Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DocMVK -- 18 Eylül 2017; 16:54:6 > |
Hızlı 
Bildirim
Hangi programı kullanmalıyım? Ağırsağlam stronglifts vb.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
oncelik amaciniz ne? ben ektomorfum ve kilo almakti amacim. o yuzden makalelere vs baktigimda herkes fullbody onermis. bende egefitnessin fullbody 1 programini kullandim 1 ay. 1 ay icinde 5 kilo aldim gainer kullanarak. simdi splite geciyorum. spliti de DH de Kas kazanmaya yonelik konusundakinin aynisini aldim deneyecegim.
sozun ozu, ilk 1 ay bence fullbody yapin. hem sakatlik riskiniz azalir hem hamlik azalir. 1gun on 1 gun off sekilde yapiyordum ben. haftada 4 gunu gecmesin eger kilo almak ise amaciniz. -
daha önce ağırlık kaldırmadıysan fiks 3X10-12 programlarını yapıp hareketlerini tanı ve vücudunu biraz ayara getir. 5x5 ile başlarsan bir bok anlamazsın -
quote:
Orijinalden alıntı: mc_aliko
daha önce ağırlık kaldırmadıysan fiks 3X10-12 programlarını yapıp hareketlerini tanı ve vücudunu biraz ayara getir. 5x5 ile başlarsan bir bok anlamazsın
Hocam internette çok tavsiye ediliyor 5x5
Beginner, novice olanlarada yabancı forumlarda 5x5 yazan var
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: un momento
oncelik amaciniz ne? ben ektomorfum ve kilo almakti amacim. o yuzden makalelere vs baktigimda herkes fullbody onermis. bende egefitnessin fullbody 1 programini kullandim 1 ay. 1 ay icinde 5 kilo aldim gainer kullanarak. simdi splite geciyorum. spliti de DH de Kas kazanmaya yonelik konusundakinin aynisini aldim deneyecegim.
sozun ozu, ilk 1 ay bence fullbody yapin. hem sakatlik riskiniz azalir hem hamlik azalir. 1gun on 1 gun off sekilde yapiyordum ben. haftada 4 gunu gecmesin eger kilo almak ise amaciniz.
Hocam 5x5 fulbody zaten compound hareketler tüm vücut kaslarını geliştiriyor ekto mezo arası bişeyim evet önceliğim kilo almak ama yavaş yavaş almak istiyorum her ay max 2 kilo almayı düşünüyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sen bu kafayla başlayamazsın -
quote:
Orijinalden alıntı: elweda
sen bu kafayla başlayamazsın
Hocam moral bozmanızdaki sebep ne anlamıyorum öğrenmeye çalışmak, araştırmak suç mudur?
Normal bir soru sorduğumu düşünüyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DocMVK
quote:
Orijinalden alıntı: elweda
sen bu kafayla başlayamazsın
Hocam moral bozmanızdaki sebep ne anlamıyorum öğrenmeye çalışmak, araştırmak suç mudur?
Normal bir soru sorduğumu düşünüyorum
İnternette binlerce program var ve hepsinin mantığı temelde kişinin kaldırabildiği ağırlıklara kasa max. gerilimi vermesidir.
5x5 yapacak kas kütlen alt yapın var mı ?
Sen gelmişsin stronglift,ağırsağlam,fierce arasında kaldım diyorsun, bunlar ne birader birisi çıkıyor bi tarafından element uyduruyor sizde adam işi biliyor sanıyorsunuz.
Başta ağırsağlam denen zarganana işten anlıyor olsa 30 cm kolla gezmez piyasada.
Neyse konuyu fazla dağıtmadan başlangıç için 3x8-12 bölgesel antremanlara bak.
-
elweda
kullanıcısına yanıt
Hocam keşke ilk mesajınızda da bunları yazsaydınız moral bozmak yerine neyse teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için daha önce dediğim gibi bilmediğim için sormuştum. Haliyle bilmediğim için youtube da bayağı tık alan ağırsağlam dikkatimi çekmişti.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
DocMVK
kullanıcısına yanıt
Hocam zarganaya uyup ağırsağlam 5x5'i mi denediniz, başladınız mı, sonuçlar nasıl, hangi programı yaptınız ? Bu soruların cevabını merak ediyorum. Ben bölgeselden ağırsağlam 5x5 e geçmeyi düşünüyorum. -
Ben ektomorf tipli bildim bileli hep zor kilo alan birisiyim. Spora başladığım gün 178 boy 50 kiloydum. Başlarken ilk bir ay vücut alışana kadar makinelerle çalıştım. 1 Aydan sonra ice cream fitness 5*5 e geçtim 2 ay civarında onu uyguladım daha sonra ameliyat için ara vermek durumunda kaldım. İlk birkaç hafta gerek diyet gerek spor alışma süreciydi. Toplamda 2.5 ayda 50 kilodan 57 kiloya çıktım bu sürede yağ oranım %3 den 3.8 e yükseldi yani fazla yağlanmadan ulaştım bu kiloya icf programını başlangıç için tavsiye ederim gerekli izole hareketleri de içeriyor internetten detaylara ulaşabilirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ağırsağlamı takip ederek oldukça doğru karar vermişsin dostum. Türkçe içerik olarak en sağlam bilgileri veren fitness kanalı bana sorarsan. Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press, Barfiks, Barbell Row gibi temel hareketlerin olduğu programları uygulamanı tavsiye ederim.5x5 te bunlardan biri illa 5x5 yapmak zorunda değilsin full body, itiş-çekiş-bacak, üst-alt vücut tarzı programlarlada gelişirsin her türlü.Önemli olan her antrenmanda üstüne birşeyler koyman.Hep aynı kilolarla, aynı set ve tekrarlarla gelişemezsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
%3 yağ oranından sonrasını okumadımquote:
Orijinalden alıntı: geleceginmühendisi
Ben ektomorf tipli bildim bileli hep zor kilo alan birisiyim. Spora başladığım gün 178 boy 50 kiloydum. Başlarken ilk bir ay vücut alışana kadar makinelerle çalıştım. 1 Aydan sonra ice cream fitness 5*5 e geçtim 2 ay civarında onu uyguladım daha sonra ameliyat için ara vermek durumunda kaldım. İlk birkaç hafta gerek diyet gerek spor alışma süreciydi. Toplamda 2.5 ayda 50 kilodan 57 kiloya çıktım bu sürede yağ oranım %3 den 3.8 e yükseldi yani fazla yağlanmadan ulaştım bu kiloya icf programını başlangıç için tavsiye ederim gerekli izole hareketleri de içeriyor internetten detaylara ulaşabilirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Fullbody başla 1 ay, vücudunu hareketlere alıştır ki spora yeni başlıyormuşsun hareketleri doğru şekilde öğrenmen önemli.Ardından 5x5 yada ppl gibi programlara geçersin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
