Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Full Body Programım

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
241
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Hacim ve güç kazanmak için bu program yapılabilir mi ve programda önerilere açığım eksik gördüğünüz bir yer var mıdır? Ön ve arka kol hareketleri eklemek aklıma geldi böyle yeterlimidir program yoksa bi kaç hareket ekliyim mi? Haftada 3 gün geri kalan günler karın çalışmayı planlıyorum
    1.Gün ---5x5--
    Leg Pressle
    Bench Press
    Deadlift
    Lat Pulldown öne
    Military Press Machine

    3. Gün ---4x8---
    Deadlift
    Bent Over Row
    Dumble İncline Press
    Lateral Raises
    Dumble Triceps Extension
    Barberll Curls

    5.Gün ---3x12---
    Lunge
    Decline Dumbell Press
    Cable Row
    Push Press
    Seated Calf Rows

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • amacın estetikse bence 5x5de bacak kaslarını daha az eforla belli bir seviyeye getirip sonra sadece üst gövde çalışmak olmalı bence.Ben 140 deadlift 105 squat bastığım gün bıraktım bacak çalışmayı sadece üst vücut çalışıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: BehlülBey

    amacın estetikse bence 5x5de bacak kaslarını daha az eforla belli bir seviyeye getirip sonra sadece üst gövde çalışmak olmalı bence.Ben 140 deadlift 105 squat bastığım gün bıraktım bacak çalışmayı sadece üst vücut çalışıyorum

    Önceden 4x10 yapıyordum beslenme de önemli ama bu yüzden olacak pek güç kazanamadım. Bende bu fullbody programına başlamadım. Dediğin doğru bacak geri planda olduğu için şekil vs uğraşmıyor insan ama ilerde vücudu taşıyamayacak duruma gelmemesi için çalışıyorum, senin squat ve deadlift ağırlık değerlerinden bayağı uzağım. Üstteki program.hakkında düşüncen nedir eksik bir yanı var mı hem hacim kazanıp hem ağırlık arttırabilir miyim ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • stormback S kullanıcısına yanıt
    hocoam bu program çok çok ağır haftada 2 gün deadlift var normalde deadlift haftada 1 set 5 tekrar yapılıyor başlangıç düzeyi için bende öyle artırdım.Şöyle eğer vücudun bunu tölere edebilirse iyi devam et derim ama soğuk algınlığı aşırı yorgunluk gibi belirtiler varsa tavsiyem 5x5e geç az eforla çok şey başaran program
  • Deadlifte fazla ağır girmiyorum. Programa başladım ilerleyen zamanlarda tecrübelerimi paylaşırım.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız