Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Fakirler İçin Body Beslenme Önerileri.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
51
Cevap
26
Favori
14.675
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
21 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar vücut yapmak isteyen arkadaşlar için buraya ucuz yollu proteini bol gıdaları yazalım. Ben başlıyorum.

    1- Yumurta
    Zaten çoğu evde genelde olur günde 3-4 tane yeseniz de dikkat çekmez pek. 1 yumurtada ortalama 6 gr protein falan var. 4 tane yesek 6x4= 24 gram protein gelir.
    Dikkat: Sarılarında çok fazla kolesterol olduğu için dikkat edin. Yani 4 yumurtaysa 2 sarı 4 beyaz gibi yiyin.
    2- Yulaf.
    Bunu da sabah kahvaltıdan önce ya da sonra 100 gr kadar gömün. Zaten 500 gramlık 1 paketi 5 tl falandı en son. Ayda 20-30 TL de buna gider. Bunu sütle beraber yersiniz sıcak sütle olunca tadı kötü olmuyor. Hatta güzel bile meyve falan da eklersiniz. Güzel olur.

    3- Lor Peyniri
    Benim tercihim a-101'deki peynes lor peynirinden oluyor. 100 gramında 13 gram falan protein var. Tadı biraz tuzlu ama suya falan atarsanız beklesin 2-3 saat tuzunu salar yersiniz. Muratbey de güzel ama hem biraz daha kalorili hem yanlış bilmiyorsam bir tık daha pahalı. Bu da en son 3 falandı şu an kaçtır bilmiyorum 4 olsa. Günde 100 gram yeseniz 1 haftaya yakın götürür. 15-20 TL de ayda lor peyniri tutar.(Sanırım aralarında en çok protein değeri Yörsan'da var bakmak lazım)

    4-Bakliyatlar.
    Barbunya- 100 gramda yani bir porsiyonda falan 10-12 gram proteini var. Bitkisel tabi.

    Kuru fasülye- Bunun osurtma sebeplerinden biri de içindeki proteinden diye biliyorum. Çünkü bir tabak kuru fasülyede (etsiz) yaklaşık 18-20 gram protein var.

    Mercimek yemeği- Bir tabakta yine yaklaşık 10 grama yakın protein var. Güzel bir besin..

    Nohut: 1 tabakta yine 10 grama yakın protein var.

    Bulgur: Beyaz ekmek , makarna , pilav yerine tercih edilebilecek bir tür. Bir tabakta 4-5 gram proteini var.

    Ton Balığı: Aslında pahalı evet ama sadece antrenman günleri yense bile çok iyi bir protein kaynağı olabilir. Bir konservede 18-20 gram protein var. Çok da güzel tadı BİM'deki öyle yani. 2'li paketi yaklaşık 7 lira falandı en son şu an ne kadar bilemem. Ama dediğim gibi sadece antrenman akşamları yense bile çok güzel bir protein kaynağı. DİKKAT: İÇERİSİNDE YÜKSEK MİKTARDA CİVA BULUNDURUR. FAZLA TÜKETİMDE HASTALIKLARA YOL AÇAR.

    Ve geldik önceden öğrenci,fakir,orta hallinin protein dostu ama şimdilerde kırmızı ete yaklaşan TAVUK GÖĞÜSÜNE;
    Tavuk göğüsü (Fileto) : Haşlaması da ızgarası da çok iyi oluyor fakat ızgarası hızlı ve pratik oluyor. Hemen soslayıp 1 kg filetoyu 5'e bölüp 200 gr olarak dolaba atarsanız yemek zamanı çıkarıp hemen tost makinesinde 2 dakikada pişer. İçi çiğ kalmıyor ama çok pişirmemek lazım. Uğraşırım derseniz tabi haşlama da güzeldir hatta sote de çok iyi olur.
    Not: Bildiğim kadarıyla fazla tavuk yemek jinekominastiye neden olabiliyormuş. Dikkat edin.

    Benim bildiklerim bu kadar arkadaşlar varsa sizin de bildikleriniz ekleme yaparsınız. Teşekkürler.

    Edit: Aslında bu sporu hakkıyla yapmak için kırmızı et , balık , tavuk vs. ile yapmak ama ülke şartlarında o şekil beslenmek için kafadan 400-500 TL'yi gözden çıkarmak lazım.

    Pınar'ın proteinli sütü ve yoğurtları da varmış.Pınar Laktozsuz Protein Yoğurt 180 gr. 16 gram falan protein içeriyor. Fiyatı 5 tl civarı ama ucuza da bulunur.
    Pınar Protein Süt: Bu da 200ml'de 10 gram civarı protein varmış. Fiyatı 3-3.5 arası.

    Fıstık: Biraz yağlı ama sonuçta sağlık bir yağ ve testesteron da artırıyor diye biliyorum. 15-20 tane yesen 8 gr protein falan veriyor.

    Ay Çekirdeği: Bunda da normal olarak yağlı bir besin fakat bir kase yani 100-150 gr da 30 grama yakın protein var. Baya iyi bence.

    Leblebi: Hem ucuz hem de protein değerleri güzel. Çok fazla yağ da yok. Bence baya iyi ama tüketmesi biraz zor. Bir de tuzlusu mu tuzsuzu mu bir tanesi kabız yapıyordu. Ona da dikkat.

    Ispanak: Testo arttırıcı. ISPANAK
    Diğer koyu yeşil renkli sebzelerde olduğu gibi, ıspanak da klorofil ve karoten zenginidir. Bu ikisi de kansere karşı koruma sağlar. Bir kâse taze ıspanak 16 mg C vitamini, 300 mg potasyum, 1,4
    mg çinko içerir. Ispanakta bulunan çinko kas hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Çinko aynı zamanda testosteron ve IGF-1 hormonlarının seviyelerini artırır.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RemyDeGourmont -- 8 Ağustos 2018; 15:47:17 >







    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Kardeş zaten ben buraya makro hesaplamalarla kişisel koçluk yapıyorum yazmadım. Orta halliler ve öğrenciler için alternatif kaynakları yazdım. Ben de biliyorum kırmızı eti , balığı onu bunu. Güncel kırmızı et kavurmalık 55 lira civarı , kıyma alırım dersen ( Allah bilir % kaçı lif , yağ vs. ) o da 30 küsür lira. Yani bu listedeki her hangi bir ürünün 1 aylık masrafı.
  • güzel konu

    protein sütlerde güzel oluyor. içim'in ki hem ucuz hem 30 gr protein var ama tadı aşırı kötü bana göre, ben pınardan yanayım. yarım litre süt zaten alıp 2 güne bölünürse 13-15 gr günlük pratik protein.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Henry Rollins

    güzel konu

    protein sütlerde güzel oluyor. içim'in ki hem ucuz hem 30 gr protein var ama tadı aşırı kötü bana göre, ben pınardan yanayım. yarım litre süt zaten alıp 2 güne bölünürse 13-15 gr günlük pratik protein.
    Eyvallah hocam onları da ekliyim. Hatta geçen gördüm Pınar'ın muzlu yoğurt gibi bir şeyi var 3 lira falandı 19 gr protein diyordu. Onu da ekliyim.
  • Henry Rollins kullanıcısına yanıt
    Aynen aşırı yeterli ..

    Konuya gelirsek öyle sabah akşam 100er gram yulaf sallayın falan tam cahil işi muhabbet . Herkesin ihtiyacı farklıdır . Sen 200 gr yulaf yersin başkasına fazladır, azdır. Tavuk da yemeyin mümkün oldukça , hindi bulmaya çalışın hindi göğüs yiyin. Tavuklar hormonlu ailenize de yedirmeyin. O parayı biriktirip ayda bir kırmızı et yeseniz daha sağlıklı.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Oğuzhaan

    Aynen aşırı yeterli ..

    Konuya gelirsek öyle sabah akşam 100er gram yulaf sallayın falan tam cahil işi muhabbet . Herkesin ihtiyacı farklıdır . Sen 200 gr yulaf yersin başkasına fazladır, azdır. Tavuk da yemeyin mümkün oldukça , hindi bulmaya çalışın hindi göğüs yiyin. Tavuklar hormonlu ailenize de yedirmeyin. O parayı biriktirip ayda bir kırmızı et yeseniz daha sağlıklı.
    Kardeş zaten ben buraya makro hesaplamalarla kişisel koçluk yapıyorum yazmadım. Orta halliler ve öğrenciler için alternatif kaynakları yazdım. Ben de biliyorum kırmızı eti , balığı onu bunu. Güncel kırmızı et kavurmalık 55 lira civarı , kıyma alırım dersen ( Allah bilir % kaçı lif , yağ vs. ) o da 30 küsür lira. Yani bu listedeki her hangi bir ürünün 1 aylık masrafı.




  • [Bu mesaj üye isteğiyle silinmiştir.]



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HandK -- 21 Mart 2021; 10:39:24 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Lükse giriyor fitness her ne yersen ye

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yulaf ile ekmek aynı şey değil mi?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: HIGHER

    Yulaf ile ekmek aynı şey değil mi?
    YOk hocam yulaf ezmesi bu.
  • İçimin proteinli sütü var 4 tl civarında.30 gr protein var

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • RemyDeGourmont R kullanıcısına yanıt
    Hocam diyet ve kas gelişimi amaçlı yulaf yenir mi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ferit.izmir

    Hocam diyet ve kas gelişimi amaçlı yulaf yenir mi
    Hocam 100 gr da 12-13 gram protein var. Yani bence anrenmandan sonra ya da sabah kahvaltıdan önce yenilebilir. Öyle kilo yapacak bir şey de değil. Sütle karıştır yersin.
  • Ispanağı'da ekle. Testosteron salınımını arttırdığına dair çalışmalar mevcut
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lerka1095

    Bu mesaj silindi.
    Ekledim hocam teşekkürler.

    @bladeGny
    Ekledim hocam teşekkürler.
  • 4yumurta onermişsiniz ama sadece 2tanesinin sarısını yesinler yumurtada cok fazla kolesterol var

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: furkansivas

    4yumurta onermişsiniz ama sadece 2tanesinin sarısını yesinler yumurtada cok fazla kolesterol var
    Evet hocam onu da ekleyim. Doğru dediniz.
  • 80 gr ton balığını 5 liraya alırdım, sonra 6 oldu. En son bir kaç ay önce alayım dedim 8 mi 9 mu ne olmuştu (A101). Ben de bırakmıştım zaten sporu. Çok pahalı herşey, fakir sporu değil bana göre, kim ne derse desin, bizim için lüks.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-BA761BEEF

    80 gr ton balığını 5 liraya alırdım, sonra 6 oldu. En son bir kaç ay önce alayım dedim 8 mi 9 mu ne olmuştu (A101). Ben de bırakmıştım zaten sporu. Çok pahalı herşey, fakir sporu değil bana göre, kim ne derse desin, bizim için lüks.
    Kesinlikle katılıyorum. Ben de geçen seneler tavuk göğüsünü 9 tl den alıyordum şimdi 15 tl olmuş burada. E hepten salsak bu sefer kilo alacaz falan. Ne bileyim.
    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız