ektomorf vücut tipi için işe yaramama imkanı yok işte zaman konuşuruz.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ussuz kullanıcısına yanıt
    Hocam hesapladim

    700 Gr makarna,500 Gr tavuk,5 yumurta yemeklerede biraz yağ katarak 3k kaloriyi buluyor.

    Bu yukardakilerin yiyimi zaten zor kalan 1k kaloriyi de shakelerden sağlayın dedim.

    1 muz,500 ml süt,100gr yulaf,100 Gr yerfıstığı belki biraz zeytinyağı.

    Tüm bunların maliyeti günlük 28-30 lira oluyor yine.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • halaycibasi kullanıcısına yanıt
    "700 Gr makarna,500 Gr tavuk,5 yumurta yemeklerede biraz yağ katarak"

    Makarnayı pişmemiş olarak hesapladığını varsayıyorum sadece bunların toplamı 3500 4000 kaloriyi buluyor zaten. O saydığın muza süte yulafa falan para verme. Akşamları yatmadan önce biraz yoğurt yersin. Günlük sebze meyve tuketiminide eksik etme evde illaki vardır bunlar. Ya da üniversite mi okuyorsun artık ne yapıyorsun bilmiyorum yurtta ya da okulda sebze meyve salata falan yersin. Bol su içmeyide ihmal etme.


    Ekleme: Protein ihtiyacının bir kısmını tavuk yerine lor peynirinden de karşılayabilirsin. Yarım kilosu 4-5 lira civarında. Yanılmıyorsam tavuğa oranla daha ucuza denk geliyor. Bunları yemek için de internette lezzetli tarifler falan bulabilirisn. Omlet shake falan filan. Daha önce de dediğim gibi baktın 700gr makarna yiyemem dedin makarnayi azalt un yumurta lor peynir karıştırıp içine bir şeyler katıp omlet yapıyor millet o tarz şeyler de yapabilirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ussuz -- 17 Haziran 2019; 13:31:16 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • listeye kuruyemiş ekle hocam. çok faydasını görürsün.
    • 
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız